Note de sănătate ale unui vechi jucător de fotbal/rugby au devenit SuperDad.

jurnalul

Luptând pentru a găsi coerență

# Motivație de la Russell Wilson/Principal Billups

* Furat din buletinul informativ săptămânal prin e-mail (Principiul Billiups) (03.02.2015).

„Nu voi permite ca un joc sau un moment să-mi definesc cariera. Voi continua să evoluez. #Motivație. ”

Măsurători ale corpului

Obiectiv pentru iulie (începând cu 7-17)

Postul Mare 2012 (Quick Hitter)

Pentru a mă asigura că voi scoate acest lucru acolo, acesta este „411” al modului în care a mers Postul Meu. „Rezultatele - Partea I”

Am obținut prin Postul Mare cu doar 1 slip de alcool (4 băuturi) pe St. Pats, deși un preot care comemora seara cu mine mi-a dat o dispensa de beție - (fără rău, fără greșeală?), Fără cocs dietetic (cârja mea când nu era pe sos și făcea acte zilnice pentru a-i reaminti soției mele că o iubesc prin intermediul A s-au păstrat și alte câteva sacrificii personale. Jurnalul meu zilnic a avut o lovitură la sfârșit, dar ce poți face.

Detalii despre greutatea finală? Ne vom cântări dimineața!

Calcul BMR

Calcul BMR personalizat

Vă mulțumim pentru verificarea BMR aici Radio Fat 2 Fit. Dacă nu sunteți deja abonat Radio Fat 2 Fit, ia în considerare acest lucru astăzi. Vă rugăm să vizitați pagina Abonare pentru a livra podcast-ul automat pe iTunes, Juice, căsuța de e-mail sau podcatcher-ul la alegere GRATUIT.

Informații introduse: bărbat de 34 de ani, înălțime de 67 de centimetri, cântărind 238 de lire sterline.

Din informațiile pe care le-ați introdus, doriți să cântăriți 220 lbs.

Formula Harris-Benedict

Există câteva metode diferite pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR). Una dintre cele mai populare, dezvoltate la începutul anilor 1900 se numește formula Harris-Benedict. Pe baza acestei formule, BMR-ul dvs. actual este 2168 calorii.

Katch-McArdle Forumla

Numerele de mai sus sunt destul de exacte, totuși nu țin cont de masa corporală slabă. O formulă mai precisă care ține cont de masa corporală slabă este formula Katch-McArdle. Întrucât mulți dintre noi avem solzi care ne vor indica grăsimea actuală a corpului, această formulă poate produce rezultate mai precise. Pe baza informațiilor pe care le-ați furnizat, un procent de grăsime corporală de 28,5 %%, aveți o masă corporală slabă de 170 lbs., Iar BMR este 2039 calorii.

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Pe baza ponderii obiectivului dvs., a fost generată următoarea diagramă. Graficul arată numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivul. La Radio Fat 2 Fit pledăm pentru a mânca ca persoana slabă și sănătoasă pe care vrei să o faci. Nivelurile de calorii pe care le vedeți în grafic nu sunt extreme, dar creează tot deficitul caloric important care este necesar pentru a vă duce la greutatea obiectivului într-un mod sigur. Odată ce vă atingeți obiectivul, veți continua să consumați același număr de calorii pentru tot restul vieții pentru a menține greutatea respectivă. Nu vei mai fi niciodată la dietă.

Pe baza activității pe care o desfășurați într-o zi medie, caloriile din coloana din dreapta vor fi numărul de calorii pe care le veți putea consuma la greutatea obiectivului dvs. Dacă începi să mănânci acele calorii chiar acum (mănânci ca și tu mai subțire), vei deveni în cele din urmă acea persoană mai subțire. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, pierderea în greutate va începe să încetinească. Este în regulă să mănânci câteva sute de calorii mai puțin pe zi (200-300) pentru a accelera pierderea în greutate în acest moment.

Nivel de activitate Calorii zilnice Sedentar (exercițiu mic sau deloc, muncă la birou) 2467 Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) 2827 Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână) 3187 Foarte activ (exercițiu greu/sport 6-7 zile/săptămână) 3547 Extrem de activ (exercițiu zilnic greu/sport și muncă fizică sau antrenament de 2 ori pe zi, adică maraton, concurs etc.) 3906

Dacă aveți întrebări despre ceea ce ați citit aici, vă rugăm să ne contactați.

Calculator de grăsime corporală - date brute!

Luptă, luptă cu adevărat până la 219 lbs

Pe scurt, acestea sunt lucrurile pe care nu le fac bine:

  1. Rămâneți sub obiectivele zilnice de calorii (deși sub 2.000 lbs destul de constant (net)
  2. Consumul târziu în noapte se întoarce la nivelurile de vârf, pre-MFP.
  3. Nu dorm suficient. Am un somn de calitate de 5 ore pe noapte și devin din ce în ce mai lent în fiecare zi pe măsură ce săptămâna trece.
  4. Mai puțină mișcare și mai puțină mișcare.
Ca rezultat al scării de astăzi, fac câteva lucruri pentru a începe un pic de mojo pozitiv:

  1. Creșteți aportul zilnic de calorii până la aproximativ. 1.600 de calorii (de la nivelul 1.400) cu antrenamente de 4/30 de minute pe săptămână. Aceasta este o pierdere de 1,5 lb/săptămână.
  2. Continuați să urmăriți orele de dormit
  3. Hartați mâncarea cu o zi înainte și RĂMÂNIȚI-VĂ.
  4. Creați un program de antrenament (a se vedea mai jos)

Dacă fac asta, ar trebui să mă întorc pe drumul cel bun. Scopul meu imediat este să scad sub 219 lbs și să conduc o cursă Spartan bună (cursă de obstacole de 5k) în decembrie.

Studiu: 3-5 pm (2 ore), 8-10 pm (2 ore) [4 ore]

Exercițiu: 5-6: 15pm (BC - 30 min greutăți/40 min cardio/5 min încălzire)

Studiu: 8-10 pm [2 ore]

Exercițiu: bandă de alergare de 20 de minute în timpul cursului de înot pentru copii @ YMCA (un mic ceva)

Studiu: 4-6: 15 (2 ore)

Exercițiu: Big Run (5k la 10k-BC) - imediat după muncă (studiu după)

3 ore), 8-10 pm (2) [5]

Exercițiu: 18-18:30 (BC - greutăți și încălzire)

Exercițiu: Alergă la WPC pentru a-l lua pe Joe

Sat/Sun = Programează după cum este necesar

Studiu săptămânal Total = 9 ore

Exercițiu săptămânal Total = aprox. 3 ore

Să vedem cum merge asta!

Pasul următor - 219 lbs

Ziua de naștere - Resetarea obiectivului 2012

Astăzi este ziua mea de naștere (30 de ani), iar obiectivul meu agresiv de 5 kg pe lună nu a reușit. Planul meu a fost să fiu de 200 de kilograme până la ziua mea de astăzi, astfel încât să pot merge pe bicicletul cu sârmă înaltă la Los Angeles Science Center, care este un cablu de cablu de aproximativ 4 etaje de-a lungul acoperișului, care are o bicicletă pe care o poți traversa. firul și spatele (google it).

Rezultatul, ei bine, nu am ajuns acolo. Cu toate acestea, mă simt mândru de ceea ce am realizat din ianuarie. Am pierdut aproximativ 25 lbs după ce am început la 245 lbs și am făcut-o în timp ce echilibrez tot ceea ce îmi dă viața zilnic. Acum am un program de antrenament regulat care se leagă de un regim alimentar sănătos. Regim, nu dietă. Sunt, de asemenea, încrezător când îmi fac fizicul anual „înainte de începerea școlii”, sângele meu va avea o îmbunătățire semnificativă, deși, desigur, chiar și la 245 de lbs, sângele meu nu a fost groaznic. Am alergat, de asemenea, 3 5cp și 1 10k în acest an, cu câteva ori în continuă creștere. Pentru prima dată, am cumpărat o pereche scumpă de pantofi de alergare și mă simt încrezător că voi „arde pielea” acestor fraieri!

De la începerea acestui program, multe lucruri au mers și „bine” pentru mine. În cele din urmă, cu ajutorul soției mele, am terminat aplicarea la programele Executive MBA și am fost acceptat la tot ceea ce am aplicat, inclusiv la unele programe foarte riguroase. Am ajuns să selectez programul lunar al Universității din Michigan cu sediul în Los Angeles, deoarece mi-a oferit cel mai bun MBA care mi-a îndeplinit programul agitat și totuși mi-a permis să petrec timp semnificativ cu fiul.

De asemenea, am făcut-o fără să cheltuiesc bani pe antrenori personali, taxe la sală sau cărți de dietă sau orice altceva. Am folosit banda de alergare veche pe care am primit-o de la mama mea printr-o vânzare în garaj, achiziționarea de la soția mea iubitoare și o MULTE AJUTOR POZITIV de la colegii mei prieteni MFP.

Am ajuns la concluzia că genul de aspect Enervant Prieten al MFP m-a ajutat să trec emoțiile de feedbackul pasiv agresiv pe care îl primesc de la colegi și de la familia mea extinsă. Distanța și realitatea pe care străinii aleatorii sunt interesați să mă vadă duc o viață sănătoasă este încurajatoare cu fiecare mică parte a feedback-ului pozitiv lansat pe site. Adică, de fiecare dată când pierd, de exemplu, 0,01 lb sau „Marea lucrare” când mi-am atins pur și simplu obiectivul caloric într-o marți aleatorie, mă simt mai bine cu mine și cu deciziile pe care le-am luat. Distanța cred că ajută, deoarece împiedică relațiile preexistente și bagajele să se împiedice, așa că pentru fiecare prieten MFP de acolo care citește acest lucru. MULȚUMIM pentru fiecare „treabă grozavă”, „treabă bună” și „Păstrați-o”. Le citesc și le apreciez.

200 de kilograme este acum obiectivul meu pentru sfârșitul anului, scurt și plăcut. Dacă vă închipuiți că am pierdut aproximativ 25 kg în jumătatea superioară a reprizei (ianuarie-iulie/august), atunci pot pierde încă 25 kg în a doua jumătate (august până în decembrie). Vom vedea, dar chiar dacă nu ajung acolo, timpul meu pe MFP a început să plătească dividende reale în viața mea.