alcool

Mulți dintre cei care încep călătoria de fitness se tem de această întrebare.

Va trebui să renunț complet la alcool?

Fitness-ul vine cu prețul vieții mele sociale?

Ce! Fără bere? Whaaaaaa!

Și este o întrebare corectă, ce se întâmplă cu atitudinea anti-alcool a industriei de fitness. Dar ce este alcoolul care provoacă o reacție atât de extremă în rândul pasionaților de fitness? Mai important, calea către fitness este una de abstinență completă? Sau poți face ceva în legătură cu asta? Să aflăm.

Cele 3 probleme cu alcoolul

Calorii goale

Dacă vă amintiți de la prima postare pe dieta de slăbit, am vorbit despre Caloriile goale - calorii din alimentele care nu au nutriție zero. Alimente care sunt doar bombe cu calorii simple. Alimente care sunt, de fapt, doar (o formă de) zahăr rafinat. Alcoolul este regele acestei categorii.

Acesta este principalul motiv pentru care tocilarii de fitness urăsc alcoolul. Pentru că îți consumă cota de calorii, dar nu îți oferă nimic în schimb. Fără proteine ​​pentru a construi mușchi, fără grăsimi bune pentru lubrifiere și fără carbohidrați buni pentru energie. Doar calorii pentru care corpul tău nu are rost. Deci, nu le procesează cu adevărat, ci doar le stochează. Afacere proastă.

Diuretic

A doua problemă cu alcoolul este că te deshidratează. Și deshidratarea se încurcă cu capacitatea corpului tău de a sintetiza proteinele. Ceea ce duce la pierderea mușchilor (sau la lipsa câștigului după un antrenament intens). Împreună cu toate celelalte probleme legate de deshidratare despre care sunt sigur că ați auzit. Dacă nu, citiți acest lucru.

Alcoolul generează alcool

A treia, și poate cea mai mare problemă cu alcoolul, este că, spre deosebire de alimente - cu cât ai mai mult, cu atât vrei mai mult. Acesta este motivul pentru care restaurantele au „ore fericite” și „fotografii pe casă”. I-am văzut vreodată atât de generoși cu mâncare?

Deci, care este verdictul?

În cazul în care încetați să consumați alcool pentru totdeauna?

Ei bine, aș spune da dacă ar fi posibil. În mod clar, când vine vorba de fitness, nu există nimic bun pe care alcoolul îl aduce (dacă ignorați articolele „vinul îmbunătățește sănătatea inimii”). Dar la fel de clar, oprirea consumului de alcool nu este o soluție.

Dar poate că o gestionăm. Aici sunt câteva sfaturi pro:

Reduceți caloriile

În primul rând - mai jos este o listă vizuală a caloriilor din diferite băuturi alcoolice.

Și iată un calculator de calorii alcoolice pentru dvs. Continuați, verificați câte calorii numai din alcool consumați în fiecare zi/săptămână/lună.

Din listă, ați observa că majoritatea băuturilor alcoolice tari - whisky, rom, vodcă - au un număr similar de calorii pe ml. Ceea ce face un alcool mai rău decât celălalt, atunci, sunt 2 lucruri:

  1. Cu ce ​​amesteci alcoolul tău?
  2. Cât de mult ai (tind) să ai?

După cum ați observa, cocktailurile au de aproximativ 2-3 ori mai multe calorii decât alcoolul pur. În mod clar, tot zahărul în plus provine din mixere. Sucurile, cocsele și siropurile care îți fac cocktailul atât de delicios. Și este deliciul băuturii care te face să ai mai mult decât ar trebui să faci și tu. Știați că alcoolul este de fapt un depresiv? De ce te simți ridicat și fericit în timp ce îl consumi este din cauza acestui zahăr suplimentar, inutil care intră în sistemul tău.

Deci, în primul rând, taiati mixerele. La fel ca majoritatea oamenilor, am început să beau cu băuturile „gustoase” precum Șurubelnița și LIIT și Baileys (care este o bombă cu calorii dacă a existat vreodată). Dar, odată ce am aflat acest adevăr, m-am antrenat să iubesc cea mai simplă dintre băuturi - Whisky + Apă. O combinație pe care o puteți găsi oriunde, care nu adaugă calorii în plus și care compensează alcoolul deshidratat cauzat chiar de la început.

Ceea ce mă aduce la al doilea punct.

Hidratare.

Am vorbit despre cât de importantă este apa în schema de fitness a lucrurilor. Ei bine, această importanță se dublează în prezența alcoolului. Deci, fie găsiți o băutură în care apa este mixerul, fie urmați această regulă simplă pentru degetul mare:

Aveți un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool pe care îl consumați.

Acest lucru are beneficii duble. Vă va menține hidratat și vă va reduce capacitatea de a bea excesiv. Și veți avea o dimineață mult, mult mai plăcută a doua zi.

Băut în exces

Ceea ce ne aduce la ultima problemă. Cum să bei, dar să nu bei în continuare? Cum se consumă cu moderație?

Acesta este cu adevărat Sfântul Graal. Câteva băuturi la câteva adunări sociale nu este o problemă atât de mare. Când puțini devin destul de puțini, lucrurile încep să devină foarte urâte. Și, după cum știm, alcoolul are acest mod aparte de a te face să vrei mai mult. Deci, ce poți face pentru a sparge această capcană?

Există 3 trucuri care funcționează bine pentru mine. Două le-am discutat - nu aveți cocktailuri sau mixere „gustoase” care vă fac să doriți să beți mai mult și să beți multă apă pentru a vă hidrata și a vă menține plin.

Al treilea truc pe care îl folosesc este că mănânc după două băuturi. Și mănânc o masă plină, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Este important să rețineți atât compoziția mesei, cât și momentul.

Mănânc după 2 băuturi, deoarece de-a lungul timpului am observat că în jurul celei de-a treia băuturi încep să pierd controlul asupra cât de mult vreau să beau. Sentimentul acela amețitor se instalează și intru în modul meu „oh cmon, merit acest lucru” și le pun înapoi câteva altele și apoi totul este în jos. Ar trebui să observați punctul de inflexiune și să mâncați înainte de asta. Prezența alimentelor în burtă vă va readuce corpul în acțiune (încercând să digere mâncarea) și nu va lăsa alcoolul să vă facă ravagii pe creier.

Și mai important, totuși, nu lăsați masa respectivă să fie plină de carbohidrați. (Știu, exact asta îți dorești când bei. Corpul este curva uneori). Glucidele, seamănă puțin cu acele mixere de zahăr atunci când vine vorba de activarea secțiunilor de recompensă din creier. Pur și simplu, prea mulți carbohidrați vă vor împinge mai departe în modul de căutare a „sentimentului fericit”, care, la rândul său, va duce la mai mult alcool (cel puțin așa funcționează pentru mine. În momentul în care am niște pâine sau un desert cu alcool, brusc sunt ca „aduc-o”)

Mănâncă în schimb o mulțime de proteine, iar corpul va trebui să facă o muncă grea descompunându-l. De asemenea, proteina suplimentară va ajuta la compensarea efectelor de sinteză a proteinelor care împiedică alcoolul despre care am vorbit mai devreme. Câștig-Câștig.

Vin și bere

Acești doi merită o mențiune specială. Mai ales berea. Din lista de calorii, veți vedea că un pahar de bere are mai multe calorii decât 30 ml din orice alt alcool. Dar aceasta nu este principala problemă. Problema este modul în care consumăm aceste băuturi. În halbe, la pahar și poate de trei ori pe săptămână. Aceasta este problema. Am vrut doar să-i chem, pentru că nu sunt la fel de inocenți pe cât arată. Sunt mai calorii (având în vedere unitatea de consum) și mai dăunătoare (dată fiind frecvența cu care le consumăm) decât alcoolul obișnuit. Deci ferește-te.

Există, de asemenea, ceva de spus despre gustări - fratele geniului rău al alcoolului. Acest stăpân al deghizării care se ascunde acolo la vedere, este la fel de dăunător (dacă nu mai mult) ca alcoolul și, totuși, acționează inocent. Dar o voi spune într-o altă postare.

Pentru moment, fii fericit știind că nu trebuie să fii călugăr pentru a slăbi. Dar alcoolul este destul de rău pentru dieta ta și, prin urmare, trebuie consumat cu moderare, fără mixere și cu multă apă. Și nu uitați, mâncați înainte de a vă răsturna.

Oh, și tot ce am spus presupune că cota dvs. de calorii o permite. Noroc!

Mai mult ca asta

Carbohidrati Vs fara carbohidrati

Ce ar trebui să numeri? Dacă ați citit acest blog în ultima vreme, ați ști că am vorbit ...

Proteina din zer: Fit sau Rahat?

Mergeți în orice sală de sport în zilele noastre și veți găsi bărbați voluminoși înghițind un „shake izolat” imediat după antrenament, ...

Zahăr: Ce este? Ce îți face? De ce trebuie să meargă?

Actualizarea autorului: Stimate cititor, am scris acest articol acum 3 ani. Și genul de dragoste (și șoc) (