Adresa de e-mail reală este necesară rețelelor sociale

Conectare

Creează un cont nou

Ați uitat parola

l-carnitina

L-Carnitina este cunoscută în mod obișnuit ca un arzător de grăsimi și doar câțiva sunt conștienți de faptul că, în studiile referitoare la semnificația L-Carnitinei pentru procesele de viață, a fost descoperit mai întâi potențialul său anabolic (de formare musculară). Acest lucru face ca L-carnitina și activitatea sa anabolică să merite o privire mai atentă.

1. Deficitul de L-carnitină

Deoarece eficiența sintezei L-carnitinei în corpul uman este scăzută, compusul trebuie suplimentat cu dietă. Corpul devine pe deplin capabil să sintetizeze L-carnitină după vârsta de un an, laptele matern fiind principala sa sursă în primele câteva luni de viață. Acest lucru face ca bebelușii prematuri și sugarii hrăniți cu înlocuitori de lapte deosebit de predispuse la deficiențe de L-carnitină. Deficiențele pot apărea și din cauza:

  • tulburări genetice (lipsă de proteine ​​responsabile de transportul L-carnitinei)
  • nutriție necorespunzătoare (de exemplu, de la vegetarieni)
  • hrana parenterală sau dieta de eliminare în anumite boli (de exemplu, diabetul)
  • îmbătrânire
  • diaree cronică și administrarea anumitor medicamente (de exemplu împotriva acneei) și la pacienții supuși dializei.

Corpul unei persoane adulte conține aprox. 20 g de L-carnitină, din care 98 la sută sunt stocate în mușchi. Deficitul de L-carnitină duce la miopatie, adică o boală musculară care prezintă slăbiciune musculară și atrofie. Ca agent anabolic, L-Carnitina este utilizat în principal pentru tratarea anumitor forme de miopatie și și-a găsit aplicarea în procedurile de substituție în dializoterapie. Este, de asemenea, recomandat ca un stimulent al dezvoltării fizice a bebelușilor prematuri și a sugarilor și utilizat pentru a îmbunătăți utilizarea proteinelor și creșterea în greutate la copiii subnutriți. În cele din urmă, L-carnitina este utilizată în geriatrie, pentru a încetini slăbiciunea musculară legată de vârstă și pierderea masei musculare.

2. L-Carnitina ca arzător de grăsimi

Studiile pe sportivi au confirmat proprietăți de ardere a grăsimilor L-Carnitinei. Dacă sunt supuși unui efort de lungă durată, mușchii scheletici și inima consumă energia care provine în principal din arderea grăsimilor. L-Carnitina a fost administrată sportivilor pentru a-și crește capacitatea aerobă și condiția fizică și pentru a salva glicogenul muscular în timpul unei munci fizice îndelungate. S-a observat că Suplimentarea cu L-carnitină crește puterea de energie în timp ce reduce considerabil grăsimea, dar nu are niciun efect asupra greutății corporale totale.

3. Acțiunea L-carnitinei

Sarcina principală a L-carnitinei este transportul acizilor grași necesari proceselor de ardere. În plus, substanța participă la metabolismul aminoacizilor și în producția de acetilcolină și stabilizează membranele biologice (protejând fibrele musculare împotriva distrugerii). Toate acestea pot fi semnificative pentru procesele anabolice, ca cele mai mari cantități de ATP, un compus care stimulează sinteza proteinelor, sunt furnizate prin arderea eficientă a acizi grași. Acizii grași acumulați în țesuturile nespecializate (de exemplu, țesutul adipos) sunt toxici pentru celulele acestor țesuturi, ceea ce este cunoscut sub numele de lipotoxicitate. Același principiu se aplică și fibrelor musculare, ceea ce explică de ce L-Carnitina carența duce la atrofia musculară. Prin legarea acizilor grași, L-Carnitina nu numai că îi pregătește pentru ardere, ci îi privește și de toxicitate.

4. Activitatea anabolică a L-carnitinei

L-Carnitina, folosit popular ca a arzător de grăsimi, este, de asemenea, un anabolizant foarte eficient, cunoscut pentru a îmbunătăți absorbția și depozitarea proteinelor în țesuturi. Activitatea anabolică a L-Carnitinei este confirmată, printre altele, de rezultatele testelor recente pe sportivi de forță.

De exemplu, în studii privind impactul suplimentării cu L-Carnitină asupra îmbunătățirii parametrilor de rezistență măsurate în testele de sprint (Jacobs, 2010), sportivilor de forță li s-au administrat diferite doze de L-carnitină sau celuloză (placebo). Cea mai mare îmbunătățire a puterii maxime și a forței medii a mușchilor, în comparație cu grupul placebo, a fost raportată la grupul care a luat cea mai mică doză de L-Carnitină (1,5 g), dozele de 3,0 și 4,5 g fiind ineficiente.

Într-un alt studiu (Stephens, 2013), sportivii recreaționali au luat 80 g carbohidrați sau 80 g carbohidrați și 2 g L-Carnitină de două ori pe zi. După sfârșitul experimentului de 12 săptămâni, sa dovedit că persoanele din grupul „carbohidrați” au îngrășat în medie 1,8 kg de grăsime și, în același timp, au pierdut 200 g de masă corporală fără grăsimi, în principal format din țesut muscular. Pe de altă parte, în grupul carbohidrați și carnitină, greutatea grăsimilor nu a crescut, cu creșterea medie simultană a masei musculare cu 400 de grame.

Un efect pozitiv al L-Carnitinei asupra creșterii musculare a fost, de asemenea, efectuat într-un studiu pe voluntari în vârstă de 100 de ani (Malaguarner, 2007). Seniori au fost împărțiți în două grupuri, dintre care unul a primit L-Carnitină o dată pe zi, iar celuilalt a primit un placebo. După o suplimentare de 6 luni, sa observat că atât grăsimea, cât și masa corporală slabă din grupul placebo au crescut, în timp ce în grupul L-Carnitină, masa grasă a scăzut cu o creștere simultană a masei musculare.

5. L-Carnitina vs. hormoni anabolici și catabolici

Testosteronul

Testosteronul stimulează producția de L-carnitină. Administrarea testosteronului determină o creștere liniară a L-carnitinei, adică cu cât doza de testosteron este mai mare, cu atât este mai mare concentrația de L-carnitină. Dependența este reciprocă, ceea ce înseamnă că administrarea de L-Carnitină crește nivelul de testosteron.

Într-unul dintre studiile efectuate pe sportivi de forță (Kraemer, 2006), tinerilor oameni puternici de recreere li s-au administrat 2 g de L-carnitină sau un placebo o dată pe zi. După trei săptămâni de suplimente, nivelurile de testosteron din grupul cu carnitină, atât pre, cât și post-antrenament, au fost mai mari, în timp ce nivelul de cortizol a fost mai mic decât în ​​grupul placebo. De asemenea, s-a arătat că, în comparație cu grupul placebo, sportivii din grupul cu carnitină au avut mai mult receptorii androgeni (cu aproximativ 25%), concentrația crescând cu încă 25% după antrenament. Cele de mai sus sunt importante pentru bărbații puternici, cu atât mai mult cu cât este mai mare conținutul de proteine ​​din mușchi, cu atât dezvoltarea este mai rapidă și cu atât este mai mare dimensiunea musculaturii.

Un alt studiu interesant privind relația dintre L-Carnitină și testosteron (Cavallini, 2004) a fost efectuat pe bărbați vârstnici (vârsta medie: 66 de ani), împărțit în 3 grupuri. Grupul 1 a luat amidon (placebo) în fiecare zi timp de 6 luni, grupul doi a primit testosteron, în timp ce grupul 3 a luat L-carnitină. Evident, placebo s-a dovedit a fi ineficient, în timp ce testosteronul și L-Carnitina a îmbunătățit semnificativ funcțiile sexuale, bunăstarea și rezistența persoanelor în vârstă, cu L-Carnitina având un efect mai pronunțat asupra parametrilor de erecție.

Testele referitoare la relațiile dintre L-Carnitină și cortizol (Alesci și Manoli, 2004) au arătat că L-Carnitina blochează legarea derivaților cortizolului de receptorii glucocorticoizi, legând în același timp acești receptori. Efectul legării este diferit pentru diferite țesuturi. În celulele sistemului imunitar, L-Carnitina acționează similar cu cortizolul. Cu toate acestea, în celulele osoase, produce efecte opuse celor ale cortizolului, influențând pozitiv masa musculară și osoasă. Prin urmare, se poate presupune că L-Carnitina inhibă activitatea catabolică a cortizolului.

L-Carnitina are un impact pozitiv asupra dezvoltarea și creșterea mușchilor, printre altele, prin stimularea sintezei factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1), cel mai puternic hormon țesut anabolic. În plus, cercetările (Keller, 2011 și 2013) arată că carnitina inhibă competitivitatea catabolice activități responsabile de degradarea musculară.

Alți hormoni

L-Carnitina crește nivelul altui hormon anabolic puternic, oxid de azot, în timp ce scade hormonii țesutului catabolic, inclusiv IL-1 beta și TNF alfa. Tocmai pe această bază, carnitină se presupune că blochează producția și suprimă activitatea miostatină, o proteină care inhibă dezvoltarea musculară.