intermitent

Te-ai trezit confuz de hype-ul de dietă din fluxurile de știri din rețelele de socializare? Prietenii tăi exclamă: „Ar trebui să faci asta. A funcționat pentru mine! ” Ai renunțat la anumite alimente pentru a-ți controla greutatea doar pentru a-ți găsi starea de spirit și poftele care nu pot fi controlate?

Internetul este plin de opțiuni de dietă: Keto, Paleo, Carnivor, Vegan, Vegetarian, Post intermitent. . . Este ușor să devii copleșit și descurajat. Toate aceste limbi confuze pot provoca stres inutil pentru cineva care se ocupă cu seriozitate de o schimbare sănătoasă a stilului de viață. Știu, pentru că primul lucru pe care mulți clienți mă întreabă este „Ce fel de dietă mă vei purta?”

Unde sa încep

Există beneficii pentru toate aceste planuri de dietă specifice și pot fi puse în aplicare într-un mod sănătos. Un factor comun în aceste diete este că participanții trebuie să controleze durerea sau inflamația. Din fericire, puteți face acest lucru fără complexitatea etichetării și respectând strict o dietă specifică. De fapt, majoritatea acestor planuri se concentrează pe eliminarea alimentelor procesate, zahărului rafinat și carbohidraților simpli.

Dacă căutați modificări simple pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, începeți mai întâi prin băut mai multă apă și evitând băuturile răcoritoare, sucurile pasteurizate și băuturile sportive cu zahăr. Un alt sfat este să îți începi ziua corect. Înlocuiți micul dejun standard de cereale procesate, produse de patiserie, pâine prăjită și suc pasteurizat cu o porție solidă de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi ouă sau iaurt simplu, cu culturi vii, câteva fructe de pădure și semințe de floarea soarelui. În cele din urmă, stabiliți prioritatea dvs. de a mânca alimente întregi (adică alimente cu cinci sau mai puține ingrediente). Acestea vă vor alimenta corpul și mintea, oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru a vă umple ziua.

Cu toții avem nevoi dietetice diferite, dar alimentele integrale dense în nutrienți sunt tolerabile pentru toată lumea. Echilibrarea macronutrienților, a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, la promovarea echilibrului hormonal și la menținerea nivelului de energie. Odată ce consumați echilibrul corect de alimente, este posibil să căutați o modificare suplimentară pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aici intervine postul intermitent pentru a juca.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent poate fi descris ca un stil de a mânca după anumite ferestre stricte în timpul mesei în anumite ore ale zilei. Unul dintre aceste tipare se numește 16: 8. Aceasta înseamnă să postim 16 ore și să ne consumăm caloriile într-o fereastră de 8 ore. De exemplu, ați avea prima masă a zilei la ora 11 dimineața și ultima masă până la ora 19 seara. Vă recomand să consumați majoritatea proteinelor dvs. în mesele ulterioare pentru a vă face să vă simțiți sătui toată noaptea până la 11 dimineața zilei următoare.

Al doilea plan de post se numește 5: 2. În acest program, mâncați o dietă normală cu calorii timp de 5 zile și apoi mâncați un sfert din aceste calorii timp de două zile. S-a demonstrat că ambele planuri promovează pierderea în greutate și provoacă autofagia celulară, un proces prin care celulele distrug celulele deteriorate și fac loc pentru altele noi. Cu toate acestea, postul intermitent trebuie monitorizat cu atenție pentru a observa efectele secundare, cum ar fi senzația de leșin, greață și oboseală. Dacă aceste simptome persistă prin mai multe runde de post, este posibil să nu fie planul potrivit pentru dvs.

Dietele de post nu sunt pentru toată lumea și ar trebui evitate prin:

  • oameni cu antecedente de alimentație dezordonată
  • oricine are scăderi ale nivelului de zahăr din sânge
  • femeile însărcinate și care alăptează sau cele care încearcă să conceapă
  • persoanele cu diabet de tip 1
  • oameni care sunt subnutriți sau care au un istoric de deficiențe nutritive

Ce fel de dietă o să mă folosești?

Am fost confruntat cu această întrebare de aproape fiecare client nou. Dar Cred într-un protocol care funcționează pentru individ. Împreună construim un plan în jurul nevoilor și obiectivelor dietetice, fără a compromite acest lucru pentru a se potrivi unui anumit plan de dietă. Scopul meu este să te ajut să înveți să-ți asculți corpul, să mănânci intuitiv și să îți introduc paletul în aroma mâncării reale. Mai mult decât atât, îi învăț pe clienți să guste dulceața naturală a fructelor și legumelor, astfel încât să poată construi o farfurie frumoasă cu alimente colorate care să excite gura. Lăsați strămoșii să vă ghideze și să mănânce unele dintre aceleași alimente native pe care le-au bucurat strămoșii. Mănâncă pentru sănătate și hrană, iar corpul tău îți va mulțumi.