pentru

Articole similare

  • Cum să scăpați o dimensiune a taliei
  • Consum sănătos de calorii pentru femeile peste 50 de ani
  • Cum să pierzi 5-10 lire pe lună
  • Cum se menține o figură subțire
  • Care sunt beneficiile frapelor de ciocolată?
  • Cum să pierzi grăsimea subcutanată din burtă

Indiferent de vârstă, trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, după vârsta de 50 de ani, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce ar putea îngreuna pierderea în greutate. Modificările hormonale care apar în timpul apropierii menopauzei contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești. Atingerea unei greutăți sănătoase este importantă, deoarece vă reduce riscul apariției mai multor afecțiuni de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer.

Are nevoie de calorii

Nevoile dvs. specifice de calorii nu vor fi întotdeauna aceleași ca un prieten sau un membru al familiei de aceeași vârstă. Nivelul de activitate joacă un rol important în câte calorii aveți nevoie pe zi. Medicul dumneavoastră este o resursă bună pentru a determina un aport adecvat pentru starea dumneavoastră de sănătate și obiectivele de slăbire. În general, femeile la 50 de ani au nevoie de 1.650 până la 2.100 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea. Pentru a slăbi, reduceți 500 până la 1.000 de calorii pe zi, ceea ce vă permite să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Tăierea caloriilor

Citirea etichetelor alimentelor este o modalitate bună de a vă estima aportul de calorii. Urmăriți câteva zile pentru a vedea care este media dvs. normală; Acest lucru vă va permite să vedeți unde puteți face tăieturi pentru pierderea în greutate. Eliminarea alimentelor bogate în calorii care nu au nutriție mică sau deloc este favorabilă pierderii în greutate, dar vă asigură, de asemenea, că vă satisfaceți foamea și că obțineți un aport adecvat de nutrienți esențiali. Limitați mâncarea rapidă, sifonul, bomboanele, chipsurile, fursecurile, prăjiturile și plăcile congelate.

Alegeri alimentare

Consumul unei varietăți de alimente din fiecare grup de alimente acoperă nevoile dvs. de nutrienți și vă umple, dar multe alegeri sunt sărace în calorii, permițându-vă să scăpați de kilograme nedorite. Institutul Național pentru Îmbătrânire sugerează că femeile cu vârsta peste 50 de ani primesc 1 1/2 la 2 1/2 căni de fructe, 2 la 3 1/2 căni de legume, 5 la 10 uncii de cereale, 5 la 7 uncii de proteine ​​și 3 cani de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. O importanță deosebită este fibra, care digeră încet și vă menține să vă simțiți plin mai mult timp. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt surse bune de fibre.

Exercițiu

Reducerea caloriilor din dieta dvs. este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, dar adăugarea unor exerciții zilnice vă mărește arderea caloriilor. Femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Includeți și câteva sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână, care vă ajută să vă construiți mușchiul slab. Mușchiul slab vă accelerează metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus. Evitați restricția severă de calorii, care are efectul opus și vă încetinește metabolismul, menținându-vă corpul să nu ardă la fel de mult grăsime cu exercițiile fizice.

Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.