Am pus câteva fișiere mici numite cookie-uri pe dispozitivul dvs. pentru a face site-ul nostru să funcționeze. De asemenea, am dori să folosim cookie-uri analitice pentru a înțelege modul în care este utilizat site-ul nostru și pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului. Cookie-urile analitice trimit informații către Google Analytics.

medical

Spuneți-ne preferințele dvs. Vom folosi un cookie pentru a vă salva alegerea. Înainte de a face alegerea dvs., puteți citi mai multe despre politica noastră privind cookie-urile.

Grădini Jubilee Centru medical

Grădini Jubilee,
Southall,
Middlesex,
UB1 2TJ

Servicii online - Systm Online

Aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

O dietă sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos în orice moment, dar este deosebit de importantă dacă sunteți gravidă sau planificați o sarcină. A mânca sănătos în timpul sarcinii îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte și să crească.

Nu este nevoie să urmați o dietă specială, dar este important să mâncați o varietate de alimente diferite în fiecare zi pentru a obține echilibrul corect de substanțe nutritive de care aveți nevoie copilul și copilul dumneavoastră.

Cel mai bine este să obțineți vitamine și minerale din alimentele pe care le consumați, dar atunci când sunteți gravidă, trebuie să luați și un supliment de acid folic, pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie.

Nu este nevoie să „mănânci pentru 2”

Probabil că veți constata că vă este mai foame decât de obicei, dar nu trebuie să „mâncați pentru 2” - chiar dacă vă așteptați gemeni sau triplete.

Încercați să luați un mic dejun sănătos în fiecare zi, deoarece acest lucru vă poate ajuta să evitați gustarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr.

A mânca sănătos înseamnă adesea să schimbați cantitatea de alimente diferite pe care le consumați, astfel încât dieta dvs. să fie variată, mai degrabă decât să vă eliminați toate preferatele. Puteți utiliza Ghidul Eatwell pentru a obține echilibrul corect al dietei. Vă arată cât de mult din ceea ce mâncați trebuie să provină din fiecare grup de alimente pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată.

Nu trebuie să atingeți acest echilibru cu fiecare masă, dar încercați să obțineți echilibrul corect peste o săptămână.

Fructe și legume în timpul sarcinii

Mănâncă multe fructe și legume, deoarece acestea oferă vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută la digestie și pot ajuta la prevenirea constipației.

Mănâncă cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi - acestea pot include proaspete, congelate, conserve, uscate sau sucuri. Spălați întotdeauna cu atenție fructele și legumele proaspete.

Alimentele cu amidon (carbohidrați) în timpul sarcinii

Alimentele cu amidon sunt o sursă importantă de energie, unele vitamine și fibre și vă ajută să vă simțiți plini fără a conține prea multe calorii. Acestea includ pâine, cartofi, cereale pentru micul dejun, orez, paste, tăiței, porumb, mei, ovăz, igname și făină de porumb. Dacă aveți așchii, alegeți așchii de cuptor cu un conținut mai scăzut de grăsimi și sare.

Aceste alimente ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. În loc de mâncare rafinată cu amidon (albă), alegeți opțiuni pentru cereale integrale sau cu fibre superioare, cum ar fi pastele din grâu integral, orezul brun sau pur și simplu lăsând pielea pe cartofi.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Mănâncă câteva alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Sursele de proteine ​​includ:

  • fasole
  • impulsuri
  • peşte
  • ouă
  • carne (dar evitați ficatul)
  • păsări de curte
  • nuci

Alegeți carne slabă, îndepărtați pielea de la păsările de curte și încercați să nu adăugați grăsimi sau ulei în plus atunci când gătiți carne. Citiți mai multe despre consumul de carne într-un mod sănătos.

Asigurați-vă că păsările de curte, burgerii, cârnații și bucățile întregi de carne, cum ar fi mielul, carnea de vită și carnea de porc, sunt gătite foarte bine până la abur până la capăt. Verificați dacă nu există carne roz și că sucurile nu au roz sau roșu în ele.

Încercați să mâncați 2 porții de pește în fiecare săptămână, dintre care 1 ar trebui să fie pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul. Aflați despre beneficiile pentru sănătate ale peștilor și crustaceelor. Există câteva tipuri de pești pe care ar trebui să le evitați atunci când sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, inclusiv rechini, pești-spadă și marlin.

Când sunteți gravidă, ar trebui să evitați să aveți mai mult de 2 porții de pește gras pe săptămână, cum ar fi somonul, păstrăvul, macroul și heringul, deoarece poate conține poluanți (toxine).

Ar trebui să evitați să mâncați câteva ouă crude sau parțial fierte, deoarece există riscul de salmonella.

Ouăle produse în conformitate cu Codul de practică britanic al leului sunt sigure pentru femeile însărcinate să mănânce crude sau parțial fierte, deoarece provin din turme care au fost vaccinate împotriva salmonelei.

Aceste ouă au un logo roșu leu ștanțat pe coajă. Femeile gravide pot mânca aceste crude sau parțial fierte (de exemplu, ouă fierte moi).

Ouăle care nu au fost produse în conformitate cu Codul leului sunt considerate mai puțin sigure, iar femeilor însărcinate li se recomandă să evite consumul lor crud sau parțial gătit, inclusiv în mousse, maioneză și sufleu. Aceste ouă trebuie fierte până când albul și gălbenușul sunt tari.

Produse lactate în timpul sarcinii

Alimentele lactate, cum ar fi laptele, brânza, fromage frais și iaurtul, sunt importante în timpul sarcinii, deoarece conțin calciu și alți nutrienți de care aveți nevoie copilul dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil, cum ar fi lapte semidegresat, 1% grăsime sau degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă preferați alternativele lactate, cum ar fi băuturile din soia și iaurturile, alegeți versiuni neîndulcite, îmbogățite cu calciu.

Există câteva brânzeturi pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii, inclusiv brânzeturile nepasteurizate. Pentru a afla ce brânzeturi nu ar trebui să mănânci atunci când ești gravidă pe pagina noastră despre alimente de evitat în timpul sarcinii.

Alimente bogate în grăsimi, zahăr sau ambele

Alimentele și băuturile cu zahăr sunt adesea bogate în calorii, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. Consumul de alimente și băuturi cu zahăr poate duce, de asemenea, la cariile dentare.

Grăsimile sunt foarte bogate în calorii, deci consumul de alimente grase sau consumarea lor prea des vă poate face să vă îngrășați. Consumul de grăsimi saturate poate crește, de asemenea, cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește șansa de a dezvolta boli de inimă.

Alimentele bogate în grăsimi, zahăr sau ambele includ:

  • toate grăsimile de împrăștiere (cum ar fi untul)
  • uleiuri
  • sosuri pentru salate
  • cremă
  • ciocolată
  • chipsuri
  • biscuiți
  • produse de patiserie
  • inghetata
  • tort
  • budinci
  • bauturi acidulate

Dacă aveți alimente și băuturi bogate în grăsimi și zahăr, consumați-le mai rar și în cantități mici.

Încercați să reduceți grăsimile saturate și să aveți în schimb cantități mici de alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale. Aflați despre grăsimile saturate și nesaturate.

Gustări sănătoase în timpul sarcinii

Dacă ți-e foame între mese, încearcă să nu mănânci gustări bogate în grăsimi și/sau zahăr, precum dulciuri, biscuiți, chipsuri sau ciocolată. În schimb, alegeți ceva mai sănătos, cum ar fi:

  • sandvișuri mici sau pâine pitta cu brânză rasă, șuncă slabă, piure de ton, somon sau sardine, cu salată
  • legume de salată, precum morcov, țelină sau castraveți
  • iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, iaurt simplu sau fromage frais cu fructe
  • hummus cu pâine pitta integrală sau bețe de legume
  • caise, smochine sau prune uscate gata consumate
  • supe de legume și fasole
  • un castron mic cu cereale pentru micul dejun neindulcite, sau terci, cu lapte
  • băuturi cu lapte
  • fructe proaspete
  • fasole coaptă pe pâine prăjită sau un cartof mic
  • o felie mică de pâine de malț, o prăjitură cu ceai fructat sau o felie de pâine de fructe prăjită

Atunci când alegeți gustări, puteți folosi etichetele alimentelor pentru a vă ajuta. Aflați mai multe despre etichetarea alimentelor, inclusiv modul în care codul „verde, chihlimbar, roșu” vă poate ajuta să faceți rapid alegeri mai sănătoase.

Pregătirea alimentelor în siguranță

  • Spălați fructele, legumele și salatele pentru a îndepărta toate urmele de sol, care pot conține toxoplasma (un parazit care poate provoca toxoplasmoza) care vă poate dăuna copilului nenăscut.
  • Spălați toate suprafețele și ustensilele și mâinile, după ce ați preparat alimente crude (carne de pasăre, carne, ouă, pește, crustacee și legume crude) pentru a vă ajuta să evitați otrăvirea alimentară.
  • Asigurați-vă că alimentele crude sunt depozitate separat de alimentele gata pentru consum, altfel există riscul de contaminare.
  • Utilizați un cuțit și o tăietoare separate pentru carnea crudă.
  • Încălziți mesele pregătite până când sunt fierbinți aburi până la capăt - acest lucru este important în special pentru mesele care conțin păsări de curte.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că unele alimente, cum ar fi ouăle, păsările de curte, burgerii, cârnații și bucățile întregi de carne, cum ar fi mielul, carnea de vită și carnea de porc, sunt gătite foarte bine până la aburire până la capăt.

Tichete Healthy Start pentru femeile însărcinate

Este posibil să vă calificați pentru schema Healthy Start, care oferă bonuri pentru femeile însărcinate și familiile care se califică. Tichetele pot fi folosite pentru a cumpăra lapte și fructe și legume proaspete și congelate la magazinele locale. Veți primi, de asemenea, cupoane care pot fi schimbate cu vitamine gratuite la nivel local.

Pentru mai multe informații sau pentru a aplica pentru vouchere, puteți:

  • aflați dacă vă calificați pentru cupoane Healthy Start
  • descărcați un formular de cerere Healthy Start sau
  • sunați la linia de asistență Healthy Start la 0345 607 6823

Obțineți e-mailuri pentru sarcină și bebeluși Start4Life

Înscrieți-vă pentru e-mailurile săptămânale ale Start4Life pentru sfaturi de specialitate, videoclipuri și sfaturi despre sarcină, naștere și nu numai.