Oamenii își riscă sănătatea în fiecare zi încercând diete care nu vor funcționa decât pentru câțiva selectați și chiar și atunci, nu vor produce rezultate durabile și pe termen lung. Cheia este să găsești un program de slăbire care să funcționeze cu procesele naturale ale corpului tău. Autofagia este doar unul dintre acele procese care, atunci când este utilizat împreună cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și modificări pozitive ale stilului de viață, pot modifica dramatic cât de eficient funcționează corpul dumneavoastră. Înțelegerea modului în care funcționează și a modului în care puteți folosi postul autofagic pentru a pierde în greutate și pentru a atinge o dimensiune corporală durabilă merită o mică cercetare.

postul

Aceasta este o revelație atât de importantă încât i-a adus omului care a descoperit-o un premiu Nobel. Yoshinori Ohsumi, a câștigat premiul Nobel pentru medicină în 2016 pentru că a descoperit cum funcționează autofagia în interiorul celulelor.

Ce este Autofagia?

Autofagia este termenul folosit atunci când celulele din corp încep să se descompună și să recicleze părți ale celulelor care nu mai funcționează corect sau au fost deteriorate într-un fel. Fiecare celulă este capabilă să producă o membrană care este capabilă să localizeze secțiuni deteriorate ale celulelor, să le descompună și să le utilizeze pentru o varietate de scopuri. Ele pot fi folosite pentru a crea piese noi sau pentru a produce energie de care celulele trebuie să funcționeze. Indiferent dacă utilizați termenul de reciclare sau curățenie, procesul este extrem de eficient și sprijină sănătatea în mai multe moduri.

Curățarea caselor și reciclarea celulelor

Autofagia este un instrument de curățare a casei pe care corpul îl folosește pentru a elimina celulele deteriorate, pe moarte sau moarte care nu mai funcționează. Eliminând „gunoiul” lăsat în urmă de moartea celulelor, altele din apropiere funcționează mai eficient. Odată ce celulele vechi și deteriorate au dispărut, corpul este mai capabil să genereze altele noi. Acest lucru se realizează prin utilizarea energiei generate de autofagie sau descompunerea celorlalte celule.

În unele cazuri, părțile deteriorate ale celulelor sunt utilizate pentru a crea piese noi care vor îmbunătăți funcția generală a celorlalte celule. Acest proces de reciclare ia părți deteriorate ale celulelor și le repară, astfel încât acestea să fie ca noi. Ele pot fi apoi utilizate în locul altor părți care au fost îndepărtate prin procesul de autofagie. Atât procesul de curățare, cât și procesele de reciclare pot îmbunătăți modul în care celulele funcționează la mai multe niveluri, reducând riscul de boli și infecții și minimizând inflamația.

Conexiunea Infecție/Inflamare

Autofagia funcționează în două moduri când vine vorba de infecție și inflamație. Odată ce bacteriile și virușii și-au urmat cursul și nu mai sunt o amenințare, autofagia își lucrează magia descompunându-le și eliminându-le din corp. În esență, scoate coșul de gunoi și permite celulelor noi să vină cu ele, aducând oxigen și substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a continua procesul de vindecare.

Atât infecția, cât și inflamația pot deteriora celulele. Procesul de autofagie vizează acele celule, eliminând piesele care nu mai pot fi recuperate și reparând piesele care încă își pot îndeplini scopul. Pe măsură ce părțile deteriorate sunt defalcate, procesul creează energie pe care alte celule o pot folosi. Prin producerea acestei forme durabile de combustibil, corpul devine mai autosuficient hrănindu-se din propriile părți care nu mai servesc unui scop.

3 moduri de a declanșa procesul de slăbire

În timp ce autofagia apare în mod regulat pe tot corpul, există trei modalități principale de a accelera procesul și de a încuraja corpul să adopte propria poziție împotriva celulelor adipoase nedorite. Următorii trei factori declanșatori joacă un rol cheie în pierderea în greutate pentru început, dar atunci când sunt utilizați pentru a stimula autofagia, aceștia iau un nivel complet nou de eficiență.

      • Exercițiu - Exercițiul stresează corpul și poate provoca mici lacrimi în țesutul muscular. Aceste micro-lacrimi nu sunt neapărat dăunătoare, dar afectează corpul și vă pot crește riscul de rănire dacă nu vi se acordă suficient timp pentru a se vindeca. Aici intervine autofagia. Ajutând la îndepărtarea bucăților rupte și deteriorate ale celulelor asociate cu micro-lacrimile, ele fac loc formării de celule noi care ajută la regenerarea țesutului muscular.
      • Postul autofagic - Ca și exercițiile fizice, postul creează stres asupra corpului. Postul intermitent sau mersul timp de câteva ore pe zi fără să mănânce poate ajuta la controlul diabetului și la minimizarea riscului unei persoane de a dezvolta boli de inimă. Postul funcționează și în creier și poate ajuta la combaterea bolilor neurodegenerative. Prin eliminarea deteriorării celulelor creierului, unele studii afirmă că funcția cognitivă se poate îmbunătăți atunci când o persoană folosește postul intermitent. Unii oameni postesc între 12 și 18 ore, în timp ce alții prelungesc postul până la 36 de ore, în funcție de rezultatele pe care speră să le obțină.

      Beneficiile pentru sănătate ale infografiei postului intermitent cu date eșantion. Ilustrație vectorială.

      Cetoza de start

      Cea mai bună modalitate de a începe cetoza începe prin schimbarea stilului de viață și prin post autofagic. În timp ce unii susțin că postul poate fi periculos, dacă nu mâncați câteva ore în mod normal, nu vă va face rău. Deși este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe orice nou program de slăbire, postul intermitent (postul de 6 până la 16 ore la un moment dat) nu este de obicei atât de stresant pentru corp. Faptul este că postul este o parte normală a zilei dvs. în majoritatea cazurilor, se întâmplă doar pentru perioade diferite de timp, în funcție de ceea ce faceți.

      Folosirea postului autofagic pentru scăderea în greutate

      Autofagia este un proces corporal care poate fi manipulat pentru scăderea în greutate dacă îi înțelegeți declanșatorii și sunteți dispuși să faceți modificări ale stilului de viață care să le sprijine. Modificându-vă dieta, puteți regla în continuare procesul de autofagie, facilitând pierderea kilogramelor nedorite, precum și eficientizarea altor procese metabolice.