Găsirea unui antrenament provocator care împinge mintea și corpul, dar vă permite să vă odihniți atunci când este necesar (atât din punct de vedere mental, cât și din punct de vedere fizic), dacă nu sunteți destul de pregătiți pentru această intensitate, necesită o linie fină între a vă împinge maximul și a o face excesiv. Iată un antrenament care se acumulează rapid și are vârfuri cu mai multe provocări mentale/fizice

combo

Pushups/Squat Pyramid x 10:

10 flotări/10 squat - jog 200m, 20/20 flotări/squats jog 200m, 30/30 flotări/squats jog 200m. până la 50/50 - întindeți și pregătiți pentru seturi de 5 minute mai jos:

Seturi de 5 minute -- Faceți fiecare exercițiu în orice ordine preferați și încercați să vă deplasați cât mai bine. Odihnește-te când e nevoie, dar timpul nu se oprește pentru setul tău dacă trebuie să te odihnești.

Scopul este de a vedea câte repetări puteți obține din fiecare dintre exercițiile de mai jos în cinci minute totale (restul inclus).

  • Încălzire cardio de 5 min (jogging, bicicletă, eliptică, rând, etc.)
  • 5 minute de preluare - opriți bara după cum este necesar
  • 5 min scufundări - Opresteți-vă de bara după cum este necesar
  • 5 min situps
  • 5 min burpees
  • 5 minute ghemuit
  • 5 minute flutterkicks
  • 5 minute de mers pe jos
  • 5 min ursul se târăște
  • 5 minute de răcire cardio


* odihnește-te după cum este necesar, dar timpul de odihnă contează - scopul este să obții cât mai multe repetări ale exercițiilor în 5 minute.

Cooldown - Piramida inversă/Run

Pushups/Squat Pyramid x 10:
50 pushups/50squats - run 200m, 40/40 pushups/squats run 200m, 30/30 pushups/squats run 200m. până la 10/10
Aleargă 3 mile SAU
Înotați 500m

Repetați de 5 ori
200m RAPID
- odihniți-vă cu 1 minut de rulare/plutire sau săritura de jos.

Bucură-te de provocare. Veți vedea îmbunătățiri mari în scorurile dvs. PT (flotări, fluturări, ședințe) pentru a ajunge la antrenament, precum și alte exerciții provocatoare văzute când mergeți prin antrenament. Articol conex - Către și prin instruire.

Interesat să se alăture armatei?

Vă putem pune în legătură cu recrutorii din diferite ramuri militare. Aflați despre beneficiile de a vă servi țara, de a plăti pentru școală, cariera militară și multe altele: înscrieți-vă acum și aflați de la un recrutor din apropiere