Am vorbit cu vedetele olimpice de iarnă ale echipei GB

iarnă

Dacă cineva știe să se mențină în formă și sănătos în condiții de frig, aceștia sunt olimpicii de iarnă ai echipei GB.

În timp ce s-ar putea să nu planificăm să ne aruncăm în primul rând pe pantele înghețate din munții sud-coreeni în curând, nimeni nu vrea să cedeze înfiorărilor sezoniere sau acel sentiment lent de mijlocul iernii.

Așa că am ajuns din urmă cu ambasadorii echipei Aldi's GB - Lizzy Yarnold, schiorul freestyle, schiorul freestyle James Woods și Eve Murihead, Anna Sloan, Vicki Adams și Lauren Gray de la echipa de curling feminin - înainte de a pleca la Pyeongchang, pentru a obține sfaturile lor profesionale despre să rămâi sănătos când este frig și ud afară.

1. Micul dejun ca campioni

Cum își încep olimpicii ziua? Micul dejun energetic include: „Două ouă fierte medii, cu două bucăți de pâine prăjită brună” (preferatul lui Lizzy), terci (pre-sala de gimnastică pentru echipa de curling pentru femei) sau un smoothie verde, ambalat cu fructe și legume, James 'kickstarter dimineața).

James explică: „Fac smoothie-uri destul de multe pentru că poți arunca totul - o banană, niște fructe de padure înghețate, un ou pentru a mă menține și o mulțime de verdeață ca spanacul, pentru că nu este un smoothie dacă nu este verde”. Pentru a vă ajuta să vă începeți ziua ca un olimpic, încercați Aldi's Avocado Breakfast Smoothie, făcut cu avocado, banane, kiwi și spanac.

2. Rămâi hidratat

Cheia pentru a rămâne hidratat și pentru a menține sistemul imunitar funcțional optim este să începi ziua așa cum vrei să continui, potrivit lui James. „Încep în fiecare zi prin a bea multă apă și asta te menține motivat să rămâi hidratat, deoarece este un proces continuu", spune el. „Dacă te menții hidratat la acest nivel, acolo vrei să rămâi de fapt." Tu luptați pentru a vă bea cota de H2O în timpul zilei, o sticlă de apă cu infuzor de fructe ar putea fi răspunsul. Doar introduceți fructele proaspete preferate în cameră pentru a infuza apa cu aromă.

James bea, de asemenea, lapte semidegresat după o sesiune de antrenament dură, pentru a-și restabili rezervele. Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și fructele proaspete, sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitaminele A și B12.

3. Gustă curcubeul

O modalitate simplă de a vă asigura că obțineți toate vitaminele și nutrienții? Sportivilor noștri le place puțină culoare pe farfurie. „Îmi reamintesc că am salate și legume și multe lucruri verzi, mai ales iarna, pentru că este ușor să mergi după carbohidrați pentru că vrei confort”, spune Lizzy Yarnold. „Așa că mă fac să am o placă curcubeu; o mulțime de culori diferite, cu o mulțime de substanțe nutritive. ”

Cu alte cuvinte, interzice bejul și pune puțină culoare în timpul meselor cu rețete gustoase, cum ar fi o salată caldă de cartofi dulci și varză. Ați putea încerca, de asemenea, să adăugați niște fructe în farfurie cu aceste salate de pui la grătar și pepene verde sau kiwi și salate de macrou afumat.

4. Se amestecă

Antrenamentele lui Lizzy combină greutăți, antrenament cardio și flexibilitate. Nu numai că păstrează lucrurile interesante, dar ajută la întărirea întregului corp, ferindu-se de leziuni și osteoporoză. Activități precum yoga ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului, care poate reduce imunitatea.

„Yoga, flexibilitatea și formarea de bază sunt cu adevărat importante”, spune Lizzy. „Îmi place o întindere Pigeon, care este destinată glutelor, precum și întinderile de la nivelul hamstrilor și orice este cu adevărat pentru partea superioară a spatelui - te face să te simți bine când spatele se mișcă corect.”

5. Experimentați în bucătărie

„Sfatul pe care l-aș da oricui se gândește la o alimentație sănătoasă este că este important să mănânci o mulțime de alimente diferite, care sunt bune pentru tine”, explică Lizzy. „Încearcă deci lucruri diferite; nu știi niciodată, s-ar putea să-ți placă. ” Ai nevoie de o inspirație sănătoasă? Consultați Aldi's Taste Kitchen pentru câteva idei de rețete sezoniere, împreună cu sfaturi bonus de alimentație sănătoasă de la sportivii echipei GB.

6. Gândește-te la alimente ca la combustibil

Pentru ondulatorul Anna Sloan „este vorba de combustibil și de a obține echilibrul corect al diferitelor părți ale dietei”. Acest lucru vă asigură că veți obține energia de care aveți nevoie, în special în lunile mai reci.

Eve Muirhead, omisul echipei, explică: „Prânzul poate fi salate sau ambalaje cu niște proteine, cum ar fi puiul sau tonul. Pentru cină, doriți să alternați pește, pui, carne roșie, împreună cu legumele dvs. și cartofii și orezul. Așa că, încercând să obțineți cât mai mult din diferitele varietăți de alimente din dieta dvs. ” Încercați cartofi prăjiți de casă, burritos și fajitas pentru mese rapide și echilibrate.

Toți sportivii își încep mesele încărcându-se cu legume înainte de a adăuga proteine ​​și carbohidrați. „În acest fel, te umple cu o mulțime de lucruri delicioase care sunt foarte bune pentru tine”, spune Lizzy.

7. Ai grijă de tine

Să ai grijă de tine înseamnă să știi când să o iei puțin mai ușor. „Când te rănești, îți dai seama că trebuie să iei cu adevărat acele măsuri pentru a avea grijă de tine”, spune James. „Când m-am rănit la șold, atunci am realizat importanța de a mă face cât mai puternic posibil, astfel încât să pot contracara tot ce se întâmplă. Să mănânci bine, să dormi bine, este atât de important. ” Dacă aveți nevoie de vreun stimulent suplimentar pentru a vă strânge sub huse, aruncați acele cearșafuri obosite și huse de plapumă și verificați gama de lenjerie de pat Aldi, inspirată de imprimeuri tropicale și culori proaspete de primăvară.

Pentru tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos atunci când este nenorocit afară, de la ingrediente proaspete la inspirație pentru masă, mergeți la Aldi