Care arde mai multe calorii: rutine de alergat sau de dans?

burn

De fiecare dată când vă planificați antrenamentul, acesta ar trebui să includă o combinație de activități de stretching și cardio. Și, deși ambele tipuri de exerciții sunt importante, beneficiile pe care vi le oferă sunt la fel de diferite ca noaptea și ziua. Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să ardeți câteva calorii, un antrenament care include atingeri de la picioare și cardio vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Atingerea degetelor de la picioare

Abilitatea de a vă atinge degetele de la picioare este un semn că sunteți flexibil și vă va fi de multe ori util la exerciții precum yoga. Puteți efectua o întindere a degetelor de la picioare în mai multe moduri, inclusiv în picioare, așezat și îndoit la talie, întins pe spate și ținând picioarele drepte în aer. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare imediat, nu exagerați cu întinderea. În schimb, ajungeți cât mai confortabil, țineți întinderea timp de 30 de secunde și construiți-vă pentru a vă putea atinge degetele de la picioare.

Calorii Toe Touch

Atingerea degetelor de la picioare este un exercițiu obișnuit de întindere statică și, deși este benefic, nu arde un număr semnificativ de calorii. O oră de întindere ușoară va arde doar 148 de calorii pentru cineva care cântărește 130 de kilograme, ceea ce este mult mai puțin decât exercițiile cardio. Totuși, întinderea este deosebit de importantă înainte de activități viguroase, deoarece ajută la prevenirea riscului de rănire a mușchilor și vă îmbunătățește flexibilitatea.

Exercițiu cardio

Un exercițiu cardio este unul în care vă creșteți ritmul cardiac, care oferă astfel de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea circulației, funcționarea mai bună a inimii și a plămânilor și rezistența crescută. Atunci când alegeți un antrenament cardio de urmărit, aveți o listă lungă de opțiuni care includ jogging, înot, ciclism, sărituri pe coardă, dans și o varietate de sporturi, cum ar fi hochei și fotbal. Multe aparate de gimnastică obișnuite, cum ar fi benzile de alergare și bicicletele staționare, oferă, de asemenea, un antrenament cardio.

Calorii cardio

Un antrenament cardio de intensitate ridicată este o modalitate eficientă de a arde un număr semnificativ de calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul cardio depinde de factori precum greutatea, durata antrenamentului și intensitatea la care vă exercitați. Dacă cântăriți 130 de kilograme și alergați cu o viteză de 5 mile pe oră timp de 60 de minute, veți arde 472 de calorii. Dacă puteți crește viteza la 8 mile pe oră, veți arde 797 de calorii.

Mai multe articole

Exerciții pentru un stil de viață sănătos →

Tehnici de întindere pentru flexie și extensie a genunchiului →

Exercițiile izometrice ard grăsimile? →

Jurnalistul din Toronto, William McCoy, scrie din 1997, specializându-se în subiecte precum sportul, nutriția și sănătatea. El este expert în secțiunea de sport și recreere a Studio. McCoy este absolvent de jurnalism la Universitatea Ryerson.