trebui

Salut, ce faci?

Trebuie să știți ceva.

NU există un singur plan de masă, dietă sau un număr de calorii care să funcționeze pentru dvs. exact așa cum ați scris - și oricine vă spune acest lucru este un mincinos. Știu că nu vrei să auzi asta, dar trebuie să o faci să funcționeze pentru tine. Cu alte cuvinte, urmați regulile planului și adaptați-vă după cum este necesar pentru corpul vostru, care este diferit de orice alt corp din lume.

Câte calorii TREBUIE să mănânci?

Există mai mult de câteva modalități de a calcula aportul de calorii. Dar există metode mai fiabile decât altele?

Iată un exemplu extraordinar de la un m.e.l.t.er din grupul nostru de nutriție a cercului interior. Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o mănânce în funcție de:

  • rata ei metabolică bazală dată de scala noastră de compoziție InBody și
  • o formulă rapidă pe care am dat-o la Better Connecticut de la NBC

a avut o diferență de 200 de calorii între ele! Voia să știe DE CE există o discrepanță de 200 de calorii și ce ar trebui să facă. IUBESC această întrebare pentru că îmi spune că vrea să învețe și că îi pasă și îmi place să lucrez cu oameni cărora le pasă. Următoarele sunt analiza și recomandarea mea:

  1. Scala de compoziție InBody este cea mai precisă scală pe care puteți fi evaluată, în afara unei clinici/spitale.
  2. Formula rapidă pe care am dat-o: greutatea corporală ideală x [11/12/13]
    (Unde 11 = nu este activ, 12 = oarecum activ și 13 = foarte activ)
    este o modalitate rapidă și ușoară pentru mine de a oferi spectatorilor din întreaga lume o idee aproximativă despre câte calorii să consum. Dar această formulă este mult mai simplistă decât scara Inbody, care vă poate citi de fapt masa musculară, grasă, scheletică și de apă.
  3. Dacă știți atât estimările dvs. de calorii (bazate pe formula Inbody, cât și pe formula de mai sus) vă recomand să utilizați discrepanța ca punct de plecare. Caloriile zilnice totale ar trebui să fie la capătul superior al discrepanței (deoarece oamenii consumă de obicei o masă insuficientă atunci când încep un program de fitness). Dacă acea cantitate este prea mare, ajustați-vă caloriile totale către capătul inferior.
  4. Este nevoie de o anumită monitorizare și ajustare pentru a face lucrurile corecte pentru corpul tău, dar tot ceea ce merită necesită timp și efort!

Provocarea noastră de 4 iulie începe de luni. Veți obține un plan de masă care este extrem de ușor de urmat, dar veți primi și îndrumări despre cum să faceți ca acel plan de masă să funcționeze pentru dvs. Veți primi, de asemenea, sfaturi despre cum să vă descurcați poftele, ce să faceți dacă vă este foarte foame și așa mai departe, deoarece o singură abordare nu se potrivește tuturor!

Dacă doriți să faceți o schimbare semnificativă într-un timp scurt, alăturați-vă acestei provocări - nu veți regreta! Membrii se pot înscrie la recepție pentru un tarif redus. Non-membrii se pot înscrie la linkul de mai jos!