Recent am avut o trezire grosolană despre greutatea mea (m-am dus la medicul de familie și el m-a pus pe cântar). Cântăresc 285 lb/129,55 kg și am aproximativ 6 '/ 185 cm.

încerc

Pentru că m-am îngrășat atât de mult, acum mă trezesc de mai multe ori în timpul nopții, deoarece dacă stau prea mult timp pe o parte, mă trezesc cu durere pe partea pe care am mințit-o. Acest lucru este nou și s-a înrăutățit pe măsură ce m-am îngrășat.

De asemenea, transpir foarte abundent.

Greutatea mea are un impact semnificativ asupra calității vieții și sunt gata să fac o schimbare.

Când am mers apoi la cumpărături, în loc de mâncare de rahat cu conținut ridicat de carbohidrați, am făcut câteva cercetări despre acest subredit și am cumpărat o grămadă de alimente gustoase, dar mult mai sănătoase.

Problema mea este că mi-e mereu foame, mai ales peste noapte când mă trezesc. Tind să mănânc multă mâncare. Estimez că cel puțin 1/4 până la 1/3 (poate chiar mai mult) din mâncarea pe care o consum în fiecare zi este noaptea:(.

Înțeleg că aceste calorii sunt aproape toate „goale” pentru că nu fac mișcare (mă întorc imediat la culcare după ce mănânc), iar aceasta reprezintă o barieră semnificativă pentru a pierde în greutate.

Întrebarea mea este: cum mă pot face să mănânc mai puțin fără să simt în mod constant foame? Este adevărat că dacă mănânc mai puțin o vreme, stomacul meu se va micșora și se va obișnui să am mai puțină mâncare (nu va trebui să mănânc la fel de mult ca să mă simt plin)? Este ceva ce trebuie doar să rezolv câteva săptămâni până când dispare singur?

Distribuiți linkul

Corpului tău nu îi place schimbarea, chiar dacă este schimbare în bine. Își protejează resursele gelos. Dacă simte că se întoarce către sine, îți crește pofta de mâncare.

Mai ales adevărat dacă ești un consumator constant.

Va trebui să suporti inițial niște dureri de foame. Se îmbunătățește pe măsură ce corpul tău învață să-și consume depozitele de grăsimi. Gândiți-vă la aceasta ca la o perioadă de retragere. Trebuie doar să te lupți, dar există câteva trucuri.

înainte de a mânca pentru că crezi că ți-e foame bea un pahar mare de apă și apoi așteaptă puțin. Dacă totuși vă este foame, atunci luați niște țelină, poate câțiva morcovi. Canelope m-a prins prin niște pofte de zahăr. Puteți mânca jumătate dintr-unul și este ca 100 de calorii. Și da, am mâncat o canelope întreagă într-o singură ședință. Eram umplute-200 de cal. Pepene.

Și, în sfârșit, numărați caloriile. Este singura modalitate de a determina dacă primiți suficiente calorii, menținând totuși un deficit.

La naiba, nu mi-am dat seama că cantelopa era atât de scăzută în ceea ce privește caloriile decât alte fructe, presupuneam că este cam la fel, dar am căutat-o.

  • 100g melon: 34 calorii
  • 100g struguri: 67 calorii
  • 100g ananas: 50 calorii
  • 100g afine: 57 de calorii
  • 100g banana: 89 de calorii
  • 100g pepene verde: 30 de calorii
  • 100g piersică: 39 calorii
  • 100g prune: 46 calorii
  • 100g măr: 95 calorii

Bananele sunt fructele mele preferate și aparent sunt de 3 ori mai bogate în calorii:(. Și celelalte mele merg la fructe, strugurii sunt, de asemenea, la capătul superior. Presupuneam că toate fructele erau cam la fel de calorii ca merele și bananele, care de fapt arătasem cât de multe calorii erau într-o porție de mai multe ori și sunt familiarizat cu cât de mică este o porție. Ghici că cumpăr mai mult cantalup și pepene verde și mai puține banane și struguri, lucru bun că îmi plac și mie.

La dracu, nu mi-am dat seama că cantelopa era atât de scăzută în calorii decât alte fructe

Același lucru este valabil și pentru carne. Unele carne sunt practic doar proteine, altele conțin MULTE grăsimi. De exemplu; Îmi plac creveții și au doar 75cal/100g.

Da! Bea apă, OP!

Faceți un deficit caloric? Dacă da, unii oameni găsesc o pauză de 3 luni în perioadă va ajuta să le fie foame.

Iată cum o faceți:

Prima lună: 250 de deficit caloric - Mănâncă cu un deficit foarte mic, îți va oferi mult mai multă mâncare pe zi la început și vei vedea în continuare unele progrese.

A doua lună: 500 de deficit de calorii - La fel ca în prima lună, dar creșteți deficitul un pic mai mult. Până acum stomacul ar trebui să se simtă puțin mai strâns după ce ați mâncat. Dacă vă simțiți bine să pierdeți o lire sterline pe săptămână, opriți-vă chiar aici și continuați. Dacă doriți să pierdeți mai mult în fiecare săptămână, treceți la a treia lună.

A 3-a lună: 1.000 de deficit de calorii - Așadar, până acum v-ați condiționat să supraviețuiți cu calorii mai mici și puteți trece cu ușurință într-un deficit de 1.000 de cal.

Alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce foamea este să eliminați cât mai mult zahăr din dieta dvs. și, de asemenea, încercați să mâncați cât mai multe cereale integrale posibil. Acest lucru vă va stabiliza zahărul din sânge, ceea ce vă face să vă fie foame. De asemenea, puteți bea mai multă apă, puteți adăuga o porție mare de legume cu conținut scăzut de calorii la fiecare masă sau chiar gustări pe ele. De asemenea, tăiați sifonul dacă este posibil.

Obișnuiam să mănânc peste 10K pe zi și chiar asta abia mă umplea. Astăzi aș putea mânca 1800 de calorii pe zi și să mă culc simțindu-mă mulțumit. E nevoie de timp, pierd de un an și jumătate. Nu voi minți și voi spune că nu mi-e foame niciodată, îmi sunt pofte, dar ei nu au stăpânire pe mine.

Dacă încercați metoda de pauză, puteți constata că puteți sări peste luna 2 și să mergeți direct la 3, dar asta variază în funcție de persoană, suntem cu toții diferiți.