Salut! După cum sugerează titlul, sunt un diabetic de tip 1 care încearcă să slăbească. Am cercetat online și am săpat prin diverse comunități de fitness și dietă reddit, dar mă străduiesc să găsesc ceva care să fie relatabil și care să funcționeze de fapt pentru mine. Știu că toți avem circumstanțe de viață diferite, așa că am vrut să văd dacă cineva de aici are sau a avut, lupte similare și sfaturi aplicabile, relatabile.

reddit

Sunt o femeie, 25 de ani și am diabet de aproape 20 de ani, iar greutatea mea a fluctuat întotdeauna. Dar nu am reușit niciodată să-mi ating obiectivul. În prezent am 145 de ani și am pierdut 15 kilograme din aprilie, dar am lovit un platou (și mă tem că se va întoarce, fiindcă lucrez la un serviciu de birou și nu am mult timp pentru Sală de gimnastică). Obiectivul meu este 120, dar parcă nu pot ajunge sub 140. Mă frustrează încercând să fac mișcare și să mănânc corect în timp ce îmi gestionez numerele. Voiam doar să văd dacă ați avut vreo sfat personal și povești de împărtășit.

Multumesc pentru ascultare!

Distribuiți linkul

Am slăbit 40 de kilograme doar înjumătățind cantitatea de mâncare pe care am mâncat-o. Am constatat că fiecare regiment de slăbire de succes folosește un control adecvat al porțiunilor.

Doar cei doi cenți ai mei.:)

Calorii in comparatie cu calorii in afara

Sunt T1 și chiar opusul - îmi este greu să-mi păstrez greutatea (diabetul este bine întreținut BTW). Ciclesc foarte mult și mai ales după o călătorie de o săptămână, pot coborî cu câțiva kg, deci poate să dau drumul cu bicicleta? Începeți mic și construiți de acolo, vedeți dacă vă ajută. Dacă faceți acest lucru, aveți grijă la doza de insulină sau puteți obține un hipo foarte repede. Personal reduc reducerea bazală și a bolusului (dacă merg la o plimbare de o zi întreagă, sar peste bolusul de dimineață în întregime și îmi reglez BS în timp ce merg în timpul călătoriei). Este mai bine să aveți un pic mai mare decât BS mai mare, apoi să leșinați în timpul unei călătorii - nu este deloc distractiv:). Cheia este consecventă - călăresc aproape în fiecare zi (este bine să vă faceți o pauză din când în când) și dacă vremea este urâtă - folosesc un antrenor turbo (care este un mod bun de a folosi bicicleta la Acasă).

Mulțumesc! Nu am mers niciodată pe bicicletă afară pentru o călătorie lungă (de obicei iau acele cursuri de cardio rotative), așa că sună distractiv. Simt că varietatea poate fi uneori esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos și a pierderii în greutate, așa că sunt în căutarea faptului că încerc ceva nou.

Din fericire am un senzor și l-am pus pe țintă de temperatură când lucrez, așa că scade bazalul pentru mine. Și încerc să mănânc ceva pentru a-mi crește numărul și a mă menține energizat.

Ce aduceți în călătorii mai lungi pentru a vă asigura că nu coborâți? Uneori urăsc să port lucruri cu mine, dar știu că trebuie să fac asta!

Am glucoză în tablete (nu prea bună pe termen lung, dar sunt perfecte dacă ești scăzută), puține geluri energetice și bare energizante. În ceea ce privește fluidele, depinde - pentru plimbări scurte de 1 oră folosesc doar apă, pentru mai mult timp am electroliți fără zahăr High5 și pentru plimbări foarte lungi într-o șa am un alt set - de data aceasta cu zahăr. Începuturile pentru mine au fost foarte incomplete - am reușit să ating cel mai mic - 0,9 mmol/l (sau 16 mg/dl) în timpul uneia dintre primele plimbări după ce am primit T1, așa că fii foarte atent cu asta (deși ai T1 mult mai mult timp) atunci eu deci asta nu ar trebui să fie o problemă). Corpul meu se accelerează încet, așa că pentru 2 ore de mers pot gestiona bine zaharurile, deși timp de 12 ore într-o șa mă lupt de obicei să-l mențin suficient de înalt la sfârșit.

Doamne, nici nu-mi pot imagina că sunt atât de scăzută în timp ce mă antrenez, probabil că aș intra în panică! Mă bucur că ai fost bine însă și mulțumesc pentru informații suplimentare. Și vreau doar să-ți spun recuzită pentru a te menține în obiceiurile tale de fitness și pentru a te adapta cu T1D!

Mă bucur să fiu de ajutor. Da - erau primele zile ale T1 (fiind atât de scăzut nu era plăcut) când am încercat să mă întorc în formă (am pierdut aproximativ 10 kg în aproximativ o lună înainte să mă duc la un medic și am fost diagnosticat).

Tăiați carbohidrații în întregime și faceți exerciții. Cu toate acestea, fiind T1, este posibil să trebuiască să le consumați pentru a vă recupera BG-ul. Acestea fiind spuse, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă antrena. Găsiți exerciții pe care le puteți face fără o sală de gimnastică; sunt o multime. Heck, chiar și o plimbare prin cartier este ceva.

Sunt în aceeași barcă. Am auzit întotdeauna că calea de urmat este scăzută în carbohidrați, dar asta poate fi greu de susținut. Mă interesează să văd ce sfaturi au alții!

Uneori, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi atât de greu! Mi-aș dori să pot ajunge la ceto complet, dar am auzit că acest lucru poate fi problematic pentru diabetici. Sunt încântat să văd și sfaturile altora:)

De ce este problematic pentru T1? Cetoza și cetoacidoza sunt două lucruri diferite. Sunt T1 și urmez o dietă ceto cu mare succes. Atâta timp cât continuați cu regimentul de insulină, nu aveți niciun risc de a intra în cetoacidoză.

Un risc ar putea fi faptul că depozitele de glicogen din ficat sunt epuizate, deși nu sunt sigur dacă acest lucru se întâmplă mai degrabă cu carbohidrați cu conținut scăzut de ceto.

Probabil ceto este mai problematic pentru T1 decât T2. Aș spune că trebuie să monitorizați foarte atent în timpul exercițiului. Păstrați ceva de mâncare cu dvs. în timp ce faceți mișcare dacă vă simțiți scăzut.

Mă antrenez pentru un maraton. Aproape de timp, dar am slăbit destul de constant.

AINAD, dar prima mea întrebare ar fi dacă 120 lb este de fapt o greutate realistă și sănătoasă pentru mărimea ta. IMC-ul curent și% de grăsime corporală sunt nesănătoase? Cu excepția cazului în care aveți mai puțin de 5'2 ", nu sunteți supraponderal la 140 lb. Dacă aveți 5'8" sau mai înalt, „obiectivul” dvs. de 120 lb ar fi de fapt o subponderală.

Am 5’4 și chiar la această greutate mă simt supraponderal. Îl văd în cea mai mare parte în stomac/partea superioară a corpului meu, așa că probabil acesta este motivul pentru care mă simt așa. Am stat pe una dintre acele mașini cu IMC/procentaj de grăsime (cum ar fi ceea ce puteți vedea în spectacolele de pierdere în greutate, am uitat exact cum se numesc acestea) și îmi amintesc că IMC-ul meu a depășit puțin ceea ce este considerat în interval. Potrivit unui calcul rapid, tocmai am făcut IMC-ul meu este de 24,9, ceea ce cred că este la graniță? Deci nu este groaznic. Mi-a cerut medicii să-mi spună că ar trebui să am 110 ani, ceea ce de fapt nu am găsit realizabil. Aș fi fericit și la 130-135, atâta timp cât am fost mulțumit de rezultate și de ceea ce văd. Pur și simplu nu pot să scap greutatea încăpățânată în jurul mijlocului meu.

Sună mai mult ca și cum ai avea nevoie să faci o recompoziție corporală, mai degrabă decât să slăbești. Încercați să luați haltere - Vă promit că nu veți câștiga în mod magic mușchi masivi la „accident”, așa cum se tem de multe femei. Efectuarea de halteră compusă, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și apăsări, vă va ajuta să oferiți definiția pe care sună ca și cum o căutați, astfel încât să nu fiți „slabi”.

Ca un bonus de greutate, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină a corpului, facilitând controlul glicemiei.

Mulțumesc! O să încerc asta. Am ridicat greutăți ușor din cauza acelei mici frici pe care aș putea, dar o voi ridica puțin. Este bine că va contribui și la îmbunătățirea sensibilității la insulină!

Verificați subreditul de fitness pentru unele programe bune pentru începători și luați în considerare obținerea unui antrenor personal pentru a vă asigura că utilizați o formă adecvată atunci când începeți pentru prima dată, deoarece forma slabă este cauza # 1 a leziunilor.

OK, bine să aud. Ne pare rău pentru întrebarea personală, dar nici măcar diabeticii nu sunt imuni la problemele legate de imaginea corpului și de tulburările alimentare, care pot fi deosebit de problematice și pot provoca complicații severe de sănătate pentru diabetici.

Pentru pierderea în greutate, o compilație de peste 60 de studii arată că restricția calorică este într-adevăr singura modalitate de a pierde în greutate. Exercițiul singur nu va avea nici un efect, fie un ușor contraefect, prin creșterea poftei de mâncare. Exercițiul este, desigur, important pentru un stil de viață sănătos și este esențial pentru diabetici să mențină un metabolism bun și un control al BG, dar atunci când vine vorba de pierderea în greutate, totul se reduce la consumul mai puțin de calorii.

Fără griji, nu credeam că este prea personal. Ar fi trebuit să spun că acest lucru a fost mai mult din preferința mea personală de a fi la o anumită greutate, dar știu că nu sunt prea supraponderal:) Sunt destul de bun să rămân în intervalul de 1200 cal în fiecare zi, cu excepția unor zile, desigur. Uneori îți dorești carbohidrații, dar am încercat să fiu atent. Poate că trebuie să acord o atenție mai mare la ceea ce mănânc, aș putea să nu calculez. Și vă mulțumesc pentru informații suplimentare! Voi verifica acestea.

Am pierdut în greutate printr-o combinație de mutare la o dietă pe bază de plante, post intermitent și mers pe jos după prânz. Niciun alt exercițiu real pentru mine în afara drumețiilor în weekend. Am scăpat doar 8 kg, dar nu am avut mult de pierdut.

Am fluctuat foarte mult și în ceea ce privește greutatea mea, dar am fost întotdeauna supraponderală de când eram adolescent (am fost de tip 1 de la vârsta de 3 ani). Am început la aproximativ 290 lbs. Am avut un mare succes cu postul intermitent. Tocmai mi-am lovit platoul (așa cum fac întotdeauna) la 260 kg, așa că tocmai am început să-mi cresc din nou activitatea fizică. Endo-ul meu mi-a sugerat, de asemenea, să încerc să iau Metformin, așa că, cu totul combinat, aportul meu de insulină scade cu 30-40%. Nu sunt sigur dacă vreunul dintre acestea îți este de folos, întrucât ai jumătate din greutatea mea, dar IF este ușor de făcut. Nu mănânc după ora 18:00 (cină) sau înainte de ora 10:00, de obicei aștept doar până la prânz.

În funcție de tipul de antrenament pe care îl efectuați la sală, platoul dvs. poate nivela grăsimea cu mușchiul. Pierdeți o cantitate decentă de grăsime, dar câștigurile dvs. sunt aproximativ de aceeași greutate (mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci nu trebuie să fie câștiguri mari).

Există o teorie conform căreia strângerea A1C și reducerea intervalului în care intră BG ajută la pierderea în greutate. De aceea, persoanele cu diabet zaharat din ceto observă ocazional modificări ale greutății atunci când își schimbă dieta chiar și ușor.

Recomandarea mea ar fi să continuați să faceți ceea ce faceți, să vă asigurați că beți suficiente lichide și să strângeți A1C indiferent de ceea ce este. Noroc!

Alergatul și drumețiile au funcționat bine pentru mine.

Am dezvoltat o tulburare a vărsăturilor și am slăbit o grămadă de tone în scurt timp.

Nu susține vărsăturile, dar caloriile în calorii sunt reale. Dacă mănânci mai puțin. În cele din urmă vei cântări mai puțin.

T1 și aici, diagnosticat în 1984. Controlul greutății poate fi foarte dificil pentru T1. Din experiența mea, se pare că se reduce la aportul de carbohidrați și la consumul zilnic total de insulină. Cu cât folosesc mai multă insulină, cu atât este mai greu să slăbești. Acum aproximativ 5 ani am început să iau Metformin XR într-un efort de a-mi crește sensibilitatea la insulină. A ajutat, dar nu a fost dramatic. Cu toate acestea, având în vedere costul scăzut, efectele secundare minime și potențialul în afara etichetei ca un factor de descurajare a cancerului, îl folosesc în continuare.

Ceea ce a avut cel mai mare impact recent a fost trecerea la Medtronic 670g cu livrare bazală Auto Mode. Am început-o în luna mai a acestui an (sunt pumper din 2008) și de atunci am scăzut 15 kilograme. Când funcționează, este foarte bine. Mi-am redus la minimum consumul zilnic total de insulină, rămânând în același timp și experimentez semnificativ mai puține episoade de hipoglicemie. Cu mai puține minime, nu trebuie să consum calorii suplimentare doar pentru a-mi menține nivelul de glucoză în raza de acțiune.

În ceea ce privește dieta, aș spune că conținutul scăzut de carbohidrați sau „carbohidrații rezonabili” este o abordare bună. No-carb sau Keto este doar o prostie (de asemenea, potențial dăunătoare pe termen lung) și, așa cum au spus mulți aici, este dificil de întreținut. Unul dintre lucrurile pe care le-am retras din dieta mea care a avut cel mai mare impact sunt cerealele de toate tipurile pentru micul dejun. În caz contrar, exercițiul de un anumit tip este important. Fac 30 de minute de cardio de intensitate medie în fiecare dimineață și mă asigur că fac cel puțin 10K pași în fiecare zi.

Vă mulțumesc mult pentru partajare și perspectivă!

Da, poate fi foarte dificil. Am văzut niște oameni care arată minunat și gestionează diabetul și vreau să întreb care este secretul lor. De fapt, sunt pe 670g acum cu senzor de gardian și acest lucru ajută foarte mult. Îmi doresc să am o zi mai activă pentru a face mișcare de cel puțin 30 de minute sau mai mult. Sunt tânăr și ar trebui să pot - Locuiesc în New York, dar lucrez cu un loc de muncă 9-6 (uneori până la 8), așa că obosesc și uneori nu mă mișc pentru perioade lungi de timp. Încerc să mănânc cu un conținut scăzut de carbohidrați sau la un nivel ușor de gestionat, așa că nu am nevoie de mai multă insulină, dar uneori trebuie să iau o felie rapidă de pizza la prânz sau un covrig dimineața, când nu am timp să fac ceva mai sănătos și carbohidrați inferiori. Presupun că este vorba despre gestionarea timpului!

De asemenea, ți se pare că ai gestionat această boală atât de mult timp și că ai gestionat-o bine:)

Sunt cu siguranță empatic cu ceea ce aveți de-a face. A face ca acest lucru de gestionare a diabetului să se potrivească bine cu viața de zi cu zi este o provocare semnificativă de la sine. Fiind în New York, poți să te plimbi între muncă și casă? Acest exercițiu de intensitate scăzută face minuni pentru zahărul din sânge!

Mi-aș dori să cântăresc 145. ultima dată când am fost 145 a fost în pozele copilului meu. Consultați un nutriționist?