este

Există termeni foarte științifici care definesc o calorie, dar definiția precisă este mai bine înlocuită de un standard mai simplu pentru discuția noastră. O calorie este o unitate de măsură pentru energie, pe care corpul nostru o folosește pentru tot procesul nostru vital. Arzi în mod constant calorii, chiar și în timpul somnului, deși rata la care sunt arse caloriile scade dramatic în timp ce te odihnești.

Rata la care sunt folosite caloriile se schimbă constant pentru a satisface cerințele de energie ale corpului nostru. Acest lucru variază de la persoană la persoană și în timpul diferitelor etape ale vieții. Din acest motiv, când discutăm câte calorii avem nevoie zilnic, cifrele sunt estimări aproximative.

Caloriile ca măsură a energiei alimentare

Când vorbim de calorii în raport cu un anumit aliment, ne referim, de fapt, la cantitatea de energie pe care alimentele o furnizează organismului nostru pentru a alimenta procesele sale metabolice. Deci, controlul greutății se reduce la un proces de energie. Dacă consumăm mai multă energie decât folosim, restul se depozitează ca grăsime. Dacă ardem mai multă energie decât consumăm, corpul nostru se bazează pe depozitele noastre de energie pentru a compensa deficitul.

De câte calorii am nevoie pentru a-mi menține greutatea

Cel mai precis mod de a determina câte calorii necesare pe zi se bazează pe rata metabolică bazală. Cu toate acestea, acest calcul este destul de complex și implică mai mulți pași. O modalitate mai ușoară de a estima numărul de calorii de care aveți nevoie este o zi, după cum urmează:

  • Pentru persoanele sedentare: Greutate x 14 = cal estimat/zi
  • Pentru persoanele care sunt moderat active: Greutate x 17 = cal estimat/zi
  • Pentru persoanele active: Greutate x 20 = cal estimat/zi

Între 20 și 50 la sută din necesarul de energie al corpului dvs. este determinat de nivelul de activitate. Restul consumului de energie al organismului este dedicat proceselor vitale, cum ar fi respirația, bătăile inimii, digestia și procesele celulare.

Rețineți că aceste cifre sunt estimări și că procesele dvs. corporale reale pot necesita mai multe sau mai puține calorii. De asemenea, aceste numere reprezintă numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Aceste calcule nu iau în considerare pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Notă: „Moderat activ” este definit ca cineva care are 3-4 sesiuni de aerob pe săptămână. „Activ” este definit ca cineva care are 5-7 sesiuni de aerobic.

Câte calorii trebuie să slăbesc?

Pentru a obține o scădere în greutate de 1 kilogram pe săptămână, trebuie să luați numărul de mai sus la care ați ajuns și să scăpați 500. Acesta este deficitul caloric necesar, care va realiza o pierdere în greutate sănătoasă, lentă și moderată, favorizând în același timp schimbările pe tot parcursul vieții. obiceiurile alimentare. Acest deficit de calorii poate fi cel mai bine atins prin eliminarea a 250 de calorii din consumul de alimente și apoi angajarea în activitate fizică pentru a arde 250 de calorii. Una dintre cele mai simple modalități de a elimina caloriile din dietă este de a mânca porții ușor mai mici.