TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 22 septembrie 2020, 10:37 IST

01/6 Coronavirus și dietă

Numărul crescând de cazuri de coronavirus de pe glob creează un sentiment de panică în rândul maselor. Chiar și după luarea tuturor măsurilor de precauție necesare, de la impunerea blocării până la forțarea oamenilor să practice distanțarea socială, numărul cazurilor pozitive continuă să crească cu fiecare zi care trece. Vaccinarea pare a fi singura rază de speranță, dar nu este încă sigur când va fi lansată și pusă la dispoziția publicului larg. Într-o situație atât de sumbru, prevenirea este singura modalitate de a se proteja de virusul contagios. Pentru a rămâne în sănătatea roz și a reduce riscul de infecție, consumul de alimente bogate în nutrienți este cea mai bună soluție. Asta pentru că numai atunci când corpul tău se potrivește din interior, va putea lupta împotriva virusului. Iată 4 substanțe nutritive pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. în acest moment pentru a reduce riscul de îmbolnăvire.

afară

02/06 Trebuie să avem o dietă bogată pentru o mai bună imunitate

Nu numai că o dietă bogată în vitamine și minerale este esențială pentru prevenirea riscurilor de infecție, este, de asemenea, un lucru pe care expertul în boli infecțioase din SUA, Dr. Anthony Fauci recomandă consumul adecvat. Vitaminele acționează ca substanțe naturale care distrug germenii, iar beneficiile antioxidante din acestea reduc inflamația, stimulează metabolismul și susțin funcționarea sănătoasă a sistemului. Prin urmare, este important să vă potriviți aportul prin dieta dvs. sau, dacă trebuie, să completați cu înțelepciune.

03/6 Vitamina C

Mulți experți în timpul unei pandemii au confirmat beneficiile pentru sănătate ale alimentelor bogate în vitamina C. Vitamina C este considerată un puternic antioxidant care neutralizează compușii instabili din corpul dumneavoastră (radicalii liberi) care provoacă daune în celule. În plus, nutrienții sunt necesari în mai multe procese biochimice, dintre care multe ajută la creșterea sănătății imune. Fiecare persoană trebuie să consume 90 mg de vitamina C pe zi pentru a rămâne în formă

Sursele comune de vitamina C sunt lămâia, portocalele, ardeiul iute și altele.

04/6 Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă și este necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic ne protejează de agenții patogeni care cauzează boli străine și interne prin crearea de anticorpi. Vitamina D are atât proprietăți antiinflamatorii, cât și imunoreglatoare, ceea ce este crucial pentru activarea apărării sistemului imunitar în organism. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine au fost adesea asociate cu infecții, boli și tulburări legate de imunitate.

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI) pentru persoanele între 1 și 70 de ani și de 800 UI pentru persoanele de peste 70 de ani.

Cea mai comună sursă de vitamina D este Soarele, dar unele produse alimentare, cum ar fi gombă, somon, lapte, conțin, de asemenea, o cantitate de vitamina D.

05/6 Vitamina E

Vitamina E este cel mai vital antioxidant solubil în lipide care se rupe în lanț și este important pentru funcționarea normală a celulelor imune. În afară de efectele sale imunomodulatoare, vitamina E este, de asemenea, utilă în prevenirea creșterii celulelor canceroase în organism.

Aportul zilnic recomandat de vitamina E atât pentru bărbați, cât și pentru femei cu vârsta peste 14 ani este de 15 mg.

Unele surse comune de vitamina E sunt semințele de floarea-soarelui, migdalele, arahidele și altele.

06/6 Zinc

Zincul este mai puțin vorbit despre nutrienți, dar rolul pe care îl joacă pentru a ne menține sănătoși și în formă este neprețuit. Nutrientul activează aproximativ 300 de enzime din corpul nostru, ceea ce ajută la întărirea sistemului nostru imunitar, la promovarea diviziunii celulare, la creșterea celulelor, la vindecarea rănilor și la sintetizarea proteinelor și a ADN-ului. Aportul de zinc ajută, de asemenea, la reducerea duratei răcelii obișnuite. Conform Institutului Național al Sănătății din SUA, bărbații trebuie să consume zilnic 11 mg de zinc, în timp ce femeile trebuie să aibă 8 mg de zinc. Unele surse comune de zinc sunt carnea, crustaceele, puiul, leguminoasele, caju, ciuperci, semințe de dovleac și altele.