De echipa editorială HerbaZest | Actualizat: 18 iunie 2020

herbazest

Fructul kiwi a devenit popular în întreaga lume nu doar datorită gustului său plăcut, ci și datorită efectelor sale asupra digestiei, funcției imune și bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, este important să știm cât de mult pe zi este sugerat pentru a profita pe deplin de beneficiile kiwi.

Câți kiwi pe zi ar trebui să mănânci?

Consumând o varietate de fructe de diferite culori și dimensiuni poate ajuta la creșterea aportului de substanțe nutritive. O dietă zilnică sugerată ar include un fruct mediu (măr, banană, portocală sau pară), două fructe mici (smochin, kiwi, cais) și o ceașcă de fructe tăiate cubulețe cu zahăr scăzut la alegere, cum ar fi papaya sau pepene.

Comparativ cu valoarea per Dimensiune de servire kiwi de 100 de grame si aportul zilnic recomandat din fiecare nutrient pentru adulți, două kiwi oferă 84 de calorii, 1,14 grame de proteine, 14,66 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 8,99 grame de zahăr, 34 mg de calciu, 312 mg de potasiu, o cantitate impresionantă de vitamina C (92,7 mg), contribuind și cu vitaminele E (1,46 mg) și K (40,3 mcg).

Mănâncând kiwi

O dietă cu kiwi este foarte ușor de întreținut, deoarece acest fruct poate fi consumat în multe rețete. Cel mai bun mod de a profita de beneficiile kiwi-ului este să-l mănânci proaspăt și crud.

Kiwi crud poate spori aroma și valoare nutritionala de cereale, terci, salate și alte mese. În timp ce kiwi este popular în sucuri de fructe, aceste băuturi conțin mai puține fibre dietetice și mai multe calorii. La fel se întâmplă și cu kiwi uscat, care se poate lipi de dinți și poate provoca cariile dentare. Dacă decideți să cumpărați kiwi congelat sau conservat, asigurați-vă că este conservat în suc natural de fructe fără adaos de zaharuri sau sirop.

Pentru a adăuga varietate la dieta dvs. cu kiwi, este posibil să includeți kiwi în produse de patiserie cum ar fi mere umplute, fructe se sfărâmă, fructe înăbușite sau pocate, biscuiți și brioșe cu conținut scăzut de grăsimi.

Suplimente Kiwi

Există o gamă largă de produse kiwi disponibile, mai ales în capsulă formă, care conține pulbere de kiwi sau extract de kiwi. Multe dintre aceste capsule sunt destinate în mod special pentru a ajuta la realizarea digestie sănătoasă.

Băuturi cu kiwi sunt un mod răcoritor și aromat de a consuma kiwi. Într-un studiu publicat de Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (1990), efectele unei băuturi atletice cu kiwi au fost testate după antrenament intens al sportivilor în medii fierbinți. Studiul a arătat că băutura kiwi crescut globule roșii și plasmă în sistemul circulator, menținut concentrația glicemiei, scăzut modificări ale nivelului mineralelor și îmbunătățit conținutul de vitamina C.

Capsule de kiwi, sucuri de fructe, băuturi atletice, formule de pre-antrenament, loțiuni pentru piele și alte tipuri de suplimente pot fi găsite prin comercianții cu amănuntul online, cu unele tipuri disponibile și în supermarketuri și magazine de sănătate.

Cu o gamă largă de rețete și suplimente disponibile la domiciliu, o dietă cu kiwi este o modalitate ușoară și plăcută de a contribui la îndeplinirea cerințelor nutriționale zilnice, obținând în același timp beneficiile unice ale kiwi.