Michael Krushinsky

stresului

Dacă sunteți pe calea pierderii de grăsime, a creșterii puterii sau a îmbunătățirilor de performanță, trebuie să vă amintiți: pentru a fi un om sănătos în mod optim, trebuie să acționați ca un om în mod optim sănătos. Nu este suficient doar să slăbești, să te ridici greoi sau să te zdrobești la sportul ales. Trebuie să luați în considerare modul în care obiectivele dvs. vă afectează viața și modul în care viața dvs. vă afectează munca față de obiectivele dvs.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, viața și performanța, luați în considerare un scaun cu trei picioare:

Cele trei picioare sunt mișcarea, nutriția și gestionarea stresului. Pentru ca aceste lucruri să funcționeze, trebuie să le luați în considerare pe toate trei.

Am început cu primul picior, mișcarea, am adăugat cel de-al doilea pic, nutriție, iar acum trecem la cel de-al treilea picior, gestionarea stresului.

În unele zile, simt că tot ce am de oferit în lume sunt vești proaste.

„Pierderea în greutate este în primul rând un joc de consistență; fără zile libere, multă răbdare, fără reparații rapide și, în mod ideal, fără pizza. ”

"O să mori. Tot ce puteți face este să profitați la maximum de timpul pe care îl aveți. "

"Nu poți antrena o dietă proastă."

„Ceea ce a funcționat pentru prietenul tău, soțul tău sau personalitatea Instagram preferată cel mai probabil nu va funcționa pentru tine.”

„Nu există soluții rapide, la nimic”.

La naiba, sunt un tâmpit, nu-i așa? Nimic în afară de negativitate.

Deci, de ce nu mai arunc unul, cel care se va înșela cu capul:

Cu cât te stresezi mai mult în ceea ce privește pierderea în greutate sau creșterea puterii sau îmbunătățirile de performanță, cu atât acestea vor veni mai lent, chiar până la punctul de zero.

Serios, sunt niște prostii, nu-i așa?

În copilărie, pe măsură ce se apropiau sărbătorile sau ziua de naștere, probabil că v-ați entuziasmat. Le-ai spus părinților ce vrei ca cadou și ai avut sentimentul că vei ajunge să deschizi acel cadou în ziua respectivă. (Poate că ai făcut-o, poate că nu. Dacă nu, îmi pare rău, cu adevărat. Te-ai recuperat?)

Din acea experiență, ați învățat o lecție importantă: cereți ceva, doriți-l, gândiți-vă obsesiv la el și s-ar putea să ajungeți să desfaceți acel cadou.

Așadar, când vine vorba de transformarea corpului, se aplică aceeași idee: doresc-o, lucrează pentru ea, gândește-te obsesiv la asta și vei obține ceea ce vrei.

Scuze, probabil că nu.

Vezi, problema este gândirea „obsesiv”. Când vă petreceți fiecare minut al zilei gândindu-vă la mâncare și antrenament și la modul în care arătați, îngrijorându-vă obsesiv despre pierderea în greutate sau întărirea, aceasta este o sursă de stres. Și răspunsul organismului la stres este previzibil: digestia încetinită și absorbția nutrienților (acea salată mare merită mai puțin atunci când ești stresat), ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc și e mai probabil să iei decizii proaste (tort de ciocolată) ? zi liberă de la sală?).

Ce ți-aș spune. Sunt un tâmpit. Ți-am spus doar că, cu cât te stresezi mai mult despre obiectivele tale, cu atât e mai puțin probabil să le îndeplinești și cu atât mai probabil că faci lucruri care te mută în direcția opusă.

Da, am înțeles. Eu simt acelasi lucru. Și nu am crezut altceva, până când am început să explorez subiectul „constrângerii dietetice cognitive”.

Iată ceva de reținut: creierul tău nu știe diferența dintre stresul extern („Voi fi mâncat de un urs!”) „De un copil care va fi zdrobit sub mașina respectivă!”) Și stresul intern („Eu” Sunt îngrijorat de bani! ”)„ Urăsc felul în care arăt! ”). Creierul tău și, prin urmare, corpul tău, răspund exact la fel:

  • Creșterea ritmului cardiac, a respirației și a tensiunii arteriale
  • Scăderea digestiei și absorbția nutrienților

Și atunci când stresul este cronic - gândindu-ne tot timpul la factorii de stres - corpul tău nu primește niciodată o pauză și se sperie continuu. Aceasta este o rețetă pentru dezastru și nu vă atingeți niciodată obiectivele. Și este susținut de știință.

Dar nu este vorba doar de stresul încercării de a vă atinge obiectivele.

  • Vă petreceți 30 de minute pe zi în mișcare?
  • Dormiți 8 sau mai multe ore pe noapte? Beți 2-3 litri de apă pe zi?
  • Ai în jurul tău o comunitate de oameni cu aceeași idee?
  • Mâncați în primul rând alimente de înaltă calitate, neprelucrate și o grămadă de proteine ​​slabe în fiecare zi?

Câte „nos” ați adunat? Fiecare reprezintă un stres suplimentar în viața ta și fiecare te va împiedica să faci cel mai rapid progres posibil către obiectivele tale.

Gestionarea stresului nu înseamnă eliminarea stresului.

Stresul este un fapt al vieții și este un lucru bun. Stresul ne face mai puternici, mai rezistenți. Când experimentăm stresul și apoi - ascultă, acest lucru este important - îți revii în mod adecvat de la stres, corpul tău se adaptează și ești mai bun decât ai fost.

Da, este posibil să puteți elimina unii factori de stres - beți mai multă apă, mâncați alimente mai bune, dormiți mai mult - dar unii factori de stres sunt concordanți. Probabil că trebuie să lucrezi. Poate ai o familie. Probabil că ai mai multe de făcut decât ai timp. Deci, aici mă duc pe toți budistii asupra ta:

Problema dvs. nu este problema; problema ta este reacția ta la problemă. Cu alte cuvinte, viața este ceea ce este; ceea ce contează este modul în care răspundeți la aceasta. Stresorii sunt un fapt al vieții; modul în care folosești stresul, modul în care răspunzi la acesta, va determina impactul pe care îl are asupra ta.

Ce poti face?

Incetineste. Petreceți ceva timp liniștit cu gândurile voastre. Opriți toate suporturile media și ajungeți pe podea și deplasați-vă. Luați un curs de yoga. Meditați (îmi place în special aplicația Headspace). Citește o carte. Faceți o listă cu 50 de lucruri pe care le aveți la dispoziție. Spuneți „mulțumesc” 10 persoane în fiecare zi