Asistenta medicala primara

Cum să-ți faci copiii în formă

Un plan de pierdere în greutate de succes implică nu numai urmărirea aportului și consumului de calorii, ci și abordarea aspectului psihologic al pierderii în greutate și al schimbării obiceiurilor. Aceste șapte principii dovedite pot crește șansele de a pierde în greutate acum - și pe termen lung. Lucrați cu copilul dumneavoastră și cu medicul lor și întrebați următoarele:

Pregătește-te mental înainte de a începe.
Întrebați-vă cât de motivați sunteți să pierdeți în greutate și dacă vă vedeți dedicați obiectivului oricât de mult va dura. Dacă răspunsurile dvs. sunt „Foarte!” și „Da!”, sunteți gata să faceți provocarea pierderii în greutate.

Nu vă propuneți să pierdeți mai mult de 10% din greutate în șase luni.
Stabiliți un obiectiv mai modest prin reducerea a 3.500 la 7.000 de calorii (una până la două kilograme) pe săptămână din ceea ce consumați în mod normal.

Includeți exerciții regulate în planul dvs. de slăbire.
Pentru a slăbi, trebuie să reduceți aportul de calorii. Studiile arată că exercițiile fizice singure nu produc multă pierdere în greutate. Totuși, ar trebui să vă obișnuiți să vă exercitați în timpul fazei de slăbire a dietei.

Nu eliminați grăsimile din dietă, ci urmăriți cât de mult mâncați.
O calorie este încă o calorie, indiferent dacă provine din grăsimi sau carbohidrați sau proteine. Reducerea cantității de grăsime pe care o consumați este o modalitate de a limita aportul total de calorii. Amintiți-vă, doar pentru că un produs nu conține grăsimi, nu înseamnă că este „fără calorii”. Toate caloriile contează!

Evitați gustările nesănătoase. Puteți mânca porții rezonabile la masa și gustări sănătoase între mese, dar cu cât consumați mai multe gustări nesănătoase, cu atât mâncați mai multe calorii.

Mănâncă alimentele pe care le poftești - din când în când.
Cu ocazii speciale, mergeți mai departe și săpați. Pierderile de greutate reușite nu se lipsesc de alimentele pe care le doresc sau le plac, dar au autocontrol pentru alimentele tentante, astfel încât să nu depășească.

Cântărește-te regulat.
Pentru a menține pierderea în greutate, nu ignora cântarul. Pas pe scară o dată pe săptămână. O cântărire săptămânală vă poate ajuta cu precizie să vă monitorizați greutatea, astfel încât să vă dați seama când sunteți în recidivă.

Sfaturi despre nutriție și activitate:

  • Încercați să controlați când și unde mâncarea este consumată de copiii dvs., oferind zilnic mese regulate cu interacțiune socială și demonstrarea comportamentelor alimentare sănătoase.
  • Implicați copiii în selecția și prepararea alimentelor și învățați-i să facă alegeri sănătoase oferind oportunități de a selecta alimentele pe baza valorii lor nutritive.
  • Controlul dimensiunilor porțiilor și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților.
  • Înlocuiți activitățile sedentare cu activități care necesită mai multă mișcare - cel puțin 60 de minute pe zi.
  • Pentru a preveni deshidratarea, încurajați copiii să bea lichid în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare de apă pe zi.

Căutați în continuare mai multe modalități de a vă ajuta să gestionați greutatea copilului?

copii

VERIFICAȚI ACESTE MARI SITE-URI:

APLICĂRI TELEFONICE:

  • Cardio Trainer de Noom
  • My Fitness Pal
  • Pierde-l!
  • Fatsecret
  • MyNetDiary (3,99 USD pentru toate opțiunile)

Spitalul Fort Memorial

Spitalul Fort Memorial

611 Sherman Avenue East, Fort Atkinson, WI 53538

611 Sherman Avenue East,
Fort Atkinson, WI 53538