Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

starea

Mersul și exercițiile fizice au beneficii dincolo de simplul fizic. Mulți oameni merg atât pentru bunăstarea mentală și spirituală, cât și pentru fitness.

Mersul pe jos vă poate stimula starea de spirit? Vă poate ajuta să faceți față stresului din viață? Vă poate ajuta să rezolvați problemele de relație? Poate duce la o viață spirituală și religioasă mai profundă? Pentru mulți, răspunsul este da.

Modalități de a merge pe jos Stresul

Mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea stresului. Mersul pe jos vă oferă timp să vă gândiți, precum și timp pentru a vă îndepărta de factorii de stres. Ieșirea din mediul stresant, respirația aerului și simțirea mișcării corpului este o ameliorare naturală a stresului.

Un studiu publicat în 2018 a arătat că chiar și o scurtă perioadă de mers pe jos care durează doar 10 minute poate îmbunătăți starea de spirit la adulții tineri în comparație cu lipsa de activitate. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că o scurtă perioadă de meditație a avut același efect.

Alte modalități de mers pe jos pot ameliora stresul:

1. Faceți o pauză: Puneți distanță fizică și mentală între dvs. și mediul care provoacă stres. Ridică-te și ia o pauză de 15 minute de mers pe jos.

2. Slăbiți: Mulți oameni suportă stresul prin tensionarea mușchilor. Intrând în poziția și forma corectă de mers pe jos, deznodați acești mușchi și îi puneți la lucru. Pentru o relaxare suplimentară a umărului și gâtului, încercați să faceți niște rulouri de umăr înainte și înapoi în timp ce mergeți, apoi lăsați-vă brațele să se balanseze liber.

3. Ieși din capul tău: Fă o pauză de grijile tale interne. Observați mediul din jur; bucurați-vă de copaci, flori, păsări, grădini, cer sau vitrina care se plimba pe lângă vitrine sau în mall.

4. Reconectează-te cu corpul tău fizic: Gândiți-vă din cap până în picioare cum funcționează corpul dvs. pentru a vă purta de-a lungul. Poate doriți să practicați tehnici de respirație. De exemplu, puteți să vă potriviți pașii cu respirația (inspirați cu 4 pași, expirați cu 4 pași sau orice tipar funcționează cel mai bine pentru dvs.). De asemenea, puteți lucra la forma de mers pe jos sau pur și simplu simțiți soarele, briza, ceața sau ploaia pe piele.

5. Ardeți calorii din consumul de stres: Mulți dintre noi apelăm la alimente confortabile sau la alimente bogate în calorii, atunci când suntem stresați. Mersul pe jos este o modalitate bună de a arde calorii fără a fi nevoie să vă schimbați echipamentul de antrenament. Ridică-te și pune-te în mișcare.

6. Timpul de gândire: „Toate gândurile cu adevărat grozave sunt concepute în timpul mersului", a spus filosoful Friedrich Nietzsche. Faceți o plimbare și fluxul de sânge către creierul dvs. este crescut. Vă oferă timp să luați în considerare diferite aspecte ale problemelor dvs. departe de distracțiile de la birou sau de acasă. Ideile și soluțiile creative pot curge mai ușor.

7. Vorbește și râde: Alegeți un tovarăș de distracție care vă poate distrage de la lucrurile care vă provoacă stresul. Lasă-i să te distreze și să-ți scoată în evidență partea fericită. Joacă-te pe locurile de joacă prin care ai putea trece. Fi-i prostuț. A se distra.

8. Vânt: Alegeți un tovarăș de mers care este dispus să asculte ceea ce vă provoacă stresul și să vă ofere sprijin emoțional și sfaturi. Dacă puteți găsi o persoană care este pricepută în rezolvarea problemelor și consiliere, acest lucru poate fi productiv.

9. Lărgiți-vă viziunea: Stresul vă poate oferi viziune în tunel, restrângând viziunea asupra lumii la problema imediată. Faceți o plimbare și observați ce se întâmplă în jurul vostru. Ce fac alți oameni? Se mută un nou vecin? Colegii pregătesc o petrecere? Ce construiesc dincolo de stradă? Unde merge această nouă cale de mers pe jos? Vedeți că există mai mult în viață decât problemele voastre.

10. Scadeți tensiunea arterială: Stresul poate fi un factor al hipertensiunii arteriale. Studiile au arătat că mersul pe jos vă poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul pentru sănătatea inimii.

11. Mergeți într-un parc pentru ameliorarea stresului: Studiile au constatat că mersul într-un mediu natural a avut efecte mai mari pentru ameliorarea stresului decât mersul într-un cadru urban.

Precauții: Dacă sunteți un îngrijorător natural, vă confruntați cu riscul de a transforma chiar și plimbarea dvs. de ameliorare a stresului în propriul set de griji.

Mersul mărește starea de spirit și ameliorează depresia

Mersul pe jos și alte exerciții fizice duc la eliberarea medicamentelor naturale fericite ale corpului - endorfine. Plimbătorii care merg cu un ritm de mers accelerat pentru a-și crește ritmul cardiac vor observa acest efect mai mult decât cei care merg cu un ritm cardiac mai lent. Dar chiar și într-un ritm mai lent, majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire a dispoziției.

Mulți medici recomandă adăugarea de mers pe jos regulat și exerciții fizice ca tratament natural pentru ameliorarea unei crize de depresie. Cauza depresiei este legată de chimia creierului. Făcând creierul să elibereze mai multe substanțe chimice fericite - endorfinele - obțineți în mod natural ceea ce multe medicamente pe bază de rețetă și plante medicinale încearcă să facă în mod artificial.

Depresia poate fi o boală gravă și care pune viața în pericol, așa că consultați furnizorul de servicii medicale dacă starea dvs. de spirit duce la probleme în viața dumneavoastră sau dacă aveți gânduri suicidare. Utilizați mersul pe jos ca parte a tratamentului eficient pentru tulburările de dispoziție, care pot include, de asemenea, terapia cu vorbire și medicamente.

Studiile publicate în 2015 au constatat că mersul pe jos într-un mediu natural a redus rumenia și anxietatea.

Îmbunătățiți claritatea mentală

Mai multe studii au sugerat că mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive, în special la adulții în vârstă. Un studiu a implicat adulți în vârstă sănătoși cu vârsta cuprinsă între 60 și 72 de ani dintr-o comunitate locală din Shanghai, China. Au participat atât la un program de exerciții de Tai Chi, cât și la un program de mers pe jos. După finalizarea fiecărui program, participanții au prezentat îmbunătățiri la un test Stroop care măsoară funcția cognitivă.

Un alt studiu a arătat că chiar și mersul cu intensitate scăzută a fost asociat cu un volum de hipocamp îmbunătățit la adulții în vârstă. Atrofia hipocampală este asociată cu afectarea memoriei și demență.

Un studiu din 2011 a arătat că adulții în vârstă care merg 40 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, au redus contracția normală legată de vârstă a hipocampului creierului, unde creierul procesează memoria și emoțiile. După un an, și-au îmbunătățit performanțele în sarcinile de memorie spațială.

Cum să folosiți mersul pe jos pentru a vă îmbunătăți relațiile

Mersul împreună timp de o jumătate de oră sau o oră duce în mod firesc la conversație, la împărtășire și la timpul necesar pentru a scuipa în cele din urmă ceea ce vă trece prin minte. Soțul meu și cu mine ne bucurăm de plimbări înainte de cină, unde putem să ne descomprimăm de stresul zilei de lucru, precum și să planificăm aventurile viitoare.

Vă puteți construi obiceiul de a merge mergând împreună. Acesta este un mod minunat de a rămâne motivați să continuați să mergeți. Știu de cupluri care nu s-ar lăsa reciproc „să iasă în față” în numărul de plimbări pe volkssport pe care le-au parcurs.

Mergi cu copiii și nepoții tăi. Orele speciale petrecute singure cu un părinte și un copil pot crea legături și amintiri de durată, mai ales pentru copiii care au avut întotdeauna să-și împărtășească părinții cu alți frați. O plimbare lungă este un mod perfect de a petrece timp de calitate împreună, nu distras de „divertisment” fără sens.

Este ușor să-ți faci prieteni noi pe traseu. Vă veți găsi adesea plimbându-vă cu o persoană nouă și interesantă sau reînnoind relațiile cu vechii prieteni. Walkers formează o comunitate instantanee și puteți întâlni în curând noi prieteni de orice vârstă. Plimbătorii au în comun bucuria de a merge și dorința de a merge în locuri și de a vedea ce este acolo.

Cum să folosiți mersul în viața voastră spirituală

Mersul pe jos vă oferă timp pentru a merge mai adânc și a lua în considerare întrebările fundamentale: Care este scopul vieții? Îmi împlinesc scopul în viață? Ce am făcut pentru ca lumea să devină un loc mai bun? Ce ar trebui să fac? Am provocat rău pe care ar trebui să-l repar acum? Ce vine după viață? Care este cel mai bun mod de a trăi restul vieții mele?

Acestea sunt întrebări atât pentru credincioși, cât și pentru necredincioși. Timpul îndepărtat de alte griji și presiuni vă oferă timp să vă îndreptați asupra acestor elemente fundamentale.

Cei care lucrează la gândire pozitivă și afirmații își pot folosi timpul de mers pentru a-și crea sau întări afirmațiile.

Carolyn Scott Kortge spune în The Spirited Walker: „Mișcarea în corp aduce mișcarea în minte. Este o alchimie naturală. Deci mulți dintre noi căutăm acest tip de mișcare în viața noastră, o fuziune a ființei și a faptului. Dorim să restabilim integritatea în noi și pentru a ne conecta unii cu alții și cu valorile spirituale care ne susțin și ne îndrumă. "

Mersul pe jos poate fi folosit ca yoga pentru a curăța mintea și a te face prezent prezent sau ca pregătire pentru meditație. Vă puteți reconecta mintea și corpul și vă puteți pierde în expresia perfectă a ritmului, respirației, mișcării.

Mersul pe jos poate fi, de asemenea, un instrument pentru conectarea credincioșilor cu Dumnezeu. Unii își folosesc timpul de mers în mod sistematic pentru a se ruga și pentru a primi inspirație spirituală. În timp ce merg, mulțumesc pentru frumusețea pe care o văd în jurul meu atât în ​​natură, cât și în oamenii cu care trec sau merg. Lauda vine cu ușurință și uneori îmi vine să intru în cântece de închinare și fă asta dacă sunt singur. Ritmul mersului și integrarea corpului și minții te lasă deschis să vorbești cu Dumnezeu, nepăsat de alte intruziuni.

Mersul a fost folosit ca instrument de rugăciune de către călugări de-a lungul secolelor. Walking a Labyrinth este o tehnică veche pentru rugăciune și meditație - citiți despre Walking Labirinth pentru câteva locuri moderne pentru a practica această căutare spirituală.