lista

Mâncarea nu este întotdeauna o prioritate în facultate, mai ales atunci când ești prea ocupat să mă gândești la orice altceva decât să studiezi. A mânca sănătos poate fi chiar mai puțin o prioritate, deoarece atunci când decideți să mâncați, este vorba mai mult despre ceea ce este ușor disponibil sau ieftin.

De aceea, este important să aveți alimente (care nu sunt complet cumplite pentru dvs.) stocate în dormitor sau în apartament.

Pentru a evita infamul boboc de cincisprezece ani, va trebui să vă împotriviți dorinței de a comanda mâncăruri pentru fiecare altă masă. Deși este posibil să mâncați într-un mod responsabil atunci când mâncați afară, este departe de a fi rentabil. Dacă trăiți cu un magazin alimentar cu buget redus, atunci cumpărăturile vor fi un economisitor de viață.

Totuși, știu că pot renunța la un buget bine gândit dacă merg la magazin fără un plan. Soluția la această problemă este o listă de produse alimentare. Este ușor să rămân concentrat exact asupra a ceea ce am nevoie și să rămân în limita posibilităților mele atunci când am ceva de privit.

Avantajele de a mânca bine

Încerc, de asemenea, să rămân sănătos, având o dietă bine echilibrată, plină cu o mulțime de fructe, legume, proteine ​​și grăsimi. Consumul de alimente pline de bunătate nutrițională mă va face să mă simt cel mai bine, astfel încât să pot rămâne productiv în timpul facultății.

În plus, are sens din punct de vedere al banilor. O dietă conștientă de sănătate sprijină sistemul imunitar, acest lucru înseamnă mai puțin să te îmbolnăvești și să economisești bani la vizitele medicului sau la medicamente.

Cheltuirea unui pic mai mult pe alimente sănătoase va avea acum rezultate pe termen lung, atât fizic, cât și financiar. Folosiți aplicații pentru telefon, cum ar fi BerryCart, pentru a economisi alimente sănătoase. Aceasta nu înseamnă că trebuie să decupez complet alimente precum pizza, înghețată sau sandvișuri cu brânză la grătar.

Este mai mult decât în ​​regulă să vă delectați cu mâncărurile pe care le doriți. Motto-ul meu atunci când vine vorba de mâncare este: practica moderarea. Atâta timp cât 90% din ceea ce mâncați se află în categoria „curat” sau „sănătos”, atunci sunteți de aur.

Iată o listă de alimente pe care le consum în mod regulat:

Proteină

  • Fasole, curcan macinat, coapsa de pui, piept de pui, somon, creveti, oua, tofu, sardine, batoane de branza, branza de vaci, tempeh, naut, nuci, bacon, bacon de curcan, iaurt grecesc, iaurt islandez, pui macinat, ton, scoici, Crab, Carne de vită slabă, Cotlet de porc, Piept de curcan, Tilapia, Caracatiță, Lintea uscată, Ciuperci și Fasole.

Legume

  • Kale, salată, roșii, morcovi, castraveți, dovlecei, dovlecei, chipsuri de alge marine, spanac, ardei, țelină, ciuperci, fasole verde, conopidă, sparanghel, broccoli, mazăre, vinete, sparanghel, usturoi, varză și varză.

Fructe

  • Portocale, Mere, Mure, Afine, Zmeură, Banană, Mango, Mandarină, Pepene verde, Cantalup, Struguri, Kiwi, Piersici, Ananas, Pere, Persimmons și Grapefruit.

Amidon și cereale

  • Orez, Quinoa, orice tip de cartof, ovăz, paste integrale din cereale, tortilla din grâu integral, granola, pâine din cereale integrale și orz.

Grăsimi sănătoase

  • Semințe de chia, avocado, migdale, arahide, fistic, brânză, ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, semințe de in, unt, nuci, unt de arahide și unt de migdale.

Băuturi

  • Ceai Kombucha, ceai verde, lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de orez, apă de cocos, lapte de cânepă, suc de legume, cafea neagră și apă aromată.

Alte

  • Ciocolată neagră (60% sau mai mult), sos de salată, semințe de dovleac, semințe de chia, miere, humus, floricele, bare de granola, condimente și sos de paste cu conținut scăzut de zahăr.

Mănânc o varietate de alimente diferite pentru a mă asigura că nu mă plictisesc să mănânc același lucru săptămână după săptămână. Când voi avea timp să mă așez pentru o masă completă, voi include o sursă de proteine, grăsimi, amidon/cereale și legume sau fructe.

Pentru gustări, încerc să mă lipesc de lucrurile care vor fi digerate încet și să mă țină sătul mai mult timp. Lucruri precum: brânză cu sfoară, cartofi prăjiți, nuci sau fulgi de ovăz.

Planificați înainte pentru a vă face viața mai ușoară

Cei care dispun de spațiu de depozitare și de gătit ar trebui să ia în considerare pregătirea alimentelor. Este necesar să ne gândim ce va fi mâncat pentru fiecare masă și gustări, dar există o mulțime de rețete pe Pinterest dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Planificarea meselor este minunată, deoarece îți faci toată gătitul pentru întreaga săptămână într-o singură zi.

Sună ca o mulțime de gătit, dar ar trebui să dureze doar 2 ore (maximum!).

Când sunt gata preparate, este ușor să faci alegeri bune. Pregătirea alimentelor vă va economisi timp și bani. Bani pe care altfel ai putea fi tentați să-i cheltuiți pe articole de comoditate.

Prețul comodității este unul ridicat în timp. Nu este scump să te pregătești pentru masă; tot ce aveți nevoie este o grămadă de Tupperware (sau containere ca acestea), saci de plastic și câteva ore pe care le aveți la dispoziție într-o singură zi pe săptămână.

Nici măcar nu trebuie să faceți fiecare masă în avans. Luați în considerare să faceți doar cine ușor de luat și de luat în mișcare. A avea alimente care nu necesită muncă suplimentară poate fi o ușurare gigantică în timpul finalelor stresante.

Dacă sunteți un începător complet pregătitor de alimente, acest articol este un loc bun pentru a începe.

Listă gratuită imprimabilă pentru colegii

Doriți lista respectivă de alimente într-un format de listă imprimabilă? Sau poate vrei doar o listă de produse alimentare pe care să o poți imprima și să completezi spațiile goale? Dacă da, există două tipuri de liste de produse alimentare tipărite disponibile gratuit în Biblioteca mea de resurse!

Există și o mulțime de alte imprimabile utile acolo (și multe altele). Pentru a utiliza această bibliotecă tot ce trebuie să faceți este să vă abonați la newsletter-ul meu. Trimit e-mailuri de 3 - 5 ori pe lună cu sfaturi despre viața colegiului, bugetare și organizare.

Vă puteți înscrie aici la buletinul informativ sau, dacă sunteți deja abonat, pur și simplu introduceți parola pentru a obține imediat aceste liste de produse alimentare. Parola se află la sfârșitul fiecărui buletin informativ pentru referințe viitoare.

După ce ați descărcat lista de produse alimentare, este ușor de tipărit și apoi chiar mai ușor să verificați ceea ce aveți nevoie în timpul cumpărăturilor.

În funcție de lista pe care decideți să o utilizați, aș sugera să înconjurați sau să evidențiați ceea ce intenționați să cumpărați înainte de a vă îndrepta către magazin. Sau puteți alege câteva articole din fiecare categorie în timp ce ridicați alimente.

Dacă doriți să aveți o listă reutilizabilă și să economisiți hârtie, încercați să laminați lista alimentară. Folosiți un marker de ștergere uscată pentru a verifica ce obțineți. Păstrați-l chiar și pe frigider și înconjurați-l sau scrieți ceea ce ați epuizat în timpul săptămânii.

Legate de sfaturi despre a fi sănătos la facultate:

Dacă nu sunteți abonat la buletinul informativ, urmați acești pași pentru a obține listele gratuite de tipărire tipărite:

  1. Înscrieți-vă la newsletter aici sau utilizați caseta de mai jos.
  2. Veți primi apoi un e-mail cu un link către Biblioteca gratuită de resurse imprimabile + parola.
  3. Utilizați această parolă pentru a obține acces la Lista gratuită de produse alimentare tipărite și multe altele!
  4. Pentru a descărca, faceți clic pe imagine.