sănătoasă

  • Vara 2013
  • Principal
  • Fructe de mare
  • EBLL Portocaliu și Galben
  • Masa de seara
  • Masa de seara
  • La pachet

Ingrediente

  • 1 kg cartof dulce, tăiat în pene
  • spray cu ulei de măsline sau canola
  • 3/4 cană pesmet
  • 1 lingură parmezan, ras
  • 1/4 cană de frunze de busuioc, tocate
  • 1 ou, bătut
  • 4 x 120 g file de pește alb, dezosat
  • salată de grădină și pene de lămâie, pentru a servi

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 230ºC (210ºC forțat cu ventilator) și tapetați 2 tăvi de copt cu hârtie de copt antiaderentă.
  2. Întindeți cartofii într-un singur strat pe o tavă, pulverizați-i cu ulei și coaceți timp de 15 minute pe raftul superior al cuptorului.
  3. Combinați pesmetul, brânza și busuiocul într-un vas de mică adâncime. Umpleți un vas separat de mică adâncime cu ou bătut. Scufundați peștele în spălarea ouălor, scuturați excesul, astfel încât să fie umed, dar nu umed. Adăugați pește la amestecul de pesmet, rotind pentru a vă asigura că este bine acoperit și apăsați ușor pe pesmet. Pulverizați cu ulei. Aranjați pe a doua tavă de copt și puneți-o în cuptor sub pene.
  4. Întoarceți pene și coaceți-le pe ambele timp de 10 minute până când peștele este auriu și gătit și pene sunt clare.
  5. Se împarte între farfurii și se servește cu salată și lămâie pe lateral.

  • Ingrediente

Ardeiul iute, lămâia și ierburile adaugă aromă - alternative excelente la unt și sare!

Informatii nutritionale

pe portie la 100g Energie Proteină Grăsime, totală - saturat Carbohidrați - zaharuri Sodiu Fibră
2274 kJ 423 kJ
40,4 g 7,5 g
19 ani 3,5 g
3,5 g 0,7 g
48,4 g 9 g
16,6 g 3,1 g
348 mg 64,9 mg
8,3 g 1,6 g

Comentarii și evaluare ale membrilor

Conectați-vă sau înscrieți-vă pentru a vă alătura discuției.

Comentarii (4)

Super delicios și sățioasă!
Alex McM
Postat pe: 23 aprilie 20

Ne-a plăcut foarte mult acest lucru și am folosit basul. A fost minunat!
Calli Parker
Postat pe: 02 iulie 19

Ușor, rapid ȘI delicios! Un element de meniu obișnuit acum.
Mias Mama
Postat pe: 19 februarie 14

Am făcut asta cu Barramundi. A fost delicios și foarte ușor. O voi face din nou în curând!
Sal Blane
Postat pe: 15 ianuarie 14

Evaluare (4 evaluări)

S-ar putea sa-ti placa si

Pudră de fructe de mare 3-2-1

Această supă groasă este consistentă și plină de aromă

Chilli Crab Spaghetti

O luare elegantă a pastelor tradiționale din fructe de mare.

Paste de ton și lămâie

Nu lăsați ingredientele simple să vă păcălească - acest fel de mâncare cu aromă proaspătă va impresiona cu siguranță

Fish & Chips 3-2-1

O întorsătură proaspătă și gustoasă pe pește și chipsuri.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • YouTube
  • Blog

LiveLighter este mândru să recunoască înțelepciunea aborigenă și a insulelor strâmtorii Torres și conceptele de sănătate și bunăstare tradiționale și holistice. LiveLighter acordă respect tradiționalilor custodi ai țării din toată Australia și recunoaște vârstnicii din trecut și prezent, precum și conexiunea lor continuă cu pământurile și căile navigabile.

Locația dvs. este setată la Australia de Vest - Schimbare?

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru

Vă vom trimite sfaturi sănătoase aproximativ o dată pe lună. Renunțați oricând. Înscriindu-vă la newsletter-ul nostru, acceptați termenii și condițiile LiveLighter, politica de confidențialitate și declarația de colectare.