sfaturi

Notă: Unele dintre linkurile din această postare sunt linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, voi primi un comision afiliat fără costuri suplimentare pentru dvs. Toate opiniile rămân ale mele.

Când am început pentru prima oară călătoria mea spre viața pe bază de plante, m-am temut că „să mă simt plin” ar fi o problemă. Ca vegetarian, m-aș îndrepta spre ouă și brânză atunci când foamea a lovit, dar acum cu cei eliminați ce aș face? Deci, pe măsură ce am trecut la un stil de viață pe bază de plante, a fost important să ne dăm seama cum să ne simțim plini cu o dietă pe bază de plante

Dacă începeți această călătorie, vă puteți pune câteva dintre aceste întrebări:

  • Mă voi simți mereu flămând ca vegan?
  • Mă voi simți mereu nesatisfăcut?
  • Cum voi ști ce să mănânc dacă îmi este foame?
  • Ce mănâncă veganii ca să rămână sătui?
  • Mesele mele vor fi chiar suficiente din punct de vedere nutrițional?

Acum, nu voi intra în toate acestea astăzi, dar fac ce să vă spun ceva în ceea ce privește întrebările "Mă voi simți mereu flămând ca vegan?"

Răspunsul la început ar putea fi DA. Dar, pe măsură ce mă pregăteam pentru această călătorie, alegerea pe care am făcut-o (foarte inteligentă, pe care am făcut-o) pentru a evita acest sentiment de foame constantă a fost FOLOSIREA SMOOTHIES.

In fiecare zi. În fiecare zi mi-aș face un smoothie sau mi-am scuturat pentru a începe ziua. Am făcut asta pentru mine, soțul meu și copiii mei.

De ce? Deoarece ȘTIAM că aceasta ar fi o călătorie grea și dacă am începe ziua 1 simțind că am fi privați și am fi foame, nu am ajunge niciodată în ziua 2. Sau în 3. sau în ziua 978. Învățarea modului de a rămâne plin cu o dietă pe bază de plante durează ceva timp, deoarece este o experiență de încercare și eroare.

Primul pas pentru a rămâne plin

Pe bază de plante sau nu, ceea ce mănânci la începutul zilei te pregătește pentru restul zilei. Dacă omiteți micul dejun, vă simțiți „înfometați” până la ora 10 dimineața.

Când faceți acest lucru, masa de prânz nu pare suficientă, așa că aveți gustări mai furioase și probabil indulgente. Apoi cina se rostogolește și vrei doar mâncăruri confortabile și poate niște delicatese mai nesănătoase. Nu știu de ce se întâmplă așa, dar are tendința.

Despre ceea ce vreau să vorbesc cu adevărat este, totuși, CUM să mă simt plin cu o dietă pe bază de plante și cum să rămân plin cu o dietă pe bază de plante, deoarece vreau să reușești în această călătorie. Vreau să te simți cât mai bine și ca corpul tău să funcționeze la vârf. Vă promit că respectarea acestor sfaturi vă va ajuta să treceți de la simțirea unui 6 la un 10.

5 reguli ușor de implementat pentru a vă simți sățioși de o dietă pe bază de plante

1. Bea Smoothies (și ridică-le!)

Nu vă fie teamă să folosiți smoothie-uri sau shake-uri pe o dietă pe bază de plante, mai ales atunci când nu aveți nevoie de alimente, timp sau răbdare. De asemenea, vreau să vă reamintesc că nu trebuie să beți piureuri pentru a urma o dietă vegană sau vegetală. Nu este în niciun caz o „cerință”. 😉

Dacă doriți să adăugați mai multe smoothie-uri ca o modalitate de a rămâne plin mai mult timp sau de a obține mai multe calorii dacă simțiți că vă luptați, puteți adăuga lucruri precum ovăz, unturi de nuci sau semințe. Unul dintre lucrurile mele preferate de adăugat la smoothie-uri sunt semințele de chia sau inimile de cânepă.

2. Mănâncă mai multe fasole, cereale și amidon - carbohidrați ... Da, mănâncă carbohidrați!

Din anumite motive, aceste alimente au un rap atât de rău! Adevărul este că acestea sunt unele dintre cele mai nutritive alimente dense pe care le puteți consuma. (Oricine - nu doar vegani) Dacă nu consumați aceștia, pierdeți surse incredibile de proteine, vitamine și minerale. Ceea ce îmi place la aceste alimente este că sunt bogate în calorii, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp.

Aceste alimente de umplere pe bază de plante includ:

  • Fasole
  • Orez
  • Pâine
  • Cartofi
  • Porumb

Nu vreau să credeți că orezul, fasolea, pastele etc. sunt nesănătoase. Faptul este că nu sunt! Așadar, nu vă fie frică să le mâncați când vă este foame. O masă dintr-o salată de bază fără boabe/fasole/leguminoase/etc vă va lăsa nemulțumiți și flămânzi la scurt timp după aceea. Mănâncă carbohidrați, prieteni! MANCA-I! #TeamCarbs

3. Bea mai multă apă

Ați mai auzit-o și vă voi spune din nou, dacă credeți că vă este foame, s-ar putea să vă fie sete. Și nu sete de sifon, suc sau orice altceva. Vorbim despre APĂ.

Americanii tind să fie deshidratați cronic. Cauzele acestui fapt sunt băuturile deshidratante precum cafeaua și sifonul, dar și alcoolul. Cercetările arată că până la 75% dintre americani sunt deshidratați cronic. Și când corpurile noastre se simt flămânse, deseori este modul în care corpul nostru spune „DĂ-MI APĂ!”

Un sfat sau un obicei minunat de făcut este să bei un pahar cu apă înainte de a mânca o masă. Acest lucru vă va permite să vă gestionați mai bine masa, dar și să simțiți cât de plin este corpul dumneavoastră.

4. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

Există zeci de alimente vegetale bogate în proteine, atât alimente întregi, cât și procesate. Proteinele tind să fie mai pline și mai satisfăcătoare decât carbohidrații și adesea proteinele nu sunt la fel de ușor de consumat într-o dietă vegană pe bază de plante.

Ne place să ne asigurăm că fiecare masă are cel puțin o sursă de proteine. Aceasta include de obicei fasole, tofu/tempeh, nuci sau quinoa. Toate acestea sunt adăugări simple la multe mese și fac proteine ​​ușor de obținut!

Dacă aveți nevoie de idei pentru surse de proteine ​​pe bază de plante, consultați postarea pe blogul meu despre opțiunile de proteine ​​fără carne!

5. Alegeți alimente vegetale întregi și mâncați mai mult!

Cred că alimentele vegetale întregi sunt sursa sentimentului uimitor. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de consumul de alimente vegetale întregi este că tu (în cea mai mare parte) poți mânca cât vrei.

Iată câteva avantaje de a mânca mai multe alimente vegetale întregi:

  • Acestea sunt ambalate nutrițional cu vitamine și substanțe nutritive pe care nu le puteți obține în multe alimente ambalate.
  • Alimentele vegetale oferă fibre naturale și iubitul nostru H20!
  • Plantele nu conțin colesterol, deci dacă colesterolul ridicat este ceva ce vă faceți griji, nu trebuie să vă faceți griji cu asta cu plantele.
  • Corpul tău (cu excepția cazului în care ai un motiv medical) iubește alimentele vegetale și NEVOIE ca acestea să prospere. A fost și va fi întotdeauna un „lucru” în America. „Mănâncă mai multe fructe și legume”. 😉

Acum, cum te menține cu adevărat plin? Ei bine, te încurajez să mănânci MAI MULTE. Dacă mâncați o dietă „(în cea mai mare parte) cu alimente vegetale întregi, veți dori să mâncați până când vă simțiți plin.

O salată pe care o mâncați când ați asociat-o cu un burger nu este o masă suficientă dacă mâncați doar salata.

Trebuie să SUPERSIZIȚI acea salată! Pentru a te simți PLIN pe o dietă pe bază de plante, tu TREBUIE SA mănâncă mai mult.

Te lupți să rămâi plin cu o dietă pe bază de plante? Ce sfaturi aveți dacă rămâneți plin nu este o problemă pentru dvs.?

Mai multe de la Mama realistă pe bază de plante: