„Mi-am arestat platoul și am început să văd schimbări în corpul meu pe care nu le-am crezut niciodată posibile”.

antrenamentele

Sunt Danielle Rivoli (@raisingmeadowsage) și am 32 de ani. Sunt din Long Island, New York, și sunt mamă la domiciliu și consilier pentru alăptare. După ce mi-am avut fiicele, am știut că trebuie să am grijă de mine * - așa că am găsit un antrenament și un truc de mâncare pe care îl iubeam și am slăbit 50 de lire sterline.

Pierderea în greutate a fost întotdeauna un lucru pe care l-am văzut ca un lucru pe termen scurt. Mentalitatea mea a fost: trebuie să slăbesc pentru această vacanță sau trebuie să slăbesc pentru acest eveniment. Aș urmări oricare ar fi cea mai recentă tendință sau aș încerca dietele accidentale și exercitarea excesivă pentru a-mi atinge obiectivul.

Dar chiar și atunci când aș atinge obiectivul de slăbire, a fost doar temporar și aș pune întotdeauna greutatea imediat. Nu făceam niciodată o schimbare adevărată a stilului de viață și ciclul vicios nu era sănătos pentru corpul meu sau, mai important, pentru sănătatea mea mentală.

Înainte până când eram însărcinată cu prima mea fiică: am câștigat cantitatea de greutate recomandată de medicul meu doar în primul trimestru.

Am împlinit fiecare poftă pe care o aveam, în special tortul de ziua de naștere. Și după ce am avut prima mea fiică, am fost la cel mai greu - și la cea mai mică încredere a mea. Dar am avut-o pe fiica mea de care să mă gândesc și să o îngrijesc, așa că am încercat să mă antrenez în timpul somnului ei și să încorporez ceva fitness în viața mea, dar nu s-a blocat niciodată. Eu și soțul meu am aflat că sunt din nou însărcinată la doar 10 luni după naștere și am început imediat să mă îngraș din nou.

M-am îmbrăcat mai presus de ceea ce am câștigat în timpul primei sarcini. După ce am avut a doua mea fiică (asta a fost în ianuarie 2017!), Aveam o dimensiune de 12 ani și un nou sejur acasă, mama a doi bebeluși la distanță de 19 luni. În primele câteva luni am fost o mașină de alăptat și am ars lumânarea la ambele capete.

Desigur, iubeam bebelușii mei, dar eram și o mamă * epuizată * gata de schimbare.

Am hotărât aproximativ trei luni după naștere (în martie 2017), că trebuie să fac ceva pentru mine. Am iubit și am trăit pentru fetele mele, dar mă simțeam pierdut în acest vârtej al maternității. M-am pierdut pe mine și orice simț al „Daniellei” care existase înainte de copii.

M-am simțit inconfortabil în propria mea piele, fiind cu 50 de kilograme mai greu decât am fost înainte de a avea copiii mei. Abia puteam ține pasul cu ei. Scările erau dificile și transportul scaunului auto era dificil. Să le pun în mașină a fost atât de greu, încât uneori aș rămâne acasă.

Știam că este timpul să încep să încorporez un fel de antrenament acasă în ziua mea. Pentru sănătatea mintală și sănătatea mea, trebuia doar să iau o jumătate de oră pe zi, chiar dacă era în tricourile mari și în pantalonii de pijama ai soțului meu. Am început să mă antrenez în bucătărie cu un bebeluș într-un leagăn și copilul meu „mă ajută”. Indiferent de ce, aș găsi o modalitate de a o face în fiecare zi.

La începutul noului an, în ianuarie 2018, am crezut că fetele mele se pot descurca într-o sală de gimnastică. Inițial am simțit o vinovăție a mamei, dar am știut că vom beneficia reciproc de a merge la sală ca trio. Aș avea o scurtă pauză pentru a-mi exersa și a avea acel timp pentru mine, în timp ce fetele mele se împrieteneau și se jucau în siguranță. Am început cu cursuri de fitness de grup și, în cele din urmă, am decis să încep să încorporez câteva greutăți.

Citisem despre o aplicație numită SWEAT care avea toate programele diferite în ea. M-am legat de un plan de antrenament de către Kelsey Wells, numit Programul PWR.

I-am spus oricui ar asculta programul. Puțin știam, îmi va schimba complet viața. Am început să o urmez pe Kelsey pentru că era mamă, la fel ca mine, iar povestea ei a rezonat cu mine. Văzând-o atât de sincer despre călătoria ei, m-a făcut să simt că orice este posibil.

Ea m-a ajutat să-mi dau seama că nu trebuie să accept că oboseala, conștientul de sine și lipsit de formă era ceea ce era Noua Maternitate pentru toată lumea. Mi-aș putea crea propria mea realitate, chiar dacă a fost foarte greu.

În fiecare zi, mergeam la sală, trăgeam în aplicație programul PWR și calendarul. A fost ca și cum aș avea un mini Kelsey ca antrenor și antrenor personal în buzunar. M-a făcut să simt că știu ce fac și am scos frica din ecuație.

Cu toată această motivație și posibilitate, îmi îmbrăcam fetele în fiecare dimineață, mă îngrijeam/le pompam, le împachetam gustările și sticlele, le încărcam în mașină, le aruncam la Kids Club și îmi făceam antrenamentele zi de zi. Nu m-am concentrat pe rezultate vizibile; M-am antrenat cu scopul de a-mi îmbunătăți bunăstarea mentală și capacitatea de a fi acolo pentru fetele mele.

De asemenea, am lucrat la reglarea dietei - și am descoperit numărarea macro.

Când mi-am început călătoria de slăbit, am redus mai întâi deserturile și băuturile zaharoase și crema de cafea. De asemenea, am început să caut rețete mai sănătoase și să le gătesc în locul alimentelor tipice de confort. Am început să simt o schimbare mentală.

Dar obiectivele mele au început să se schimbe. Am vrut să câștig mușchi și să devin și mai puternic. Pierderea în greutate se aplanase și trebuia să-mi dau seama cum să-mi alimentez corpul într-un mod nou pentru a construi mai mult mușchi. Așa că am cercetat diferite diete cu conținut ridicat de proteine, deoarece mâncasem salate și nu mai slăbeam.

Am dat peste contorizarea macro - și mi-a dat clic instantaneu. Am privit numărarea macro-urilor ca pe un buget de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le puteam umple în fiecare zi cu orice doream, dar aș face-o doar în porțiunile pe care macro-urile le-au subliniat pentru corpul și obiectivele mele.

Am învățat cum carbohidrații mi-au dat energie și cât de delicioase pot fi mâncarea „sănătoasă”. Am învățat cum mâncarea și satisfacerea nevoilor nutriționale ale corpului meu m-au ajutat să mă ridic mai greu, să câștig tonusul muscular și să pierd grăsimea corporală. Numărând macrocomenzi, mi-am rupt platoul și am început să văd schimbări în corpul meu pe care nu le-am crezut niciodată posibile.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum:

  • Mic dejun: Un burrito de ou de mic dejun pe o folie de grâu integral cu fructe sau albușuri de ou cu brânză de piper și cârnați de curcan pe un covrig subțire. Uneori, voi mânca vafe cu proteine ​​și un smoothie.
  • Masa de pranz: O salată Cobb sau mediteraneană sau o quesadilla de pui deschisă cu ardei și ceapă.
  • Gustări: Iaurt, floricele, un baton de proteine, fructe, mere și unt de arahide, nuci sau un smoothie cu proteine.
  • Masa de seara: O salată cu orez și iasomie de cocos și pui, creveți sau friptură; un pui de lămâie, ardei, cu cartofi roșii zdrobiți de usturoi și fasole verde; sau pui de usturoi și spanac sotate peste paste vegetale.
  • Desert: Budinca de vanilie sau inghetata Halo Top.

Am slăbit aproximativ 50 de lire sterline într-un an (din iunie 2017 până în iunie 2018) și l-am menținut și am câștigat mușchi de atunci.

Ascultă, auzind călătoria cuiva care se desfășoară de ani de zile poate face ca pierderea în greutate să pară imposibilă și o viață departe. Dar crede-mă, merită să ai răbdare. Un alt sfat? Mi-am stabilit obiective mici, săptămânale, care se simt satisfăcătoare și realizabile, deoarece imaginea de ansamblu se poate simți copleșitoare. Verificarea obiectivelor săptămânale și mai mici din calendar se adaugă succesului pe termen lung.

Obișnuiam să cred că fitness-ul și a fi sănătos se rezumau la genetică, că unii oameni „o aveau”, în timp ce alții nu. Am crezut că nu pot fi niciodată în formă sau sănătos din motive XYZ, mai ales la 30 de ani și după ce am avut copii. De asemenea, am simțit că nu mă pot angaja niciodată în munca necesară. Sau că n-aș fi putut niciodată să spun nu alimentelor pe care le-am găsit delicioase. Acum, am șters acea vorbă de sine negativă care mă împiedica.

În schimb, într-o perioadă lungă de descoperiri, am aflat că nu trebuie să mă lipsesc de mâncare așa cum am crezut cândva. Trebuia doar să îmi învăț limitele, ce simt „sănătos” pentru mine și corpul meu și care este echilibrul meu. Să urmăresc obiective mici, să experimentez rețete și alimente, să învăț ce funcționează pentru mine și să găsesc un antrenament pe care îl iubesc cu adevărat, m-au făcut o mamă mai bună și o persoană mai bună.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.