- Întrebări frecvente despre formarea izometrică 16 -

De Paul „Batman” J.O'Brien
B.A., N.C.E.H.S., Dip. Acu., Cert Clin. IMed., Dip. Adv. OBB, Dip. CHM, M.AFPA., M.C.Th.A.

Isometrics and Maxick - Isometrics FAQ nr. 16, parte a secțiunilor Întrebări ale cititorilor, unde fiecare număr voi evidenția o nouă întrebare și vă voi oferi un răspuns detaliat. Nu ezitați să mă contactați cu întrebările dvs. aici - contactați-mă.

În această săptămână voi răspunde la câteva dintre întrebările lui Chri despre izometrie izometrie pentru pierderea de masă și grăsime corporală și multe altele. Hai să aruncăm o privire .

În primul rând, voi începe prin a spune că aceste concepte sunt interesante, dar întrebarea mea este cum câștigi mușchi și pierzi în greutate în același timp, făcând izometrie de izolare fără a te mișca.

Vă mulțumim că m-ați contactat și pentru interesul dvs. față de Isometrics. Este un câmp de studiu minunat și profund.

Cum câștigă mușchi și arde grăsimi în același timp? Acesta este un răspuns lung și complicat, dar cel mai simplu mod este de a aborda fiecare punct separat.

Mai întâi cum să construiți mușchi. Creșterea musculară este determinată în primul rând de intensitatea stimulului la care este supus mușchiul. Există multe modalități diferite de a supune mușchiul la sarcină și rezistență. Cea mai eficientă dintre acestea este izometria, care produce o stimulare maximă a țesutului muscular care, la rândul său, declanșează o creștere musculară masivă. Puteți afla mai multe despre acest proces specific aici -

Acum a doua parte - cum să piardă în greutate?

Pierderea în greutate este foarte simplă - cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru în 2 moduri, luați mai puține calorii sau creșteți cheltuielile cu caloriile. Cel mai rapid și mai eficient mod este de a face ambele în același timp. În plus față de stimularea maximă a mușchilor, izometria utilizează o cantitate enormă de calorii. De fapt, am dezvoltat o rutină izometrică specifică care arde peste 8.000 kcals într-o perioadă de 2 zile. Este foarte intens, dar remarcabil de eficient. Puteți afla mai multe despre asta aici - http://sliminseconds.com/

După cum vedeți, Isometrics poate produce o sinergie unică în transformarea fizică - construind rapid țesutul muscular, în timp ce arde o cantitate masivă de calorii pentru a reduce grăsimea corporală. În plus, fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați crește necesarul total de calorii, crescând în continuare rata metabolică și reducând grăsimea corporală pentru slăbiciune pe termen lung.

Am 6'3 și cântăresc 215 de lire sterline. Vreau să câștig mușchi. Vreau să fiu în jur de 230, dar solid, cu o grăsime corporală scăzută, cu o forță impresionantă și încă pot să mă mișc, deoarece mi-am rupt ambele manșete rotative ridicându-mă și nu vreau să trec din nou prin acea durere. Sunteți sigur că faceți aceste exerciții că promovarea dvs. îmi poate aduce dimensiunea și puterea pe care o caut?

Nu există niciun motiv pentru care nu ați putea câștiga dimensiunea suplimentară dorită folosind Isometrics și pentru a vă reduce grăsimea în timp ce preveniți rănirea. După cum probabil știți de pe site-ul meu, NU sunt un mare fan al ridicării greutăților. Provoacă răni, așa cum ați experimentat. Ridicarea greutăților este periculoasă. Acesta este motivul pentru care hotelurile au rareori o secțiune gratuită de greutăți. Rachete de asigurare.

Evident, greutățile libere mari prezintă un RISC. Acestea pot fi aruncate, aruncate și utilizate în mod necorespunzător. Forma slabă duce la leziuni grave, lovituri ale manșetei rotatorilor, hernie, probleme ale coloanei vertebrale, leziuni articulare și multe altele.

Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are și alte pericole și daune ascunse și mai puțin evidente. În afară de sindromul de ridicare a greutăților - ceva ce văd în clinica mea aproape în fiecare săptămână. Antrenamentele cu greutăți pot, de asemenea, să vă împiedice inima. Am acoperit acest lucru în detaliu aici - http://www.isometric-training.com/Isometrics-and-Blood-Pressure.html dar pe scurt, ridicarea greutăților provoacă un flux înapoi în sânge care la rândul său dăunează inimii. Este unul dintre factorii care contribuie la atacurile de cord, fiind o cauză atât de comună de deces la tinerii culturisti.

Și, bineînțeles, Isometrics - metoda mea preferată pentru antrenamente fără greutăți -:

  • Scade tensiunea arterială
  • Întărește inima
  • Creșteți forța dramatic
  • Construiește mai mult mușchi mai repede
  • Punctele forte susțin țesutul, ligamentele tendoanelor și chiar osul. și multe altele.

De ce în videoclipurile dvs. gama dvs. de mișcare pe presă pe banc și presă pe picioare este de numai 2 inci? Cel puțin așa arată și cum te poate face să alergi mai repede și să sari mai sus?

Nu vă scuturăm site-ul sau clienții, ci doar de departe că puteți câștiga suficientă putere pentru a ridica pe cineva peste cap cu un singur braț?

Există câteva răspunsuri ușoare la acest lucru;

  1. Gama completă nu este necesară sau eficientă pentru creșterea musculară. Gama completă arată doar ceea ce puteți ridica în cea mai slabă gamă. În momentul în care l-ați mutat din poziția slabă de pornire de aproximativ un cm, nu mai oferă suficientă rezistență pentru o stimulare maximă. Ce rost are deci?
  2. Gama completă de mișcări în ceea ce privește ridicarea greutății promovează rănirea - plasarea mușchiului într-o poziție întinsă și vulnerabilă și solicitarea acestuia de a se contracta sub sarcină - acesta este un mod foarte rapid de a-ți arunca manșeta rotativă, spatele, coatele, genunchii etc. Nu fac nimic care să-mi afecteze sănătatea.
  3. Aceste videoclipuri sunt videoclipuri instructive privind ridicarea greutății - le folosesc doar pentru a-mi demonstra vizual puterea - atât. Nimic mai mult.

Aceste videoclipuri nu prezintă nicio tehnică care vă poate „face să alergați mai repede și să sari mai sus”. Nu pentru asta sunt sau intenționează să facă. În acele videoclipuri arată doar cât de puternică sunt - la fel în care nu ridic oamenii cu un braț pentru a-mi îmbunătăți puterea umărului - o fac pentru a-mi afișa puterea umărului.

Elementele izometrice construiesc mușchiul și forța mai eficient decât orice altă metodă și am scris articole care arată cum îmbunătățește viteza și săriturile pe salt vertical etc.

Am mulți clienți care joacă baschet și au folosit Perfect Body pentru a-și crește saltul pe verticală. Există o serie de studii excelente disponibile la publicare privind îmbunătățirea performanței saltului vertical folosind izometrie pe cont propriu. Exercițiile pe care le predau în cursul meu pentru picioare îți fac minuni pentru puterea ta și astfel îți vor crește cu siguranță abilitatea contractilă, deoarece antrenăm fibrele musculare glicolice ridicate care se zvârcolesc folosite pentru a te lansa și astfel crește dramatic saltul vertical.

În ceea ce privește viteza de rulare - din nou, mușchii mai puternici devin mai eficienți în mișcare și propulsie. De fapt, întreaga concentrare a programelor mele izometrice este dezvoltarea fibrelor de contracție rapidă. Mulți sprinteri și sportivi de nivel înalt au folosit programul meu cu mare succes. Singura modalitate de a deveni mai rapid este prin țesutul muscular mai puternic și creșterea eficienței neurologice. Cu cât țesutul muscular este mai puternic, cu atât se contractă mai greu. Cu practicarea izometriei, așa cum este predat în cursul Perfect Body, corpul învață să-și contracteze mușchii mult mai repede și, prin urmare, acest lucru vă mărește viteza. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care Bruce Lee a practicat atât de mult izometria.

Totul este să ai un lanț cinetic puternic. De exemplu, dacă vă concentrați doar pe quad-urile dvs. și vă construiți rezistența contracțională, totul este bine și bine, dar eșecul de a antrena hamstrings, abs sau spate poate duce cu ușurință la hiperextensie, iar viteza dvs. va fi, de asemenea, redusă prin mișcarea lentă a picioarele, deși până la umăr, dacă nu au fost antrenate.

Acesta este unul dintre motivele pentru care mă concentrez asupra antrenamentului întregului corp în cursul de 7 secunde până la un corp perfect, care este cel mai probabil dintre voi pentru a începe.

Soluția ideală pentru a îmbunătăți viteza de alergare este de a crește țesutul muscular slab și de a efectua frecvente antrenamente de adaptare neurologică.

De asemenea, aș lucra la asta din punct de vedere neurologic și când antrenez sportivi de nivel înalt mă concentrez foarte mult pe această abordare.

pentru

Cât despre el "amintit că poți câștiga suficientă forță pentru a ridica pe cineva peste cap cu un singur braț". da. este. nu o face totuși mai puțin adevărată.;-) Și există sute de exemple de cultiști fizici din vechea școală care fac același lucru și heck chiar și în grupul privat Perfect Body, avem imagini cu membrii noștri făcând și fapte nebunești de forță.;-)