"Flawless Victory", Mid-Atlantic CrossFit Challenge Sanctional WOD # 6

  • Facebook
  • Instagram
  • Fixați-l
  • Tweet
  • E-mail
  • Copiază legătură
Acțiune
  • Două părți în 27 de minute
  • Partea A
  • De la 0: 00-10: 00, AMRAP de:
  • Calorie Assault Bike
  • Odihnește-te 1 minut
  • Partea B
  • 4 runde pentru timp
  • 400 de metri Assault Runner
  • Sandbag Carry (200/150 lb) de la Assault Runner la Drop Off Point
  • Mână de mers pe jos de la punctul de scădere la Assault Runner

La apelul „3, 2, 1 ... Du-te”, sportivul se va deplasa la bicicleta de asalt desemnată și va acumula cât mai multe calorii în 10 minute. La marcajul de 10 minute vor fi înregistrate caloriile, iar sportivul va avea o pauză de 1 minut. Scorul pentru această porție este caloriile totale acumulate. Sportivul trebuie să rămână pe podea în acest moment și se va deplasa la punctul de înscenare direct în spatele alergătorului de asalt atribuit.

sacul nisip

La marcajul de 11 minute, sportivul se va deplasa pe alergător și va finaliza o cursă de 400 m. La finalizarea celor 400 m, sportivul se va deplasa de pe partea din spate a alergătorului său, va ridica sacul de nisip și îl va duce la punctul de coborâre situat la capătul benzii lor. Sportivul va merge apoi înapoi la alergător, completând primul set.

După parcurgerea celor 400 de metri pentru al doilea set, sportivul va merge de data aceasta de la alergător de asalt până la punctul de coborâre și apoi va transporta sacul de nisip înapoi la alergător de asalt pentru a finaliza setul 2. Această lucrare alternativă va continua până la un total de 4 seturile au fost finalizate. Timpul va fi înregistrat când sportivul ajunge la covorul de sosire.

Ordinea de transport Sandbag și Handstand Walk va alterna fiecare rundă

Acest antrenament are două scoruri. Scorul pentru partea 1 este totalul caloriilor acumulate. Scorul pentru partea 2 este Timp.

Bicicleta de asalt: Sportivul va acumula calorii începând de la 0. Sportivul nu poate atinge monitorul.

Assault Runner: Atletul va acumula metri începând de la 0. Atletul nu poate atinge monitorul. Monitorul va fi resetat între fiecare rundă.

Sandbag Carry: Sportivul va ridica sacul de nisip și îl va transporta pentru distanța alocată. Sacul de nisip trebuie transportat în fața corpului. Nu este permisă purtarea sacului de nisip pe umăr. Dacă sportivul renunță la sacul de nisip sau iese în afara limitelor benzii, se va întoarce la punctul de plecare.

Mers pe mână: sportivul își va deplasa banda pe mâini. Mâinile trebuie să rămână în limitele benzii. Mâinile vor fi considerate a ieși în afara limitei benzii dacă palmele ating sau trec limita. Dacă sportivul coboară sau mâinile ies în afara limitelor benzii, vor reveni la punctul de plecare.