Petrecerile și sărbătorile de sărbători pot face mai greu să rămâi cu obiceiurile tale sănătoase.

conținut scăzut calorii

Cel mai bun pariu este dezvoltarea unei strategii pentru a supraviețui tentației. Încercați aceste sfaturi pentru a vă bucura de festivități fără contracarări ale dietei.

Îndepărtați concentrarea de pe alimente

Fii creativ. Planificați evenimente distractive, semnificative pentru prieteni și familie, în care mâncarea nu este principala atracție.

  • Găzduiește o seară de arte și meserii pentru a face cadouri, cărți sau cărți de însemnări.
  • Planificați o zi de joc.
  • Joacă-te afară.
  • Faceți o plimbare de grup în cartier.
  • Faceți voluntari la o organizație caritabilă locală sau ajutați-i pe cei mai puțin norocoși.

Taie-ți pofta de mâncare

Consumul de gustări mici și sănătoase vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare atunci când apar bunătăți. Fie că este vorba de un eveniment mare sau doar de o tavă cu cookie-uri, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți la vedere obiectivele de alimentație sănătoasă.

  • Cu aproximativ o oră înainte de petrecere, mâncați o gustare ușoară și sănătoasă, cum ar fi o salată mică sau o jumătate de sandviș.
  • Vă așteptați la delicatese la serviciu sau la școală? Aduceți o gustare inteligentă, cum ar fi batoane de morcov sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a mânca în schimb.
  • Îndepărtați-vă de bufet. Prindeți-vă din urmă cu prietenii și familia într-o altă cameră, unde nu este la fel de ușor să pășuniți cu alimente nesănătoase.

Împărtășiți sănătatea

Doriți să vă asigurați că vor exista alimente sănătoase la următoarea sărbătoare? Aduceți un fel de mâncare sănătos pentru a-l împărtăși. Mâncărurile grozave pregătite pentru petrecere, care nu vă vor lua planul de alimentație sănătoasă, sunt:

  • frigarui sau salata colorata de fructe
  • platou cu fructe și legume cu baie cu conținut scăzut de grăsimi
  • salata verde sau o tava pentru legume
  • humus și pene de pita
  • băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soda club amestecată cu puțin suc de fructe
  • legume de sezon prăjite
  • brioșe coapte cu mere în loc de ulei

Răsfățați-vă cu înțelepciune

O noapte de mâncare și băutură mai mult decât de obicei, probabil, nu vă va strica obiectivele de slăbire. Dar câteva petreceri, mai multe sărbători de familie numeroase și un coș de prăjituri în bucătăria dvs. ar putea să fie.

Este ok să îți permiți o mică delicatese în timpul unei petreceri. Pentru a evita exagerarea, încercați aceste trucuri:

  • Rugați prietenii și familia să nu aducă cadouri cu mâncare.
  • Verifică-ți nivelul de foame înainte să mergi câteva secunde. Amintiți-vă, durează 20 de minute pentru ca creierul dvs. să înregistreze că sunteți plin.
  • Practicați alimentația atentă. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și observați aromele, texturile și mirosurile.
  • Serviți porții de dimensiuni aperitive din fiecare fel de mâncare în loc de porții complete.
  • Trimite resturile acasă cu oaspeții pentru a evita tentația de după petrecere.

Consumul de alcool nu numai că adaugă calorii suplimentare. De asemenea, vă poate determina să mâncați în exces - și să consumați alimente care nu fac parte în mod normal din planul dvs. de alimentație sănătoasă. Este mai ușor să rămâi sănătos dacă ai în mână o băutură festivă, cu conținut scăzut de calorii.

  • Cere o bere ușoară.
  • Alegeți băuturi fără calorii, cum ar fi sodă dietetică, ginger ale sau apă spumantă.
  • Bea 1 sau 2 pahare de apă între fiecare băutură alcoolică.
  • Folosiți un mixer dietetic în băutura dvs. preferată pentru un cocktail cu un conținut scăzut de calorii.

Planificați din timp când credeți că veți mânca și bea mai mult decât are nevoie corpul vostru. Puteți mânca oricând mai puține calorii în restul zilei sau puteți face exerciții suplimentare.

Ai câteva minute? Misca-te.

Când plănuiți o petrecere sau o sărbătoare, este tentant să ignorați antrenamentele. Dar a fi activ vă va oferi energie suplimentară, va reduce tensiunea și va echilibra unele dintre aceste calorii suplimentare. Fiecare mic contează!

  • Luați scările în loc de lift.
  • Mergeți la magazin alimentar în loc să conduceți.
  • Parcați mai departe de mall.
  • Planificați-vă întâlnirile pentru a include o plimbare după cină.
  • Rake frunze sau lopată zăpadă.

Luați-vă un moment pentru a vă stresa

S-a demonstrat că stresul crește creșterea în greutate - evenimentele mari și sărbătorile sunt adesea o sursă mare de stres.

Doar respira. Poate fi ușor să vă simțiți copleșiți de angajamente - scrierea de invitații sau felicitări, trimiterea de cadouri prin poștă, planificarea pentru oaspeți și sărbători de gătit ar stresa pe oricine. Alocați timp pentru a vă întâlni împreună cu un prieten pentru a discuta, pentru a ieși la cafea, pentru a vă plimba sau pentru a vedea un film. Luarea unei pauze poate ajuta la reducerea stresului.

Tehnicile de relaxare precum respirația sau meditația și programele precum Relaxul vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați de stres.