Dieta Jeff Seid implică urmărirea atentă a aportului zilnic de alimente, pentru a fi cât mai mărunțiți posibil. El crede că ciclismul cu carbohidrați vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o competiție de culturism sau o ședință foto. Jeff are ca scop trăirea stilului de viață estetic și își menține corpul în formă pe tot parcursul anului.

workout

Cine este Jeff Seid?

Jeff Seid este un profesionist IFBB, model de fitness și influențator social. A câștigat un număr mare de persoane pe Instagram, unde își prezintă fizicul rupt. Mulți oameni ar susține că această construcție estetică este mai de dorit decât culturistii masivi moderni cu curaj cu bule.

Jeff Seid Statistici

Înălţime: 6 ′ (183 cm)

Greutate: 205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)

Anul nasterii: 1994

Dieta Jeff Seid

Planul de masă de mai jos este ceea ce Jeff urmează în mod normal atunci când vrea să fie mărunțit. Rețineți că el menține un fizic slab pe tot parcursul anului. Deci, un fizic mărunțit pentru Jeff ar fi cel mai bun pentru o competiție de culturism sau o ședință foto. Cel mai bine este să începeți dieta de 8-16 săptămâni, dar acest lucru depinde și de nivelul dvs. actual de fitness.

  • Prima masă: 2 ouă întregi, 6 albușuri, 1/2 o cană de fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.
  • A doua masă: 6 uncii de piept de pui la grătar și 1 cană de orez brun.
  • A 3-a masă: 2 linguri de proteine ​​din zer și o bucată de fruct (după antrenament).
  • A 4-a masă: Salată cu 6 uncii de piept de pui la grătar și 3 uncii de avocado.
  • A 5-a masă: 6 uncii de friptură tăiată slabă și 6 uncii de cartof dulce.
  • A 6-a masă: 6 uncii de pește alb sau 2 căni de albușuri (cu aproximativ 1 oră înainte de culcare).

Jeff’s Protein Pancake

Nu trebuie să mănânci plictisitor pentru a pierde grăsime și pentru a-ți atinge fizicul visat. Jeff a aflat acest lucru pe parcursul carierei sale de culturist și a experimentat diferite combinații de alimente.

În timp ce se pregătea pentru un spectacol de culturism, Jeff face o clătită cu proteine ​​în fiecare dimineață. Fiecare clătită include 1/2 lingură de ovăz de modă veche, 3 ouă întregi, 4 albușuri și scorțișoară măcinată. Cea mai importantă parte a acestor clătite este să lăsați în afară siropul de arțar! Dacă nu, acest lucru va adăuga tone de zahăr de care nu aveți nevoie.

Jeff Seid Chest Workout

Acesta este legendarul antrenament pe piept și triceps al lui Jeff, care la momentul scrierii acestui document a câștigat aproape 4 milioane de vizualizări pe YouTube. Jeff este un mare avocat al seturilor de picături - care este o tehnică care poate ajuta la creșterea musculară. Deci, asigurați-vă că încercați acest antrenament luni (cunoscută și ca Ziua internațională a pieptului).

  • Primul exercițiu: Banc cu gantere înclinate 4 x 8-10 (set de picături ultimul set)
  • Al doilea exercițiu: Banc de prindere inversă 4 x 8-15 (set de picături ultimul set)
  • Al treilea exercițiu: Reduceți încrucișarea cablului 4 x 12-15 (fiecare set este defect)
  • Al 4-lea exercițiu: Fly plat bancheta 4 x 8-10 (set cadere fiecare set)
  • Al 5-lea exercițiu: Scufundare ponderată 4 x fiecare setată la eșec
  • Al 6-lea exercițiu: Împingere frânghie triceps 5 x 12-15 (set de picături ultimul set)

Jeff Seid Antrenament la umăr

Când vine vorba de antrenarea umerilor, lui Jeff îi place să folosească greutăți libere pentru creșterea musculară. Mașinile au cu siguranță timpul și locul lor, dar greutățile libere pot lucra alți mușchi din corp ca un beneficiu suplimentar. Când efectuați mișcarea de presare, va trebui să aveți un miez strâns - care, prin urmare, vă va întări abdomenul.

  • Primul exercițiu: Apăsați capul cu bilă 4 x 5-6
  • Al doilea exercițiu: Apasă pe umăr cu gantere 4 x 6-8
  • Al treilea exercițiu: Creșterea laterală a ganterelor 4 x 8
  • Al 4-lea exercițiu: Ridicarea frontală a ganterelor 4 x 8
  • Al 5-lea exercițiu: Zbura inversă delt 4 x 8

Jeff Seid Back Workout

Înainte de fiecare antrenament înapoi, lui Jeff îi place să se încălzească cu niște trageri. El își va pune mâinile într-o priză neutră și până la 3 seturi până la eșec. Acest lucru ajută mușchii din spate să se pregătească înainte de mișcări mai grele. De asemenea, veți observa că Jeff include multe mașini diferite în acest antrenament. Acest lucru ajută la direcționarea fiecărui mușchi din spate.

  • Primul exercițiu: Tragere frontală 4 x 15, 12, 10, 8
  • Al doilea exercițiu: Îndoiți peste rândul 4 x 15, 12, 10, 8
  • Al treilea exercițiu: Rând de cablu 4 x 15, 12, 10, 8
  • Al 4-lea exercițiu: Tracțiune frontală cu braț drept 4 x 12-15
  • Al 5-lea exercițiu: Masina rând 7 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Ridică din umeri 4 x 15, 12, 10, 8
  • Al 7-lea exercițiu: Barbul ridică din umeri 4 x 15, 12, 10, 8
  • Al 8-lea exercițiu: Hiperextensii 4 x 12-15

Jeff Seid Leg Workout

Lui Jeff îi place să înceapă mișcările piciorului cu o mișcare grea compusă (în acest caz, ghemuitul standard al bara). Acest exercițiu este foarte impozant pentru corp, motiv pentru care ajută la plasarea acestuia la începutul antrenamentului. Asigurați-vă că sunteți încălzit corect mai întâi. El termină ziua picioarelor cu niște lunges pentru a arde picioarele.

  • Primul exercițiu: Gheara de gheață 6 x 4-8
  • Al doilea exercițiu: Gheață de gheare cu seturi de piramide 7 x 5
  • Al treilea exercițiu: Apăsați piciorul așezat 4 x 6-8
  • Al 4-lea exercițiu: Extensia piciorului așezat 4 x 6-8
  • Al 5-lea exercițiu: Buclă de hamstring întinsă 4 x 6-8
  • Al 6-lea exercițiu: Lovitura piciorului mort 3 x 20 de pași

Jeff Seid Arms Workout

Nu poți trăi stilul de viață estetic fără să ai niște brațe înfipte. Asigurați-vă că încercați acest antrenament în ziua următoare de brațe. Când vine vorba de antrenarea brațelor, lui Jeff îi place să facă majoritatea seturilor sale până la eșec. Acest lucru garantează creșterea maximă a brațelor și asigură un antrenament foarte provocator!

  • Primul exercițiu: Buclă cu bile 4 x 8-10 (set de picături pentru fiecare set la eșec)
  • Al doilea exercițiu: Buclă cu gantere cu un singur braț 4 x 8-10
  • Al treilea exercițiu: Buclă cu gantere cu un singur braț (agățată) 4 x 8-10
  • Al 4-lea exercițiu: Predicatorul așezat se îndoaie de câte 4 ori fiecare eșuat

Stil de viață de petrecere

Jeff Seid nu se ia prea în serios și încă îi place să se distreze. Majoritatea culturistilor sunt cunoscuți pentru că au un program zilnic strict și plictisitor - cu toate acestea, acest lucru nu este cazul lui Jeff. Sigur, când vine timpul să se pregătească pentru o competiție, el intră în modul grind.

Dar, în afara sezonului, Jeff este cunoscut pentru că a călătorit la cât mai multe festivaluri posibil. El a găsit un echilibru solid între culturism și distracție plăcută. Mulți oameni pot învăța din acest lucru și pot găsi echilibrul care funcționează pentru ei. Totul este să fii sănătos și să te distrezi în același timp.