Făcând plămânii ajută la scăderea în greutate?

femeii

Pentru a arde grăsimi, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în mod regulat. Cercetările arată că atunci când oamenii încearcă să piardă în greutate doar prin restricții alimentare, tind să piardă și masa musculară slabă. Pierderea mușchilor slabi poate încetini metabolismul. Cu toate acestea, atunci când dieta este combinată cu exercițiile fizice, aproape toată greutatea pierdută este sub formă de grăsime, iar mușchiul slab poate crește de fapt. Includerea atacurilor în rutina de antrenament a forței nu numai că vă va ajuta să ardeți grăsimi, ci și să vă tonificați și să vă strângeți corpul inferior.

Arderea grasimii

Pierderea în greutate și, în consecință, pierderea de grăsime, va avea loc oricând cheltuielile calorice depășesc aportul de calorii. Creșterea activității fizice este extrem de eficientă în creșterea cheltuielilor calorice. Antrenamentul de forță, inclusiv exerciții precum lunges, nu numai că te face mai slab și mai puternic, dar te face și mai activ din punct de vedere metabolic. Mușchiul slab necesită mai multe calorii pentru a se întreține decât țesutul adipos. Ca urmare, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Lunges

Numeroasele variații ale lunges pe care le puteți include în rutina de antrenament a forței, cum ar fi lunges înainte, lateral lunges, invers lunges, ambulante lunges, diagonal lunges, curtsy lunges și jump lunges. Toate variațiile vizează fesierii, quad-urile și hamstrings și ajută la construirea mușchiului în partea inferioară a corpului. Deși nu este posibil să se observe reducerea și arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă a corpului, adăugarea lunges într-o rutină bine rotunjită de antrenament de forță poate contribui foarte mult la pierderea totală a grăsimii corporale.

Exercițiu pentru pierderea de grăsime

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, atunci programul dvs. de exerciții ar trebui să fie conceput pentru a arde cel mai mare număr de calorii în timpul sesiunilor de exerciții. Concluzia, atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, este cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi. Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, antrenamentul în circuit este deosebit de eficient în arderea caloriilor maxime. Antrenamentul în circuit nu numai că arde un număr mare de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament, natura de intensitate ridicată a acestor antrenamente vă permite să continuați să ardeți calorii chiar și după ce antrenamentul este complet. Adăugarea diferitelor tipuri de lunges într-o rutină de antrenament de circuit este o modalitate foarte eficientă de a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimii.

Recomandări de antrenament

Antrenamentul pe circuit implică efectuarea unui set de exerciții pentru o anumită perioadă de timp sau număr de repetări, cu puțin sau deloc odihnă între ele. Pentru începători, cel mai bine este să alternați exercițiile corpului inferior și superior. De exemplu, efectuați o lovitură frontală, urmată de rânduri de gantere îndoite, în lunges invers, urmate de flotări și așa mai departe. Cei mai avansați se pot provoca cu exerciții spate-în-spate ale corpului inferior, cum ar fi lunges înainte, urmate de salt lung. Amintiți-vă, cu cât intensitatea sesiunilor de exerciții este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii și veți vedea mai multe grăsimi care se vor topi. Efectuați două până la trei antrenamente în zile neconsecutive cu 40 până la 60 de minute de exerciții cardio în zilele dintre pentru rezultate optime de ardere a grăsimilor.