De Cheshire Que, RND, RN, RD

pentru

Orice formă de restricție calorică va duce direct la pierderea în greutate. Mai mult, studiile au arătat că postul are beneficii pentru sănătate, în afară de pierderea în greutate. De asemenea, poate reduce markerii inflamatori care afectează riscul de a dezvolta boli metabolice, boli cardiovasculare și cancer.

Din păcate, pentru persoanele care suferă de hipotiroidism, postul nu este o idee bună. Înfometarea de sine va duce la scăderea metabolismului, cheltuieli reduse de energie și creștere în greutate. Hipotiroidismul este o afecțiune a tiroidei subactive, astfel producția de hormoni importanți este afectată. Dacă este lăsată netratată, această afecțiune poate duce la complicații severe mult mai mult decât simpla creștere în greutate. Obezitatea, bolile de inimă, infertilitatea, problemele articulare, problemele digestive, nivelul ridicat de colesterol, depresia și modificările nedorite ale aspectului fizic (față pufoasă, păr subțiat, piele uscată) se numără printre complicațiile hipotiroidismului.

Poate suna cam absurd. La urma urmei, cum poți să te îngrași când abia mănânci deja? Totul se reduce la reglarea hormonilor tiroidieni din organism. Acești hormoni tiroidieni sunt responsabili pentru metabolismul adecvat, cunoașterea, creșterea și dezvoltarea.

Când o persoană cu hipotiroidism intră într-o stare de post, producția hormonului insulină scade, de asemenea, în mod natural. Insulina este implicată în mecanismul de conversie a hormonului tiroidian în forma sa activă. Ce stimulează apoi secreția de insulină în organism? Glucidele. Asta include orezul nostru alimentar de bază, pe care lumea dieticienilor l-a demonizat. Prin urmare, spuneți nu dietei ketogenice sau oricărei diete care elimină sau restricționează sever aportul de carbohidrați. Dar, desigur, acest lucru nu ne dă semnalul de mers pentru a mânca mai mult decât ceea ce cere corpul. Alte surse de carbohidrați sunt pâinea, cerealele integrale, laptele, fructele și legumele.

Omiterea meselor este, de asemenea, dăunătoare sănătății tiroidei. Se recomandă ca trei mese principale și două gustări să fie consumate într-o zi. Toate mesele trebuie să fie bine echilibrate și compuse din surse de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bogate în fibre.

Trebuie să ne trezim în mijlocul nopții pentru a mânca pentru a menține tiroida funcționând bine? Cu siguranță nu. Corpul urmează ritmul circadian. În jurul orei 21, producția de insulină scade din cauza secreției de melatonină. Se presupune că facilitează somnul. Prin urmare, nu ar trebui să mâncăm până atunci, ca să nu întrerupem ciclul trezirii somnului. Corpul merge apoi într-o stare de post în timp ce dormim. În jurul orei 8 dimineața, producția de melatonină încetează și nivelul de insulină crește. Acesta este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun.

Dacă luați hormoni tiroidieni sintetici, luați-l cu o oră înainte de micul dejun sau la trei ore după ultima masă a zilei, pentru a asigura absorbția optimă. Alți factori afectează, de asemenea, absorbția, cum ar fi laptele și produsele lactate, soia, prea multe fibre și legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli și conopida. De aceea, levotiroxina trebuie administrată pe stomacul gol și trebuie să spui nu orezului glorificat de conopidă!

În cele din urmă, urme de seleniu și iod sunt esențiale pentru funcția tiroidiană. Deficiența acestor două elemente afectează sinteza hormonilor tiroidieni. Dacă folosiți puțină sare iodată în gătit și prepararea alimentelor, deficitul de iod este rar. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când utilizați prea multă sare. Seleniul este abundent în carne slabă, pui, orez brun, spaghete și pești grași. Dacă aportul nu este suficient, poate fi necesară suplimentarea cu multivitamine, dar trebuie luată sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician înregistrat.

În acest 2018, fii bun cu corpul tău. Nu încercați să încercați diete de modă care restricționează sever aportul de alimente. Nu te înfometa. Este posibil să vă distrugeți sănătatea tiroidei și metabolismul. Veți ajunge mai greu și mai bolnav înainte de sfârșitul anului.