Cel puțin 3.000 de calorii pe zi pentru performanțe maxime

  • Nutriție sportivă avansată pentru tineri
  • General
  • Nutriție
  • Producția optimă de energie
  • Post-sezon
  • Fotbal
  • Sport
  • Parinte de succes
  • Turnee
  • Dieta de instruire și recuperare

Jucătorii de fotbal tineri au nevoie de o dietă bogată în calorii pentru performanțe maxime. De fapt, ai putea spune că urmează o dietă „vezi mâncare”: mănâncă ori de câte ori văd mâncare.

Fotbalul arde calorii

Jucătorii de fotbal pentru tineret sunt mașini care ard calorii. Luați în considerare faptul că un jucător mediu de tineret rulează de la 2 la 4 mile pe joc, în timp ce jucătorii mai în vârstă și profesioniștii pot acoperi până la 10K (6,2 mile). Pe parcursul unui turneu tipic de fotbal de două zile, care se adaugă la un total uimitor de 10 până la 15 mile pe zi pentru jucătorul de tineret.

Alergând singur arde 100 de calorii pe milă (cam la fel de multe calorii ca într-o banană medie). Adăugați și celelalte cerințe ale sportului și caloriile pe care trebuie să le consume un copil pentru a-și alimenta corpul în creștere și este ușor de înțeles cheltuiala enormă de energie necesară pentru a juca fotbal. Cu toate acestea, puțini jucători de fotbal consumă numărul de calorii de care au nevoie pentru o performanță optimă.

Un studiu britanic al înotătorilor, jucătorilor de fotbal și sportivilor de top de vârstă de 14 ani a constatat că toate cele trei grupuri nu au îndeplinit recomandările pentru aportul caloric (cel puțin 3.000 de calorii pe zi pentru tinerii sportivi activi). Dietele jucătorilor de fotbal au fost, de asemenea, deficitare în vitamina D, zinc, calciu, magneziu și fier. Nu este surprinzător, dat fiind faptul că au obținut o medie de 15,5 puncte dintr-un posibil 56 de puncte la un test al IQ-ului nutrițional.

Jucătorii de fotbal trebuie să se gândească la ei înșiși ca la sportivi de rezistență, cum ar fi bicicliștii și alergătorii la distanță, și să mănânce același tip de dietă bogată în calorii. La fel ca acei sportivi, fotbaliștii trebuie să aibă „o banană într-o mână și un sandviș în cealaltă”. Practic, acest lucru înseamnă că fotbaliștii pentru tineri trebuie să mănânce tot timpul.

Faptul este că majoritatea jucătorilor de tineret nu mănâncă suficient. Indiferent de motiv, indiferent dacă este distras, nervos sau entuziasmat, accentul nu se pune pe mâncare și ajung să mănânce o dietă care, deși ar putea fi în regulă pentru o persoană sedentară, nu funcționează pentru un jucător de fotbal.

Recuperarea alimentelor lui Kristine Lilly

Vrei să știi ce mănâncă un jucător de fotbal profesionist pentru a face realimentare după un joc greu pe teren? Să ne uităm în geanta de fotbal a legendarei Kristine Lilly din fotbalul profesionist feminin din Boston Breakers, cea mai limitată jucătoare din lume (apariții internaționale) din toate timpurile, masculin sau feminin, și o echipă de două ori medaliată cu aur olimpic și echipă campioană a Cupei Mondiale. membru:

Shake de recuperare a proteinelor din ciocolată

Ciocolată Chip Fiber-One Bar

  • Sandwich (ca P B & J-ul ei preferat, făcut cu pâine moale, jeleu de zmeură și unt de arahide)

    • jucătorii

    Linia de jos pentru părinții de fotbal: luați un sfat de la profesioniști și asigurați-vă că tânărul dvs. fotbalist primește dieta bogată în calorii de care are nevoie pentru performanțe maxime.