Rutine de ciclism în interior

mașinile

Antrenamentul de rezistență vă poate crește puterea, vă poate îmbunătăți densitatea osoasă, vă poate reduce procentul de grăsime corporală, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și vă poate reduce nivelul de stres. O persoană medie de 160 de kilograme poate arde până la 365 de calorii în timpul unei ore de antrenament de rezistență. Când îl folosiți în mod corespunzător, majoritatea echipamentelor pe care le vedeți la sală - de la piese funcționale, cum ar fi mingi medicinale și clopote, până la mașini sofisticate de cablu și rezistență - pot produce îmbunătățiri ale sănătății și ale compoziției corpului pe care le-ați putea căuta. Dar dacă obiectivul dvs. principal este reducerea grăsimii, unele tipuri de echipamente pot fi mai bune decât altele.

Mașini

Mașinile de formare a rezistenței sunt o opțiune bună dacă tocmai începeți un program și sunt, de asemenea, minunate de utilizat, în plus față de greutățile gratuite, pentru a vă menține antrenamentele variate. Mașinile oferă stabilitate și vă asigură că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul unui exercițiu. Dar aceeași stabilitate înseamnă că corpul tău nu trebuie să apeleze la stabilizarea mușchilor care ar crește calorii. Totuși, nu ar trebui să evitați mașinile din acest motiv. Nu numai că sunt minunate pentru începători, dar oferă și o izolație greu de realizat cu greutăți libere.

Greutati gratis

În comparație cu mașinile de formare a rezistenței, greutățile libere au un potențial mai mare de ardere a caloriilor. Exercițiile de greutate gratuită recrutează mai mulți mușchi, deoarece corpul tău este necesar să ofere echilibru și stabilitate, nu mașina. Greutățile libere pot oferi, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare, deoarece nu sunteți limitat de traseele stabilite ale mașinilor. O gamă mai mare de mișcare înseamnă mai multă mișcare, ceea ce poate produce o arsură mai mare de calorii. Principalul dezavantaj al greutăților libere este că, fără o formă adecvată, poate fi foarte ușor să vă răniți. Din acest motiv, American Council on Exercise recomandă începătorilor să folosească greutăți gratuite numai după 10 până la 12 săptămâni de antrenament pe mașini.

Cum se maximizează arderea grăsimilor

Vă puteți maximiza arderea grăsimilor, indiferent dacă vă antrenați cu mașini sau greutăți libere, concentrându-vă pe intensitatea fiecărei repetări pentru a vă asigura că lucrați din greu. Nu vă opriți la 10 repetări dacă ați fi putut finaliza 15. Dacă mușchii nu sunt obosiți la sfârșitul setului, creșteți rezistența. Deși este posibil să reduceți caloriile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, asigurați-vă că nu le scăpați atât de jos încât nu vă puteți antrena cu intensitate. Dacă reduceți timpul de recuperare între seturi, efectuați circuite sau integrați superseturi, ritmul cardiac va rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.

Precauții

Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de formare a rezistenței. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru proiectarea programului sau aveți întrebări cu privire la forma adecvată, solicitați ajutorul unui profesionist în domeniul fitnessului. Nu efectuați niciodată exerciții de antrenament de rezistență fără un spotter. Dacă abia începeți, intrați în program și creșteți treptat intensitatea pentru a evita durerea excesivă și antrenamentul excesiv.

Mai multe articole

Ce ajută oamenii să câștige mai mult în greutate musculară: mașini sau greutăți libere? →

Mașinile de antrenament sunt ușoare pentru articulațiile dvs.? →