Femeile au nevoi nutriționale unice - indiferent dacă sunt la vârsta fertilă sau încep să aibă semne de menopauză.

recoltează

Iată trei exemple, împreună cu câteva sugestii din partea consilierilor și personalului editorial Taste for Life.

Anii 20

La 27 de ani, Tamara este pregătită să-și întemeieze o familie, dar ea și soțul ei Matt nu au avut încă noroc.

"În primii câțiva ani după ce ne-am căsătorit, am fost îngrijorați de depunerea unor economii suficiente pentru a ne permite copiilor. Acum, că ne simțim mai confortabili din punct de vedere financiar, nu se întâmplă nimic", spune ea. "Mă simt minunat. Perioadele mele sunt regulate. De ce nu pot concepe?"

Pentru că s-a luptat cu greutatea ei încă din școala medie, Tamara a urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. I-ar plăcea să găsească mai mult timp pentru a găti în timpul săptămânii, dar după ce naveta pe distanțe lungi, cuplul ridică adesea sushi dintr-un restaurant japonez din apropiere.

„Uneori, gătesc un lot de linte în weekend pentru a adăuga la supă sau o salată rapidă.” Ea nu mănâncă carne și evită lactatele cu conținut ridicat de grăsimi.

TFL: Este nevoie de doi până la tango, așa că atât dvs., cât și soțul dvs. veți dori să consultați un specialist în fertilitate dacă nu concepeți după un an. Acestea fiind spuse, acesta nu este cel mai bun moment pentru a lua o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un studiu efectuat pe mai mult de 17.000 de femei sugerează că o „dietă de fertilitate” sănătoasă poate crește șansele unei femei de a concepe. Această dietă este bogată în grăsimi monoinsaturate (cum ar fi uleiul de măsline) și lactate cu conținut ridicat de grăsimi, precum și proteine ​​vegetale și fier.

Iaurtul integral și brânzeturile, de preferință organice și produse fără antibiotice, hormoni de creștere sintetici, nămoluri de epurare (o sursă de metale grele) și pesticide toxice persistente - niciunul dintre care nu doriți să fiți ingerat înainte de a rămâne gravidă - poate fi un bun adaos la dietă.

Femeile care iau în considerare sarcina au nevoie de cel puțin 1.000 mg de calciu zilnic - un alt motiv pentru a adăuga lactate în dieta ta. Dacă sunteți vegan sau nu puteți tolera aceste alimente, luați un supliment de calciu/magneziu/vitamina D.

Lintea este doar o sursă de proteine ​​vegetariene: alimentele din soia fermentate (tempeh și tofu) și o gamă largă de leguminoase sunt alte surse excelente.

Nix sushi pentru moment, dar mănâncă pește gătit și fructe de mare de două ori pe săptămână. Sau luați un supliment de ulei de pește sau alge de înaltă calitate pentru a asigura suficiente grăsimi omega-3.

Evitați îndulcitorii artificiali și în alimentele dietetice.

Deși nu sună ca și cum ai mânca multe alimente foarte rafinate, este ușor să ratezi nutrienții dacă nu mănânci cinci sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. Păstrați o mulțime de fructe proaspete la îndemână și - deoarece greutatea este o preocupare - o mulțime de preparate de salată.

Pentru puțină „asigurare” înainte de concepție, luați o formulă completă de multivitamine/minerale cu complex B (acidul folic pentru a reduce riscul de defecte congenitale ale tubului neural, împreună cu vitaminele B6 și B12, sunt deosebit de importante), fierul (deoarece este adesea greu ) pentru a obține suficient din alimentele vegetale), zinc (o deficiență este dăunătoare fertilității atât la bărbați, cât și la femei) și alți nutrienți critici.

Dacă beți cafea sau ceaiuri și băuturi răcoritoare cu cofeină, acesta este un moment bun pentru a vă opri sau a reduce, deoarece cofeina este un stimulent legat de fertilitatea afectată, precum și de problemele din timpul sarcinii. De asemenea, este înțelept să eliminați alcoolul și alte medicamente (inclusiv nicotina), așa că consultați medicul dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Anii 30

La 35 de ani, Caroline spune „Am totul sau poate prea mult: muncă, copii minunați, un soț grozav și o viață socială activă. Pur și simplu nu par să am energie până la sfârșitul săptămânii ... tocmai când vreau să încep să mă bucur de viață. Mă simt foarte ciudat dacă nu pot să veghez în weekend. "

Pe lângă oboseală, Caroline se plânge de dureri de cap, probleme digestive, sindrom premenstrual și infecții vaginale și urinare recurente (ITU). "Uneori pur și simplu fac spațiu. Am uitat chiar să iau unul dintre copiii mei de la grădiniță recent! Îmi doresc întotdeauna dulciuri, așa că este greu să pierd acele kilograme în plus pe care le-am pus după fiecare sarcină."

Ea spune că copiii ei mănâncă pretențioși și „soțul meu cumpără o mulțime de mese la pachet, care ajută la reducerea timpului de gătit. Deși acestea nu sunt cele mai bune alegeri, mă găsesc terminând mâncarea pe care restul familiei mele o lasă pe farfurii. "

TFL: Având în vedere infecțiile dvs. recurente cu drojdie și UTI, oboseală și alte simptome, candida poate fi problema dumneavoastră. Aproximativ 75 la sută dintre femeile americane se confruntă cu infecții cu candida în timpul vârstei fertile.

Accesați www.yeastconnection.com pentru o evaluare online. Dacă este candida, vizitați magazinul dvs. preferat de produse naturale în fiecare weekend pentru a cumpăra legume proaspete și congelate slab glicemice (sparanghel, broccoli, varză, țelină, vinete, usturoi, verdeață cu frunze, ceapă, ardei, fasole și roșii), calitate proteine ​​(pește și fructe de mare, carne de pasăre slabă fără antibiotice sau carne liberă și ouă organice), unt organic, ulei de măsline de înaltă calitate, nuci și semințe.

De asemenea, bucurați-vă de orez brun, fulgi de ovăz și alte cereale (cum ar fi amarantul și quinoa).

Acidul caprilic, care se găsește în nuca de cocos și uleiul de palmier, poate fi, de asemenea, eficient în combaterea candidei.

Eliminați dulciurile (inclusiv fructele și toate alimentele ambalate), precum și orice cu mucegai sau drojdie (pâine, brânză, resturi, produse de malț, ciuperci și vin) timp de trei săptămâni. Evitați toate băuturile alcoolice și dietetice, precum și sucurile de fructe (sucul de legume este bine).

Beți multă apă pură și încercați puțin ceai de taheebo (pau d'arco).

Știm, acestea sunt schimbări mari, dar această dietă de eliminare este doar timp de trei săptămâni: o puteți face - și vă veți simți mult mai bine. Pentru sprijin suplimentar, luați în considerare un bun multi, precum și usturoi, ulei de oregano și suplimente probiotice pentru a vă ajuta să scăpați corpul de drojdii și alți agenți patogeni.

Anii 40

La 44 de ani, Laura își conduce propria afacere de succes și îi place să călătorească cu prietenii. Dar dintr-o dată își găsește fața și gâtul roșu sfeclă fără niciun motiv, are probleme cu somnul noaptea și simte că se află pe un roller coaster emoțional, chiar dacă are viața pe care și-a dorit-o dintotdeauna.

"Parcă nu știu niciodată când îmi vine menstruația. Mi-a dispărut talia și îmi împachetez kilograme pentru prima dată în viață. Am pierdut părul pe cap - doar pentru a găsi mustăți care mi-au apărut pe bărbie și buza superioară. "

Extrem de încrezătoare toată viața, Laura a fugit rătăcind în întâlniri, uitând uneori numele colegilor și chiar sarcinile zilnice. "PMS și-a crescut capul urât. Sunt umflat săptămâni întregi și incredibil de iritabil. Ce se întâmplă cu mine?"

TFL: Perimenopauza este o tranziție naturală - deși adesea desconcertantă - la menopauză în rândul femeilor între 35 și 50 de ani. Diminuarea producției de estrogen și progesteron de către ovare poate duce la toate simptomele observate de Laura - precum și la altele care nu sunt atât de evidente, precum pierderea calciului în oase și riscul de boli de inimă. Acizii grași esențiali din peștii de apă rece, semințele de in și uleiurile din semințe de coacăze negre pot ajuta la echilibrarea hormonilor și la reducerea bufeurilor, la fel ca soia fermentată; Aceste alimente pot sprijini sănătatea cardiovasculară, important deoarece femeile încep să-și piardă protecția hormonală naturală în acești ani.

Un complex cu complex B, vitaminele C și E și magneziul pot ajuta la calmarea schimbărilor de dispoziție, reducând în același timp anxietatea, balonarea și insomnia.

Înlocuiți carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie cu fructe și legume bogate în fibre care vă ajută să vă umpleți fără să adăugați kilograme și asigurați-vă că primiți din abundență calciu, magneziu și vitamina D într-o formulă de construcție a oaselor.

Mai multe ierburi pot fi, de asemenea, utile. Cohoshul negru susține echilibrul hormonal, ajutând în același timp la ameliorarea depresiei și a bufeurilor. De asemenea, recomandat pentru producerea de blues și estrogeni, eleuthero (cunoscut anterior ca ginseng siberian) susține funcția suprarenală (probabil să fie slăbită de stres) și îmbunătățește abilitățile mentale.