Jeff Seid este cel mai bun exemplu de cineva care a început de la o vârstă foarte fragedă. Din momentul în care ajunsese la vârsta de 12 ani, tot ce își dorise era libertatea de a se putea antrena. Și-a stabilit obiective de la început și a dus la rezultate minunate.

jeff

Nici el nu a avut prea multe de la început. Un interviu acordat cu Simplyshred.com relevă faptul că el începuse cu „o bancă, o pereche de gantere, 50 de kilograme de greutăți, o bară de 30 de kilograme și prima sa carte de antrenament [a sa], Haltere pentru manechini .”

El a folosit ceea ce avea și acum devine una dintre cele mai mari personalități de sănătate și fitness online. Prin utilizarea site-urilor de socializare precum Facebook, Instagram și chiar YouTube, Jeff Seid a reușit să-și spună povestea despre cum și-a atins visele și îi inspiră pe alții să facă același lucru.

Jeff Seid Antrenamente

Jeff Seid lucrează într-o rutină săptămânală, 5 zile din 7 fiind cheltuite la antrenarea anumitor grupuri musculare la un moment dat. A șasea zi este pentru odihnă opțională, pentru a face cu ce vă place, dar a șaptea este necesară odihnă. Este o modalitate bună de a menține și de a construi mușchii fără a vă stresa corpul atât de mult încât nu va avea timp să se recupereze și să înceapă să construiască mușchii menționați.

Un lucru de remarcat este că Jeff Seid este cu siguranță cineva care știe pericolul de a munci prea mult. Când era mai tânăr, rupse ACL în genunchi, împiedicându-l să-și dea seama pe deplin speranțele de a deveni pro-sportiv. Desigur, asta nu l-a împiedicat să găsească ceva ce iubește și așa a început să se alăture competițiilor de culturism.

Iată Ziua 1 și 5 a exemplului de antrenament săptămânal pe care îl postase pe el site-ul web :

ZIUA 1: PIEPT/FETE

  • Una dintre zilele mele preferate din săptămână. Aceasta este oportunitatea ta de a-ți bate cu adevărat pieptul, de a obține o pompă epică și de a lucra și la vițeii tăi.
    • Presă de banc înclinată Barbell
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetări
    • Dumbbell Bench Press
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetări
    • Inclinați gantere cu gantere
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 8 repetări
    • Dips - Versiune pentru piept
    • 3 seturi de eșec
    • Cable Flyes
    • 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
    • Creșterea vițelului în picioare
    • 5 seturi de 20, 15, 12, 10, 8 repetări
    • Ridică vițelul așezat
    • 5 seturi de 25, 20, 15, 12, 10

ZIUA 5: UMERI

  • Umerii plini și puternici vor adăuga lățime fizicului dvs. acolo unde contează și vă vor lustrui fizicul. Centura de umăr este esențială în aproape toate ascensoare, așa că, lucrând prelungirile din față, laterale și spate, veți construi fundația pentru un fizic solid.
    • Apăsați pe umăr
    • 4 seturi de 10, 8, 8, 6 repetări
    • Ridicare laterală laterală
    • 4 seturi de 10 repetări
    • Bent-Over Rear Delt Raise
    • 4 seturi de 10 repetări
    • Ridicarea ganterelor din față
    • 3 seturi de 10 repetări
    • Upright Barbell Row
    • 2 seturi de 10 repetări
    • Spate Delt Pec Deck Flyes
    • 4 seturi de 12-15
    • Barbell Shrug
    • 4 seturi de 20, 15, 12, 10 repetări
    • Dumbbell ridică din umeri
    • 3 seturi de 12, 10 și 8 repetări

Dieta Jeff Seid

Jeff Seid urmează o dietă foarte specifică, ceea ce înseamnă că este foarte deosebit despre cantitatea de calorii pe care o consumă, precum și când ar trebui să o consume. El sugerează ca publicul său să utilizeze un tracker care să le permită să țină evidența acestor lucruri. Unul specific pe care îl menționase este ceva numit MyFitnessPal .

Desigur, pentru a construi masa musculară în mod corespunzător, trebuie să umpleți proteine ​​și carbohidrați buni. El sugerează că numărul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ "... 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală."

Totuși, în ciuda abordării foarte metodologice a lui Jeff față de dietă, el înțelege importanța poftei și că uneori este mai bine să cedăm. Aceasta este pentru a vă menține nu numai corpul fericit, ci și pe voi. Atâta timp cât nu se face ceva în mod regulat, de fapt, Seid a sugerat să umpleți carbohidrați la fiecare zece zile pentru a vă reîncărca magazinele corporale.

Iată un exemplu de plan zilnic de masă care a fost postat pe el site-ul web :

  • 2 ouă întregi
  • 4 albușuri de ou
  • Jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz Old Fashion
  • ¼ Ceașă de afine
  • Pachet multi-vitamine, pastile Omega 3

9:00 AM (masa pre-antrenament)

  • 1 cană de orez brun
  • 6 oz. Piept de pui

13:00 (post antrenament)

  • 1 Banana sau 1 Mini Gatorade
  • 2 linguri de proteine ​​din zer

  • 3 oz. Avocado
  • 6 oz. Piept de pui

  • 8 oz. Friptură rotundă
  • 6 oz. Cartof dulce

8:00 PM (Ora înainte de culcare)

  • 8 oz. Cod pește alb sau 1,5 căni de albuș de ou lichid

Acest plan întreg de masă este egal cu 2300 de calorii consumate toată ziua. Se măsoară pe baza propriilor sale nevoi, astfel încât s-ar putea să nu funcționeze bine pentru dvs., dar este un mod bun de a compara. În acest plan zilnic de masă există 290 de grame de proteine, 150 de grame de carbohidrați și 60 de grame de grăsimi.

Jeff Seid Canalele de socializare

Seid are un plan de dietă și antrenament stabilit pe site-ul său, vă puteți înscrie aici. Cu toate acestea, dacă doriți să îl cunoașteți mai întâi, vă puteți alătura celor 3,2 milioane de adepți pe care îi are pe Instagram pe care îi actualizează constant.