Drept

proastă

- Nu te lovi.

- Stai drept.

- Ține-ți umerii înapoi.

În copilărie, probabil ai auzit o formă a acelor comenzi odată, sau poate chiar de o mie de ori. Când erai mic, aceste fraze erau doar cuvinte pe care adulții le plăceau să le spună. Acum au un sens mult mai profund. Poziția proastă nu te face doar să arăți încovoiată și închisă; îți afectează sănătatea.

Postura proastă este o epidemie în S.U.A. afectând milioane de indivizi. Și nu este la fel de simplu sau lipsit de importanță pe cât o fac unii. Poziția slabă provoacă mai multe complicații de sănătate mentală și fizică decât știu majoritatea oamenilor. Aceste complicații pot avea efecte de lungă durată asupra sănătății dumneavoastră generale, pentru tot restul vieții. Mai jos veți găsi o listă de moduri în care o postură slabă vă poate afecta negativ și o listă de moduri în care vă puteți îmbunătăți postura pentru a evita efectele negative.

5 Efecte negative ale posturii proaste

1. Schimbă advers coloana vertebrală

O postură proastă modifică alinierea coloanei vertebrale, exercitând presiune asupra zonelor care nu au nevoie de ea sau nu o pot rezolva. În starea ta naturală și sănătoasă, coloana vertebrală are o curbă sănătoasă în forma sa. Dar, la fel cum puteți antrena mușchii pentru a schimba dimensiunile, puteți antrena coloana vertebrală să stea în anumite forme. După ce petreci ani bătând la birou și stând cu o postură proastă, curba naturală a coloanei vertebrale se pierde. De fapt, tensiunea excesivă asupra coloanei vertebrale poate deveni atât de gravă încât scade integritatea coloanei vertebrale, determinând slăbirea și comprimarea discurilor și erodarea vertebrelor. Aceste modificări nu numai că provoacă durere și disconfort pe termen lung, dar noua aliniere vă poate face chiar mai scurtă și vă poate opri capacitatea de a absorbi șocul și de a menține un echilibru adecvat.

2. Agravează depresia și stresul

După cum sa menționat mai devreme, o postură proastă nu te face doar să arăți trist, ci te face să te simți trist. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din San Francisco a descoperit că studenții care au mers pe jos în timp ce mergeau au avut sentimente crescute de depresie și stres comparativ cu cei care au sărit. Un studiu similar la Harvard a dezvăluit că felul în care te porți, cu o postură bună sau proastă, poate afecta modul în care te simți. De exemplu, persoanele cu o postură bună au văzut o creștere a testosteronului, oferindu-le un sentiment de putere și control și o scădere a cortizolului, hormonul stresului. A avea hormoni pozitivi care vă străbat corpul vă poate ajuta să creați o versiune mai fericită a dvs. și a lumii din jur.

3. Probleme digestive

O postură proastă nu vă afectează doar coloana vertebrală; îți afectează și interiorul. Este ușor de observat că o postură slabă vă poate afecta umerii și gâtul, deoarece acestea sunt vizibile, dar plierea corpului în poziții nenaturale vă va afecta la fel de mult toate organele interne. Așezat și în picioare, prăbușit, vă restrânge intestinele, ceea ce poate face digestia incomodă și poate contribui la probleme precum refluxul acid și herniile. Chiar mai surprinzător, o postură proastă vă poate afecta metabolismul, determinându-vă să vă îngrășați și să dezvoltați o pungă pentru burtă și un fund mai mare. Corpul dvs. este conceput pentru a rula procesele interne în mod natural, dar are nevoie de spațiul desemnat pentru a face acest lucru.

4. Durerea crescută

Când corpul tău nu este aliniat, nu este fericit, iar felul în care corpul tău îți spune despre nefericire este prin durere. De fapt, o postură proastă poate duce la dureri cronice de spate și degenerare a discului. Motivul pentru care se datorează tensiunii crescute asupra mușchilor spatelui, oaselor și a altor părți ale corpului. O postură proastă poate provoca dureri în părți ale corpului, inclusiv șoldurile, umerii și gâtul, ceea ce poate duce la dureri de cap tensionate. Compoziția corpului dvs. susține greutatea diferitelor părți ale corpului, dar o postură slabă creează probleme pentru acest suport. Așa cum este mai ușor să ții brațul aproape de corp decât să-l ții întins pentru perioade lungi de timp, este mai ușor pentru corpul tău să țină greutatea capului deasupra spatelui decât să-l ții ușor înainte, fără sprijin imediat . O postură bună vă permite corpului să vă susțină greutatea capului și a altor părți ale corpului fără efort.

5. Probleme cardiovasculare și pulmonare

Așa cum ghemuitul vă rănește tractul digestiv, vă rănește și plămânii și inima. Un studiu australian privind o postură proastă a constatat că persoanele care stăteau toată ziua căzute peste birouri aveau o speranță de viață mai scurtă și un risc crescut de boli cardiovasculare. O parte din acest risc crescut se poate datora faptului că o postură proastă restricționează, de asemenea, fluxul de sânge și oxigen, ceea ce face mai dificilă respirația, vorbirea și exercitarea fizică. Fiecare celulă din corpul dvs. are nevoie de oxigen pentru a-și îndeplini sarcina, de aceea este important să ajutați oxigenul să curgă prin corp cât mai liber posibil.

5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura

Acum, că ați aflat problemele pe care le poate crea o postură slabă, să vorbim despre cum să evitați aceste probleme. Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura și a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

1. Întărește-ți mușchii din spate

Dacă vrei să scapi de postura ta proastă, mai întâi, trebuie să faci mai ușor să stai în picioare și să stai drept. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți mușchii spatelui. Acestea includ genuflexiuni cu greutăți, lunges și rulouri de umăr. Efectuarea acestor exerciții cu o formă adecvată de câteva ori pe săptămână poate face mai ușoară păstrarea posturii corecte. Antrenarea nucleului pentru a vă menține strâns și puternic vă va ajuta și mușchii spatelui și postura. Întărirea anumitor mușchi le va permite să vă mențină corpul într-o postură corectă, fără a obosi la fel de ușor, ajutându-vă să țineți postura dreaptă mai mult timp. Este crucial să mențineți o postură dreaptă după ce ați terminat antrenamentul, pentru a vă asigura că nu vă anulați munca grea.

2. Antrenează-te în postură bună

Pentru majoritatea indivizilor, o postură bună nu vine de la sine. De aceea, trebuie să te antrenezi să stai și să stai în mod corespunzător. UPRIGHT Posture Trainer este ușor de utilizat și funcționează în doar 15 minute pe zi. Funcționează amintindu-vă ușor să vă corectați postura proastă și vă permite să vă urmăriți progresul în timp. Repararea obiceiurilor proaste nu trebuie să fie grea.

Acest dispozitiv discret poate începe să vă îmbunătățească sănătatea astăzi.

3. Ridică-te des

Este mai ușor să ai o postură bună când stai în picioare. Luați pauze regulate pe tot parcursul zilei pentru a vă ridica și a vă plimba prin birou. Poate doriți să setați un cronometru pentru a vă reaminti să faceți o plimbare rapidă sau să vă îndreptați spatele la birou. Nu uitați să vă țineți umerii înapoi și capul ridicat în timp ce mergeți sau stați în picioare.

4. Reparați-vă scaunele

Deoarece cel mai adesea aveți o postură proastă atunci când stați, faceți mai ușor pentru corpul dvs. să corectați problema investind în scaunul potrivit. Configurarea scaunului de acasă sau de birou pentru a vă ajuta postura poate face o mare diferență. Pentru biroul dvs., investiți într-un scaun ergonomic, tastatură și mouse. Evitați să vă ghemuiți peste tastatură, ecran sau telefon în timp ce lucrați. Țineți genunchii înclinați ușor sub șolduri și direct peste picioare. În mașină, reglați scaunul astfel încât tetiera să fie în mijlocul capului și astfel capul să nu fie la mai mult de 4 centimetri distanță de scaun. Încercați să nu vorbiți la telefon în timp ce conduceți cu telefonul încastrat între ureche și umăr. Aceasta este o poziție nefirească în care corpul tău nu este antrenat să stea.

5. Intinde

Când îți trăiești viața cu o postură proastă, nu numai că îți scurtezi coloana vertebrală, ci și scurtezi mușchii. Întinderea vă poate ajuta să vă prelungiți mușchii înapoi la starea lor naturală, ajutându-vă, de asemenea, să vă deschideți corpul, astfel încât organele dvs. să obțină oxigenul de care au nevoie. Întinderea poate ușura, de asemenea, durerea mușchilor, deoarece se antrenează pentru a oferi o postură mai bună.

Upright salută piesele unor colaboratori externi cu opinii diverse. Trimiteți trimiterile dvs. la: [email protected] .