dietă

Ați pierdut în greutate, dar ați lovit brusc un platou? Sau chiar te-ai îngrășat puțin? Poate fi foarte descurajant. Pot să raportez. În timpul călătoriei mele de slăbit, am ajuns la platoul meu de mai multe ori. Indiferent de dieta pe care o urmezi în prezent, dieta este doar grea.

Pe termen scurt, chiar nu contează dieta pe care o alegeți pentru pierderea în greutate. La sfârșitul zilei, toate aceste diete te determină să consumi mai puține calorii, determinându-ți un deficit caloric și, astfel, să slăbești. Calorii in, calorii in afara. Este atat de simplu.

Cu toate acestea, nu fiecare dietă este ușor de întreținut. Și aici se află problema. Poate că te-ai descurcat foarte bine în dietă poate de o lună sau chiar 2 luni, dar ajungi să revii la dieta ta normală. Sau, mai rău, începi să mănânci, cum am făcut eu, și compensezi progresele pe care le-ai făcut.

Fiecare e diferit

Ce dietă este cea mai bună pentru tine depinde în cele din urmă de TINE. Anumite diete au rezultate excelente pentru unii, dar nu și pentru alții. Unii au un timp mai ușor să adere la o anumită dietă decât alții. De exemplu, nu aș dura o săptămână în dieta keto, dar alții adoră această dietă și se simt relativ bine în dieta keto. Spun relativ bine pentru că nimeni nu se simte grozav la o dietă de slăbit. Dacă spun că da, vă mint cu fața.

Nu există o dietă universală de slăbit care să funcționeze pentru toată lumea.

Și vorbesc doar despre diete de slăbit pe termen scurt, cum ar fi de 2 până la 3 luni. Dietele durabile pe termen lung sunt un cu totul alt joc de minge. Multe dintre aceste diete sunt fie greu de menținut în stilul de viață al majorității oamenilor, așa că se întorc la vechile obiceiuri alimentare și se întorc încet în greutate. Unele dintre aceste diete elimină grupurile alimentare importante, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, care ar putea deveni dăunătoare sănătății dvs. pe termen lung.

Deci, pentru a găsi o dietă de slăbit care să funcționeze pe termen lung, înseamnă că trebuie să găsiți o dietă care să fie durabilă pentru TINE, care să fie potrivită pe termen lung.

Cum să găsiți cea mai bună dietă de slăbit pentru TINE pe care o puteți respecta pe termen lung

Iată un lucru pe care l-am învățat despre dieta mea, care vă poate ajuta să găsiți dieta potrivită pentru dvs.

În primul rând, nu cred că dietele restrictive, adică dietele care restricționează anumite grupuri de alimente, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, din dieta dvs., sunt durabile. Veți pofti și mai mult aceste alimente, făcându-vă din ce în ce mai greu să vă țineți de dietă până când, în cele din urmă, veți ajunge să mâncați în exces pe aceste „fructe interzise”. Deci, când vine vorba de o dietă de slăbit pe termen lung, nu vă bazați pe o dietă de genul acesta.

Cheia este într-adevăr să încorporezi alimentele în dieta ta pe care ți le place și să te vezi mâncând în anii următori.

Indiferent de dieta de slăbire pe care alegeți să o urmați, vă recomand să luați următorii 5 pași pentru a crea un plan de slăbire care să vi se potrivească:

  1. Identifică-ți hrana sufletului
  2. Identifică-ți alimentele declanșatoare
  3. Identifică alimentele pe care vrei să le vezi mâncând
  4. Faceți o listă de rețete/mese
  5. Planificați-vă cheat-urile

Să mergem mai departe în fiecare dintre acești pași.

1. Identifică-ți hrana sufletului

Hrana sufletului tău este hrana care nu îți hrănește trupul, ci sufletul. Mâncarea care îți face inima să te zdrobească. Mâncarea care îți oferă o plăcere absolută. Mâncarea care îți amintește că viața este bună. Aceste alimente nu sunt în general sănătoase și nu au aproape nicio valoare nutritivă. Dar gustul te face să te simți atât de bine.

Cum îți identifici mâncarea sufletească? Întrebați-vă: fără ce mâncare nu mă pot vedea fără să trăiesc în următorii 3 ani?

Pentru mine hrana sufletului meu este:

  • Oreos;
  • Pahare de unt de arahide ale lui Reese;
  • (vegan) floricele cu unt; și
  • Ben & Jerry’s.

Fă-ți o listă pentru tine și fii foarte specific. Nu doar notați înghețata, ci scrieți aroma de înghețată care vă place și/sau marca, de exemplu.

Aceste alimente le vom avea pentru înșelătorii noastre, pe care le voi discuta în continuare la pasul 5.

2. Identifică-ți alimentele declanșatoare

Mulți dintre noi avem anumite alimente declanșatoare în viața noastră care ne fac să pierdem controlul asupra noastră când mâncăm. Hai sa recunoastem; așa ne-am îngrășat în primul rând.

Acestea sunt alimentele pe care pur și simplu trebuie să le eliminăm din viața noastră. Măcar pentru o vreme. De-a lungul timpului, când învățăm să avem mai mult control asupra noastră (așa cum o facem atunci când reușim să respectăm o dietă), putem încorpora aceste alimente înapoi în viața noastră și să consumăm porțiuni decente din aceste alimente. Deocamdată, trebuie să le eliminăm complet.

Aceste alimente pot fi pe lista noastră de alimente pentru suflet. Deci, trebuie să le mutăm pe lista noastră de alimente declanșatoare.

Pentru mine, alimentele mele declanșatoare sunt în prezent:

  • Cereale (orice fel); și
  • Glazura cu aromă de vanilie a lui Betty Crocker (da, voi mânca glazură directă, nu este nevoie de cupcake).

Acum, că câștig mai mult control asupra mea, în cele din urmă pot muta glazura lui Betty Crocker pe lista cu mâncare sufletească. Am făcut deja asta cu cupele cu unt de arahide ale lui Reese și cu Oreos, ceea ce este important pentru mine.

Cu toate acestea, nu mă văd că nu mănânc întreaga cutie de familie Lucky Charms în timp de 2 zile pentru o perioadă foarte lungă de timp.

3. Identifică alimentele pe care vrei să le vezi mâncând

Acest pas este ceea ce vă va ajuta să identificați dieta potrivită pentru slăbit. Ce fel de alimente vrei să te vezi mâncând în următorii 3 ani?

Trebuie să vă imaginați ce va mânca cea mai BUNĂ versiune a dvs. de acum înainte. Ai vrea să te vezi mâncând mai multe fasole sau linte sau quinoa la prânz? Vrei să te vezi mâncând mese bogate în legume pentru prânz și cină? Ai vrea să te vezi mâncând paste sau tacos la cină?

Uită-te cu atenție la tine și la ceea ce îți dorești cu adevărat. Poate că vrei să te apleci mai mult spre alimente întregi sau mai mult spre mese mediteraneene.

Găsiți o dietă de slăbit în care să puteți încorpora aceste alimente pe care le vedeți mâncând. Acesta este un element vital pentru respectarea planului de slăbire. Dacă vă place puiul și doriți să-l mâncați după ce ați atins greutatea obiectivului, de exemplu, atunci nu vă puneți pe o dietă vegană. Dacă, la fel ca mine, vă plac pastele, atunci nu luați o dietă săracă în carbohidrați. Vei pofti doar aceste alimente mai mult. Și ce se va întâmpla după 2, 3, poate 7 săptămâni? Vei înșela dieta ta și vei mânca în exces cu aceste alimente. Și vei renunța complet la dieta ta și te vei întreba de ce nu te poți ține de o dietă.

Văd cea mai bună mâncare a mea de fulgi de ovăz cu fructe. Văd cea mai bună mâncare a mea, mâncând paste adevărate, nu versiunea dezgustătoare a nautului. Văd cele mai bune salate de fasole și linte pentru masa de prânz. Mă văd mâncând burritos de fasole și tacos. Așadar, am ales dieta vegană ca dietă de slăbit. Pentru că mă văd mâncând mesele pe care le mănânc acum (pe care le împărtășesc zilnic în TikTok) după ce am atins și greutatea obiectivului meu.

Așa găsiți dieta de slăbit care funcționează pentru dvs.

4. Faceți o listă a meselor

Acum că ați făcut o listă cu alimentele pe care doriți să vă vedeți mâncând și ați ales o dietă de slăbit, este timpul să faceți o listă a meselor pe care le veți lua.

Pe baza acestei liste, veți planifica ce veți mânca în fiecare zi. Astfel veți ști întotdeauna ce veți avea și este mai greu să vă abateți de la dieta dumneavoastră.

5. Planifică-ți cheaturile

Deci, acum ați planificat ce veți mânca în dieta de slăbire pe care ați ales-o/ați creat-o. Este timpul să vă planificați când vă luați mesele înșelătoare. Unii oameni își dedică o zi pe săptămână acestor mese de înșelăciune. Alții planifică 3 mese de înșelat pe tot parcursul săptămânii. Ceea ce funcționează pentru tine depinde de stilul tău de viață.

De obicei, planific o zi de trișare completă pentru sâmbătă sau duminică. Uneori voi mânca afară sau voi lua mâncare în ambele zile. În acest caz, îmi voi răspândi mesele înșelătoare în ambele zile.

Încercare și eroare

La fel ca în multe alte domenii din viața noastră, de obicei nu o facem bine prima dată. Este posibil să alegem o dietă greșită de slăbit, deoarece ne dăm seama pe parcurs că, de exemplu, nu ne simțim mulțumiți mâncând complet vegani. Poate că iubitul tău te-a surprins cu o cutie mare de bomboane de ciocolată și le-ai mâncat pe toate în seara aceea și nu a fost nici măcar o zi de înșelăciune. Sau poate aflați că avocado poate fi sănătos, dar consumul a 4 avocado într-o singură zi determină creșterea în greutate.

Vom face cu toții greșeli. De aceea oamenii o numesc o călătorie de slăbire. Nu este o soluție ușoară, altfel am fi cu toții slabi de-a lungul vieții noastre.

Deci, în loc să fii greu cu tine sau să renunți cu totul la călătoria ta de slăbire, încearcă să înveți din aceste experiențe. Poate că vă ajustați puțin dieta de slăbit sau ați ales una complet diferită. Intrați în el știind că este o experiență de învățare și că vor exista denivelări pe drum. Sunt cei care perseverează, indiferent de cine își va atinge obiectivele.