Eu (17F) locuiesc cu mama, tata și fratele meu mai mic. Toți mănâncă nesănătos și au mâncat întotdeauna. Acest lucru a dus la noi toți, inclusiv la mine, să devenim supraponderali, ceea ce m-a determinat să mă lupt cu BDD sever. Am slăbit 20 de kilograme din cauza foametei și a altor măsuri nesănătoase, dar vreau să slăbesc într-un mod sănătos.

weightlossadvice

Am menționat familiei mele că vreau să mănânc mai bine, dar tot nu mă ajută. Încă mă bazez pe ceea ce cumpără, având în vedere că nu pot obține un loc de muncă din motive personale. Nu numai asta, dar fac mese nesănătoase. O mănânc pentru că este tot ce avem, dar vreau să mănânc mai sănătos.

Nu știu ce să fac, parcă nu am o opțiune de a mânca atât de sănătos pe cât vreau.

Ce pot/ar trebui să fac?

Distribuiți linkul

Tăiați băutura zaharată și cumpărați apă. Ia-o de la robinet, dacă tu. Nu-i pot determina să-l cumpere. Uită-te la postul intermitent. Este ușor, deoarece mâncați mai puțin în general, fără a fi nevoie să modificați dieta. Faceți OMAD sau 18: 6. Și tăiați gustările. Numărați caloriile folosind și amicul meu de fitness. Doar pentru că mâncarea nu este sănătoasă, nu înseamnă că scădeți cantitatea pe care o consumați, pe care nu o veți reduce numărul de calorii.

Omule, este greu. A trăi cu o grămadă de carbohidrați simpli în jur este ca și cum a trăi cu o grămadă de droguri în jur. Este foarte captivant și se simte atât de inofensiv

Ce cumpără ei care este nesănătos? Dacă înlocuiți băuturile cu apă, acesta este un început bun. Faceți mișcare sau în sport?

Cine cumpără cumpărăturile pentru casa ta? Poate puteți să faceți o listă și să le cereți să ridice mai multe articole sănătoase pentru dvs. sau să vă oferiți să mergeți cu ele, astfel încât să puteți alege câteva lucruri.

Este greu de făcut atunci când casa este plină de junk și mesele pe care le mănânci acasă sunt carb bombe. Trebuie doar să găsiți o cale, aceasta va plăti beneficii uriașe pe parcurs, atât de multe probleme de sănătate din America (unde locuiesc) pot fi urmărite înapoi la o dietă slabă/obezitate. Diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, articulații proaste etc. Nu va fi niciodată la fel de ușor să vă puneți în formă ca atunci când sunteți adolescent. O poți face!

Am avut și eu această problemă. Mama mea trece prin 1 kg de unt pentru a găti în fiecare săptămână, deocamdată doar două persoane (ea și tata). Dă-ți seama.

Nu mai locuiesc cu ea, dar stau mult pentru a-i urmări câinii când au turnee de săgeți. Mănânc mâncarea pe care o gătește mama. Da, sunt obez morbid, dar număr calorii pentru a slăbi. Când sunt la părinți, beau apă de la robinet în loc de băuturile răcoritoare pe care le aprovizionează „pentru că apa este pentru peștii aurii”. Nu gust, și mănânc dintr-o farfurie mică în loc de una mare. De asemenea, nu iau niciodată a doua porție. Vreodată. Aș putea la fel de bine să mănânc doar un băț de unt.

Dacă familia dvs. este în măsură să cumpere câteva alternative mai sănătoase pentru dvs., vă rugăm să le cereți. Pregătește-ți propria mâncare dacă trebuie. Rămâi puternic.

Oferiți-vă să gătiți mâncăruri o dată sau de două ori pe săptămână, probabil că va scăpa un pic de stres de la părinți și vă va permite să încercați diferite mese sănătoase. Uneori acțiunile pot convinge oamenii mai mult decât cuvintele dacă reușești să găsești niște mese care le plac, devine mai ușor să le încorporezi în viața de zi cu zi și să convingi pe toată lumea să mănânce mai sănătos.

Editat din cauza structurii de propoziții teribile lol

Puteți mânca în continuare alimentele nesănătoase, doar faceți-le cu moderare

Eram în aceeași barcă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă oferiți cumpărături și să învățați să gătiți.

Am 16 ani și trec prin același lucru.

Modul în care i-am făcut să se deschidă este să merg fizic la magazin cu mama mea. Dacă nu am timp să merg, am cerut 1-2 lucruri sănătoase. "Ridică-mi câteva banane și un pachet de morcovi."

S-a obișnuit mai mult să cumpere legume doar pentru mine, acum cumpără tot ce știe că îmi place că e în vânzare. Încă va exista „compromis”. Am luat doar Mac și brânză la cină aseară? Da. L-am lăsat să-mi arunce obiectivele de slăbit? Nu. Am mâncat o lingură de Mac în loc să mă ajut cu dimensiunea normală și m-a umplut suficient, așa că am sunat să renunțe acolo, dar aveam să am o banană cu ea.

Fac și post intermitent, am văzut pe altcineva menționându-l. Acum sunt 10 dimineața și nu am mai mâncat de la Mac-ul pe care l-am avut la 5:30 aseară. Și mi-a fost puțin foame, dar sincer mă ​​simt bine. O mulțime de oameni până la 16: 8, dar nu a fost suficient de restrictivă pentru mine, așa că am până la 18: 6 cât mai mult posibil.

De asemenea, exercițiu. Mai ales la vârsta noastră, știu că știți că un copil care mănâncă 3 pungi de jetoane la prânz, dar este subțire ca o șină din cauza oricărui sport pe care îl practică. Exercițiul a fost întotdeauna greu pentru mine, deoarece sunt atât de neformat, dar am continuat să împing și acum nu este atât de rău. Chiar dacă faci doar yoga ușoară, te ajută. Acum sunt un powerlifter și, de obicei, evit cardio-ul pentru că nu mă bucur, dar trebuie să scap câteva kilograme pentru sezonul de ridicare, așa că câinii mei sunt pe cale să facă o mulțime de plimbări.

Asta a durat puțin mai mult decât mă așteptam, dar sper că ceva acolo va ajuta!

Porțiunea vă controlează mâncarea! Folosiți farfurii și boluri mai mici! Bea apă pe tot parcursul zilei. Faceți mai multe plimbări sau jucați exerciții prin YouTube.

La 17 ani, ai putea să gătești pentru tine, să faci o listă de produse alimentare cu articolele pe care vrei să le cumpere pentru tine.

De asemenea, urmăriți-vă caloriile, puteți pierde dieta consumând doar junk food, dar este mai dificil, deoarece trebuie să mâncați câteva din acestea, deoarece este foarte caloric, dar nu este sățioasă.