fitness

Timp de citire: 5 minute

Yoga este o practică străveche și cum ar putea greși 5.000 de ani de entuziaști? Deși inițial este mai mult o practică spirituală, yoga astăzi a devenit o nebunie de fitness. Și există un motiv întemeiat pentru asta. Multe beneficii ale practicii yoga regulate includ:

  • Flexibilitate sporită
  • Echilibru îmbunătățit
  • O postură mai bună
  • Eliberare de stres
  • Scăderea tensiunii arteriale și ritmul cardiac redus
  • Focalizare îmbunătățită
  • Rezistență mai mare
  • Ameliorarea durerilor articulare (genunchi, umeri și coate)

Acestea sunt doar câteva motive pentru a încerca yoga și pentru a face din aceasta o parte obișnuită a rutinelor dvs. de fitness sau ale clienților dvs. Ai nevoie de altul? Ce zici de putere? Deși este posibil să nu fie la fel de riguros ca ridicarea gravă a greutății, yoga poate îmbunătăți forța musculară.

Yoga este o completare excelentă la o sesiune de formare pentru tot felul de oameni: clienții care își fac griji cu greutățile îi vor îngrădi, un client dedicat culturismului care ar putea folosi o mai mare flexibilitate și orice client interesat să încerce ceva diferit pentru a adăuga varietate la o forță altfel stagnantă rutină.

Da, yoga crește puterea

Există o mulțime de beneficii pozitive asupra sănătății practicării yoga, dar pentru majoritatea oamenilor care o fac, puterea este mai mică pe listă. Dar yoga dezvoltă forță atât în ​​mușchi, cât și în oase. Puteți deveni mai puternic făcând acest gen de exerciții.

Yoga este ceea ce ne referim la un exercițiu de greutate corporală. Aceasta înseamnă că susțineți greutatea corpului atunci când o faceți. Gândiți-vă că vă aflați într-o poziție de scândură, de exemplu. Brațele și miezul tău țin greutatea corpului tău. În timp, acest lucru îmbunătățește puterea.

Pentru cei care nu se pot gândi la yoga ca la un antrenament de forță pentru mai multe grupuri musculare, împărtășiți aceste rezultate ale cercetării:

  • Un studiu din 2012 a constatat că femeile care au finalizat două sesiuni de yoga Ashtanga de 60 de minute - acesta este tipul mai intens de yoga cunoscut sub numele de power yoga - pe săptămână timp de opt luni au îmbunătățit puterea apăsării picioarelor în comparație cu femeile care nu au făcut yoga.
  • Într-un studiu realizat pe 26 de participanți cu vârste cuprinse între 20 și 58 de ani, șase săptămâni de yoga obișnuită au îmbunătățit rezistența corpului și a corpului superior. Rezultate mai bune au fost observate cu Ashtanga yoga.
  • Un studiu din India a măsurat rezultatele sesiunilor zilnice de yoga Hatha pe o perioadă de 12 săptămâni. Rezultatele au indicat faptul că persoanele de toate vârstele au prezentat o forță crescută la aderența mâinilor și la picioare. Pentru participanții mai în vârstă, acest tip de practică yoga poate ajuta la compensarea pierderii musculare legate de vârstă.

Deci, da, yoga îmbunătățește forța musculară. Dar asta lasă încă întrebarea: Poate yoga să fie singura dvs. formă de antrenament de forță?

Pregătirea forței de yoga - Este suficient?

Răspunsul la această întrebare importantă variază. Antrenamentul de forță în diferite forme poate satisface o varietate de nevoi. Dacă aveți un client care are obiective de forță modeste și acordă o prioritate mai mare sănătății generale, ameliorării stresului și meditației, yoga ar putea fi suficientă.

O practică regulată de yoga vă poate ajuta, de asemenea, clienții care se tem de greutate să depășească factorul de intimidare și să îmbrățișeze ridicarea. Acest lucru îl face un supliment extraordinar la rutina lor cardio.

Un client care își dorește cu adevărat să devină puternic, care dorește să dezvolte mușchi mai mari sau care este interesat de ridicarea în greutate nu își va îndeplini probabil obiectivele numai cu yoga. Dar acest client poate beneficia în continuare de adăugarea de yoga o dată sau de două ori pe săptămână.

Beneficiile yoga specifice antrenamentului cu greutăți includ:

  • Flexibilitate sporită cu rezistență îmbunătățită
  • Un stil de antrenament al forței care imită mișcările corpului în care ne angajăm zilnic
  • Mișcări care vizează mai mulți mușchi simultan, mai degrabă decât izolarea mușchilor unici, oferind un antrenament solid pentru o varietate de grupuri de mușchi
  • Rezistență și rezistență musculară îmbunătățite

Cum să obțineți mai mult antrenament de forță din practica dvs. regulată de yoga

Indiferent de obiectivele finale ale clienților dvs. sau ale voastre în acest sens, adăugarea de posturi de yoga poate fi benefică în atât de multe moduri.

Pentru cei care sunt cu adevărat interesați de dezvoltarea forței și a mușchilor mai mari sau mai puternici, yoga poate completa ridicarea și alte tipuri de antrenament cu greutăți. Pentru cei cu obiective mai modeste, yoga este o modalitate bună de a lucra și pe forță, ca supliment la alte tipuri de antrenament, cum ar fi cardio și stretching.

Dacă doriți să adăugați mai multă yoga pentru antrenamentul de forță, există câteva modalități prin care îl puteți face mai eficient în dezvoltarea forței musculare:

Cele mai bune posturi de yoga pentru antrenamentul de forță

Desigur, nu trebuie să mergeți la un curs de yoga sau să lucrați cu un instructor pentru a obține beneficii de forță din posturile de yoga. Atâta timp cât aveți cunoștințe de bază despre yoga și experiență cu o formă adecvată, puteți folosi ipostazele care vă plac. Poze care vă vor ajuta să dezvoltați cea mai mare forță posibilă atunci când creați o rutină pentru dvs. sau pentru clienții dvs.

Iată câteva dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru antrenamentul de forță:

  • Poziția bărcii - lucrează flexorii șoldului și mușchii abdominali, creând un nucleu mai puternic
  • Poziția Warrior II - vă ajută să vă construiți șoldurile, fesierii, coapsele și umerii
  • Poziție pe jumătate de lună - obțineți coapse, glezne, miez și glute mai puternice cu această poziție
  • Poziția scaunului - vă întărește coapsele, stabilizându-vă, de asemenea, genunchii și gleznele
  • Cobra pose - bun pentru construirea mușchilor din spate, glute, miez și brațe

Yoga poate să nu fie suficientă pregătire de forță pentru toată lumea, dar pentru aproape oricine, este un plus excelent pentru o rutină de fitness și poate fi o parte importantă a antrenamentelor de forță. Folosiți-l pentru propriile antrenamente și adăugați câteva mișcări de yoga pentru a vă ajuta clienții să-și dezvolte forța și flexibilitatea.


Pentru a afla mai multe despre yoga, beneficiile pe care le oferă și cum să le învețe clienților, consultați programul ISSA pentru instructori de yoga certificat. Acest curs online vă ajută să înțelegeți mai bine valoarea pe care yoga o are de oferit, precum și cum să transmiteți această valoare clienților dvs., astfel încât să vă puteți dezvolta afacerea de fitness.

  1. Kim, S., Bemben, M.G., Bemben, D.A. (2012) Efectele unei intervenții de yoga de 8 luni asupra conformității arteriale și a forței musculare la femeile premenopauzale. J. Sports Sci. Med. 11 (2) 322-330
  2. Cowen, V.S., Adams, T.B. (2005). Beneficiile fizice și percepționale ale practicii Yoga Asana: rezultatele unui studiu pilot. Jurnalul Terapiilor de Caroserie și Mișcare . 9 (3) 211-219
  3. Halder, K., Chatterjee, A., Pal, R., Tomer, O.S., Saha, M. (2015). Diferențe legate de vârstă ale practicilor selectate de Hatha Yoga privind caracteristicile antropometrice, rezistența musculară și flexibilitatea persoanelor sănătoase. Jurnal internațional de yoga. 8 (1) 37-46

Curs prezentat

Yoga înseamnă „a ne uni”. Și în calitate de instructor de yoga certificat, vă veți putea alătura pasiunii pentru sănătate și wellness cu o carieră înfloritoare în industria fitnessului.