Abordarea dvs. față de sănătate și performanță este de fapt holistică? Aflați unde s-ar putea să vă puteți îmbunătăți.

Este obișnuit să te agățești de o singură față a sănătății și performanței, practicând ceea ce vine ușor și ignorând ceea ce este greu - cum ar fi, să zicem, să trăiești în sala de sport, dar să mănânci produse de patiserie la micul dejun sau să meditezi zilnic, dar să dormi doar câteva ore pe noapte și să supraviețuiești cu cofeină. . La urma urmei, ieșirea în afara zonei de confort este inconfortabilă.

performanței

În ultimii 20 de ani, EXOS a descoperit că cel mai important factor care contribuie la senzația și performanța de zi cu zi este să ai mentalități, nutriție, mișcare și obiceiuri de recuperare bine rotunjite. Cu alte cuvinte, modul în care priviți viața și atingeți obiectivele, hrăniți creierul și corpul, vă mișcați corpul și reveniți la o stare echilibrată sunt toate cheile sănătății și performanței care se aplică tuturor.

Nu este vorba despre căutarea perfecțiunii într-un domeniu. În schimb, fii conștient de toate domeniile bunăstării și de modul în care acestea se influențează reciproc și susține ceea ce are nevoie de muncă. Iată un exemplu care vă ajută să faceți exact acest lucru.

Mod de gândire

Învățarea unor noi abilități necesită efort înainte de a începe să se simtă ca a doua natură. De aceea, dezvoltarea gritului - perseverarea către obiective pe termen lung fără recompensă imediată - este o abilitate importantă, astfel încât să puteți depăși limitele imaginii de sine și să vă construiți încrederea în sine pe calea către o schimbare durabilă.

Următorul este modul în care mentalitatea este afectată de nutriție, mișcare și recuperare.

Nutriție: Ceea ce mâncați afectează structura și funcția creierului, hormonii și performanța mentală. Hidratarea, probioticele și dieta pot altera cunoașterea și starea de spirit.

Circulaţie: Mișcarea regulată bine afectează pozitiv multe zone ale creierului, inclusiv cerebelul, cortexul motor și hipocampul. Prin contrast, mișcarea dureroasă poate duce la furie, frustrare și depresie.

Recuperare: Activități precum respirația, masajul, somnul și yoga ajută la îmbunătățirea stării de spirit, în timp ce lipsa de recuperare poate deprima starea de spirit în timp.

Nutriție

Alimentarea corpului și a minții pentru a performa la un nivel ridicat necesită planificare, alimente de calitate și o hidratare adecvată. Și dincolo de performanță, nutriția devine mai semnificativă atunci când savurezi amintirile și conexiunile umane pe care le faci în jurul mesei.

Această abordare nu presupune respectarea unui set strict de reguli; este vorba de a-ți susține corpul, obiectivele și preferințele. Iată cum afectează nutriția ceilalți trei piloni.

Mod de gândire: Imaginea de sine, autoreglarea și autoeficacitatea vă determină capacitatea de a controla pofta alimentară, aportul responsabil de alimente și nutriția în ansamblu.

Circulaţie: Mișcarea arde energie, pe care o obțineți din mâncare și băutură. Așadar, nivelul de activitate vă afectează în mod direct procesele metabolice și nevoile nutriționale.

Recuperare: Persoanele care dorm mai puțin tind să mănânce mai multe fast-food și mai puține legume și fructe. Scăderea somnului se corelează cu creșterea în greutate și modificările compoziției și performanței corpului.

Circulaţie

Mișcarea este muncă, mișcarea este distractivă și este vorba despre fiecare acțiune între ele, de la cinci ani până la cutii de ambalare. Și cât de bine și de des vă mișcați au un impact mare asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. În plus față de exercițiile fizice regulate, mișcarea nouă - sau mișcarea în moduri neobișnuite - poate reduce durerea și poate schimba modul în care funcționează creierul tău.

Așadar, beneficiile mișcării sunt multe, iar lista dezavantajelor inactivității este la fel de lungă. Iată câteva modalități prin care mentalitatea, nutriția și recuperarea pot influența mișcarea.

Mod de gândire: Perspectiva dvs. asupra activității fizice, obiectivele dvs. de fitness și ambițiile atletice sunt moduri în care mișcarea dvs. este influențată de mentalitate.

Nutriție: Cât de mult și ceea ce mănânci și bei sunt ceea ce îți oferă energia pentru a te mișca bine, de la rostogolirea din pat, până la postura ta la deplasarea la serviciu, la alergarea în jurul unui parc cu câinele tău.

Recuperare: Când masați tensiunea din mușchi, acestea sunt mai ușor de mișcat în timpul exercițiului și se recuperează mai bine după aceea. Și mușchii tăi se reconstruiesc și cresc în timpul somnului.

Recuperare

Simplu, recuperarea este echilibru. Deoarece stresul este un obstacol zilnic asupra corpului și minții, recuperarea ar trebui să fie și o parte obișnuită a vieții tale. O rutină consistentă de recuperare ajută la consolidarea rezistenței la stres, astfel încât să puteți reveni rapid atunci când lovește.

Iată cum mentalitatea, nutriția și mișcarea dvs. pot afecta recuperarea.

Mod de gândire: Strategiile de recuperare sunt cele mai eficiente atunci când devin extrem de ritualizate și obișnuite, deci modul în care vedeți recuperarea este esențial pentru succes.

Nutriție: Dieta poate sprijini recuperarea, mai ales atunci când începeți să activați. Nutriția joacă, de asemenea, un rol semnificativ în calitatea somnului, o parte cheie a recuperării pentru minte și corp.

Circulaţie: Studiile au arătat că exercițiile aerobe cresc circulația, tai chi beneficiază de sănătatea oaselor, yoga îmbunătățește sănătatea mintală, iar mișcarea asigură ameliorarea stresului psihologic.

Începeți integrarea acestor patru piloni în viața voastră astăzi. Începând cu mișcarea, dar nu știți ce să faceți? Aflați cum EXOS structurează programele de formare.

Despre autor

MARK VERSTEGEN ESTE FONDATORUL ȘI PREȘEDINTELE EXOS.

Mai mult conținut de Mark Verstegen