Odată ce ați creat o dietă adecvată care conține cantitățile ideale din tot ceea ce ar trebui să mâncați pentru obiectivul dvs. (pierderea de grăsime, construirea mușchilor, sănătatea etc.), există încă o problemă persistentă (

cheat

Ce zici de toate acele alimente pe care NU TREBUIE să le consumi?

Știi despre ce vorbesc, nu-i așa?

Toate acele alimente minunat de gustoase și uimitor de delicioase, care sunt o combinație de junky, nesănătoase sau doar inutile din punct de vedere nutrițional.

Mâncărurile pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să le limitați foarte mult din dieta zilnică, dar probabil că ați dori să vă așezați să mâncați toată ziua.

Suna familiar? Pun pariu că ai chiar în minte câteva dintre ele chiar acum, nu-i așa?

Ei bine, asta te-ar face destul de normal, pentru că lucrul pe care majoritatea oamenilor îl urăsc când mănâncă corect este că trebuie să limiteze sau să evite complet multe dintre alimentele pe care le iubesc.

Și acest lucru aduce câteva întrebări foarte interesante. Specific:

  • Vrei să mănânci vreodată astfel de alimente?
  • Dacă da, când?
  • Cât de des?
  • Cât din ele puteți mânca?
  • Făcând acest lucru vă înșelați dieta?
  • Vă va împiedica sau vă va împiedica să vă atingeți obiectivul?

Și toate acestea ne aduc la o parte a dietei pe care probabil o să vă placă ...

Masa Cheat

Am văzut personal acest concept menționat într-o varietate de moduri, cel mai adesea:

  • Mâncări înșelătoare
  • Mese de recompensă
  • Mese gratuite

Din toate punctele de vedere, acești 3 termeni înseamnă același lucru exact: să mănânci ceva care în mod normal nu ar face parte din planul de dietă adecvat pe care l-ai creat.

Știi, ca și tipurile de alimente pe care le-am descris acum un minut. Cei despre care știi că nu ar trebui să mănânci, dar totuși vrei să mănânci oricum.

Pare un concept de dietă destul de minunat, nu-i așa?

Motivul pentru care trece (cel puțin) 3 nume diferite este pentru că unora le place să se gândească la asta 3 moduri diferite (

  • „masă de înșelăciune”Oamenii văd acest lucru ca și cum își înșeală dieta. Majoritatea oamenilor mai deștepți din domeniul nutriției urăsc acest termen, deoarece înseamnă că faci ceva cu adevărat rău, iar acest tip de gândire duce la vinovăție ... ceea ce este complet opusul modului în care ar trebui să te facă să te simți o masă de înșelăciune (tu ' Voi înțelege de ce într-un minut).
  • „masa de recompensă”Oamenii consideră acest lucru ca o recompensă pentru respectarea corectă a dietei pentru o perioadă de timp prestabilită. Eu personal cred că este cam prost, pentru că schimbările pozitive ale corpului (și sănătății) sunt adevărata recompensă pentru faptul că ți-ai respectat dieta în mod constant ... nu un cookie sau o felie de pizza.
  • Si "masă gratis„Oamenii văd acest lucru ca pe o șansă de a fi temporar liberi de orice restricții dietetice reale sau îndrumări. În ceea ce privește formularea reală, o masă gratuită are probabil cel mai mult sens.

Dar, așa cum am spus, este exact același lucru.

Și, deși „masa gratuită” este alegerea mea preferată pentru ce să o numesc, de fapt o voi folosi masă de înșelăciune din acest moment înainte. Doar așa știu cei mai mulți oameni, așa că aș putea să merg și să evit confuzia.

Acum, unde eram? Oh, bine, explicând dacă POȚI sau TREBUIE să mănânci alimentele pe care le iubești.

Să începem cu cea mai evidentă întrebare dintre toate ...

Care este scopul meselor înșelătoare?

Mesele de înșelăciune se referă la a vă ajuta să vă țineți de dietă. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu își ating obiectivul (sau nu reușesc să-l mențină după aceea) este pentru că nu mai mănâncă așa cum trebuie să mănânce.

De ce se întâmplă asta, întrebi? Ei bine, pentru că pierderea de grăsime, prevenirea creșterii de grăsime sau doar sănătatea în general necesită o anumită restricție de la alimentele „rele” pe care cu toții le place să le consumăm și toată lumea urăște asta.

Deci, ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii se simt privați și, în general, supărați și enervați pentru că le este dor să mănânce alimentele pe care le place cu adevărat să mănânce. Și ce se întâmplă în continuare? Ei renunță la dietă și încep să mănânce.

Privezi pe cineva de ceva de care tânjesc (și de care sunt înconjurați în mod constant) pentru o perioadă suficient de lungă de timp și, în cele din urmă, vor ceda. Și de aceea dietele eșuează.

Dar tocmai acolo te ajută să reușești mesele înșelătoare.

Ce se întâmplă dacă, în loc să te privești de alimentele tale preferate pentru tot restul vieții, planifici în mod regulat cazuri în avans în care îți vei permite să consumi aceste alimente fără vinovăție?

În loc să vă torturați până ajungeți la punctul de rupere al dietei, vă permiteți să renunțați ocazional la poftele voastre și, prin urmare, să împiedicați atingerea vreodată a acestui „punct de rupere”.

Asta sunt mesele de înșelăciune: mici pauze planificate în dieta dvs. programată în mod regulat, care vă servesc pentru a vă menține sănătos și fericit. Și, din moment ce v-ați planificat, nu există vina. Trebuia să se întâmple.

Permițându-vă să mâncați alimentele pe care le iubiți în acest tip de mod controlat, șansele de respectare a dietei pe termen scurt și lung cresc semnificativ. Și chiar acolo este scopul meselor de înșelăciune.

Acum, pentru următoarea întrebare cea mai evidentă ...

O masă înșelătoare îmi va răni dieta, corpul sau progresul?

Atâta timp cât se face corect (mai multe despre asta într-un minut), răspunsul este NU.

O masă de înșelăciune făcută corect NU vă va afecta direct dieta, corpul sau progresul. Așa cum tocmai am terminat de spus, atâta timp cât se face corect, mesele înșelătoare servesc adesea doar pentru AJUTOR cu respectarea dietei pe termen lung.

Gandeste-te la asta. Dacă mâncați „corect” 95% din timp, chiar credeți că celelalte 5% vor face vreo diferență directă semnificativă în marea schemă de lucruri? Crede-mă, nu o va face.

Și asta înseamnă să mănânci unele dintre acele alimente junky/nesănătoase/inutile mai puțin decât ideale, pe care le iubești din când în când, nu îți vor afecta în mod direct capacitatea de a pierde grăsime, de a construi mușchi sau de a atinge orice scop similar într-un mod semnificativ ... atâta timp cât se face bine.

Până acum, bine, nu? Acum, la întrebarea care este probabil chiar pe vârful limbii dvs. în acest moment ...

Care este modul adecvat de a folosi mesele înșelătoare?

Aceasta este partea în care probabil vă așteptați la o grămadă de reguli specifice, nu-i așa? Ceva despre modul în care o masă de înșelăciune poate conține doar o cantitate de X din aceasta sau o cantitate de X din aceea sau doar acest tip de mâncare, dar niciunul din acel tip de mâncare și bla bla bla.

Ei bine, chestia este că, dacă aș stabili o grămadă de orientări specifice de genul acesta, nu ar mai fi o masă de înșelăciune, nu-i așa?

Deci, din acest motiv, există fără orientări specifice pentru mesele inselate.

Și tocmai de aceea „masă gratuită” este termenul cel mai bun pentru asta ... este literalmente menit ca o șansă pentru tine de a fi liber.

Scopul principal este să vă oferiți o pauză mentală și dietetică și să eliminați regulile și restricțiile obișnuite, astfel încât să aveți voie să mâncați ceva ce vă place fără să vă simțiți vinovați.

Totuși, ceea ce recomand, sunt două linii directoare generale:

  1. Nu înnebuni prea mult.
  2. Nu o faceți prea des.

Acum permiteți-mi să explic ce înseamnă asta.

Nu înnebuni prea mult.

O masă de înșelăciune făcută corect se face întotdeauna cu o cantitate de moderare și Control încă intact.

Da, este șansa ta de a mânca ceva pe care în mod normal nu l-ai mânca. Dar asta nu înseamnă că este șansa ta de a te înnebuni complet și de a încerca să stabilești un fel de record alimentar. O anumită cantitate de sănătate ar trebui să existe încă într-o oarecare măsură.

Ceea ce vreau să spun este că aveți câteva cookie-uri, nu întreaga casetă. Aveți o felie sau două de pizza, nu întreaga plăcintă. Aveți un castron de înghețată, nu întregul recipient.

Aici oamenii greșesc cu mesele de înșelăciune. Aruncă toată sănătatea pe fereastră și înnebunesc.

Asta nu se poate întâmpla.

Amintiți-vă înainte de a spune că o masă de înșelăciune făcută corect nu vă va afecta direct dieta sau progresul? Acest lucru se datorează faptului că o masă de înșelăciune făcută corect nu este atât de extraordinar de mare încât are un impact negativ direct.

Deci, deși cu siguranță nu este nevoie să măsurați porțiile exacte sau să numărați cu precizie caloriile sau ceva de genul acesta, totuși trebuie să folosiți ceva bun simț și judecată pentru a nu trece complet peste bord.

Practic, nu vă transformați masa de înșelăciune într-o masă nebună. Si deasemenea…

Nu o faceți prea des.

Frecvența exactă a unei mese înșelătoare ar trebui să apară nu există cu adevărat. Doriți să obțineți cu adevărat tehnici în legătură cu aceasta, ar varia în funcție de persoană și de tipul exact de masă de înșelăciune consumată.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, de cele mai multe ori, 1 sau 2 trișează mesele pe săptămână este maximul pe care eu (și majoritatea altora) l-aș recomanda.

Acum, pentru unii oameni, acest lucru poate părea absolut perfect. Asta e bine.

Pentru alte persoane, acest lucru poate părea prea mult. Unii oameni doresc să ia o masă ieftină doar în ocazii speciale, cum ar fi sărbători sau petreceri sau întruniri de familie sau ceva similar. Este perfect.

Și pentru alte persoane, acest lucru nu pare suficient. Păcat.

Amintiți-vă înainte de a spune că o masă de înșelăciune făcută corect nu vă va afecta direct dieta sau progresul? Acest lucru se datorează faptului că o masă de înșelăciune făcută corect nu se întâmplă suficient de des pentru ca aceasta să aibă acel impact negativ direct.

Asta o face să fie „realizată corect”. Și de aceea nu se poate întâmpla prea des.

Sunt Cheat Mesele potrivite pentru mine?

Acum aveți o înțelegere destul de bună a ceea ce sunt mesele de înșelăciune și cum să le utilizați în mod corespunzător.

Următoarea întrebare este ... ar trebui să te?

Răspunsul pare un da evident pentru toată lumea, nu-i așa?

Ei bine, înainte de a trece la această concluzie, este posibil să fi observat că folosesc cuvântul „direct”De nenumărate ori în ultimul grup de paragrafe.

La fel ca în mod corect „mesele de trișare făcute corect nu vor direct să vă rănească dieta, corpul sau progresul. ”

Acum, că știi ce presupune „făcut corect”, această afirmație ar trebui să aibă sens. În imaginea de ansamblu generală a dietei, mesele ocazionale de înșelăciune chiar nu sunt nici măcar o clipă pe radar.

Așa cum am mai spus, dacă mănânci corect 95% din timp, crezi sincer că celelalte 5% vor face un lucru al naibii? Nu, și de aceea, atâta timp cât mesele de înșelăciune sunt utilizate în mod corespunzător și într-adevăr reprezintă doar acel procent mic din dieta dvs. generală, nu va exista niciun efect negativ direct de niciun fel.

Desigur, va exista o grămadă de efecte mentale pozitive, care este în primul rând scopul și scopul meselor de înșelăciune.

Revenim însă la utilizarea mea a cuvintelor „direct” și „direct”.

Motivul pentru care le folosesc în continuare este pentru că este posibil ca mesele ieftine utilizate în mod corespunzător să aibă un indirect impact negativ asupra dietei, corpului și progresului anumitor persoane.

Ceea ce vreau să spun este că răspunsul la întrebarea „sunt mesele înșelătoare potrivite pentru mine” depinde numai de modul în care răspunsul DUMNEAVOASTRĂ va afecta capacitatea DUMNEAVOASTRĂ de a respecta dieta DUMNEAVOASTRĂ.

Pentru că, atunci când vine vorba de a înșela mesele sau ceva similar, constat că există 3 tipuri de oameni:

1. Oamenii ale căror diete vor fi distruse de aceasta.

Acestea sunt persoanele cărora le lipsește o anumită cantitate de control, putere de voință sau orice altceva care permite unei persoane să urmeze cele două linii directoare pentru mesele de trișare pe care le-am menționat anterior.

Știi ... să nu înnebunești prea tare și să nu o faci prea des.

Aceștia sunt oamenii care nu vor putea face acest lucru în modul semicontrolat/mai puțin frecvent în care este menit să fie făcut.

Pentru acești oameni, o masă de înșelătorie se transformă într-o zi de înșelăciune. Și o zi de înșelăciune se transformă într-o săptămână înșelătoare. Pentru acești oameni, a avea șansa de a mânca alimentele pe care le iubesc nu le face decât să le stârnească dorința de a ajunge la punctul în care se îndepărtează prea mult de alimentația lor adecvată și, în cele din urmă, o elimină cu totul.

În acest caz, mesele înșelătoare fac mai mult rău decât bine, deoarece cu siguranță vor afecta dieta, corpul și progresul acelei persoane până la punctul în care aceasta poate (și, de obicei, va fi) distrusă cu totul.

Aceștia sunt oamenii care NU ar trebui să folosească mesele înșelătoare. Dacă nu pot mânca aceste tipuri de alimente cu măsură, cel mai bun lucru pe care îl pot face este pur și simplu să nu le mănânce deloc.

2. Oamenii ale căror diete vor fi salvate de aceasta.

Pe de altă parte, există oameni care POATE urma aceste linii directoare și care pot folosi mesele de înșelăciune în mod corespunzător.

Și, în multe cazuri, aceștia sunt oamenii care nu se vor ține niciodată de dieta lor în mod consecvent dacă înseamnă că trebuie să renunțe complet la consumul unor alimente pe care le iubesc.

Acestea sunt persoanele cărora trebuie să li se permită să se răsfețe din când în când pentru ca dieta lor să funcționeze pe termen lung.

Acestea sunt persoanele care TREBUIE să știe că POT și VOR avea în mod regulat șansa de a mânca ceva care în mod normal nu ar face parte din dieta lor.

Dacă nu ar putea, i-ar înnebuni și, cel mai probabil, îi vor forța să renunțe la alimentație prea mult și prea des până când în cele din urmă va ajunge să cadă dieta corectă.

În acest caz, dieta lor este salvată prin utilizarea meselor înșelătoare.

Posibilitatea de a programa din când în când mesele înșelătoare ajută la menținerea poftelor lor pentru acele alimente suficient cât să le poată susține dieta.

Acestea sunt persoanele care TREBUIE să folosească mesele înșelătoare.

3. Oamenii cărora chiar nu le contează.

Deși acestea pot fi cele mai rare dintre toate, există un alt grup de oameni care nu contează prea mult pentru niciun fel.

Probabil că nici nu aș crede că există un astfel de grup, dar așa se întâmplă să fiu unul dintre aceste tipuri de oameni.

Mesele înșelătoare nu mi-ar strica dieta, iar mesele înșelătoare nu mi-ar salva dieta. Sunt perfect fericit să mă țin de dieta mea adecvată de cele mai multe ori cu sau fără utilizarea meselor de înșelăciune. Nu mă ajută sau mă rănește.

De fapt, pentru o lungă perioadă de timp aș spune că nu am folosit deloc mesele de înșelat ... NICIODATĂ. Totul a mers perfect cu dieta mea și nu m-am simțit lipsit, torturat sau nefericit în niciun fel. Sunt ciudat așa și pot presupune că sunt și alții acolo ca mine.

Dar apoi, acum câțiva ani, mi-am dat seama că mâncarea minunată și gustoasă este ... ei bine ... minunată și gustoasă. Nu știu dacă am uitat doar anii anteriori sau dacă nu mi-a păsat. Dar acum o fac.

Nu programez în mod regulat mesele de înșelăciune, dar le permit în aproape orice ocazie specială (vacanță, petrecere, masă, etc.) și mă bucur destul de mult.

Nu am nevoie de ea, dar mă bucur de ea, așa că o fac ... corect.

Deci, sunt Ccăldură Mesele potrivite pentru mine?

Ei bine, iată ce vă recomand ...

  • Dacă vă aflați în grupul nr. 1, aș spune Nu.
  • Dacă vă aflați în grupul nr. 2, aș spune da.
  • Dacă vă aflați în grupul nr. 3 (care include într-adevăr pe oricine nu face parte din grupul 1 sau 2), aș spune poate. De fapt, depinde de propriile preferințe personale. Practic, faceți ceea ce vi se pare cel mai bine.

Și dacă crezi că te afli în grupul 1, 2 sau 3 acum și descoperi în curând că poate nu ești cu adevărat în grupul pe care credeai că ești, fii suficient de inteligent pentru a trece la grupul pe care îl vei beneficia cu adevărat în.

Orice ai ajunge să faci ca urmare (folosirea sau evitarea meselor înșelătoare), este decizia corectă pentru tine și succesul pe termen lung al dietei tale.

Ce urmeaza?

Ei bine, în acest moment știi cum să setezi majoritatea planului de dietă care va fi cel mai ideal pentru tine, obiectivele tale și preferințele tale exacte.

Acum este timpul să treceți la un subiect destul de simplu pe care lumea nutrițională s-a transformat într-o mizerie prea complicată. Vorbesc despre ce să mănânc mesele înainte și după antrenament.

Hai să o înțelegem o dată pentru totdeauna ...

(Acest articol face parte dintr-un ghid complet gratuit și uimitor de minunat pentru a crea cel mai bun plan de dietă absolut posibil pentru obiectivul și preferințele dvs. exacte. Consultați întregul ghid aici: Cel mai bun plan de dietă)