În această postare pe blog, m-am gândit să-mi împărtășesc gândurile despre recentul documentar de la BBC Horizon „Adevărul despre exerciții”, mai ales că se aplică pierderii în greutate:

adevărul

1. Exercitarea și pierderea în greutate

Am mai spus că dacă cineva îți spune cum să slăbești și metoda lor se învârte doar în jurul exercițiului, atunci minte.

După cum a arătat documentarul, dacă vă bazați doar pe exerciții fizice pentru a compensa o dietă bogată în calorii, atunci va trebui să faceți o mulțime de exerciții pentru a arde caloriile. Probabil că ai fi nevoie să petreci cea mai mare parte a zilei la sală.

La femeile peste 40 de ani, devine aproape imposibil să te bazezi doar pe exerciții fizice. Acest lucru explică de ce atât de multe femei se dezamăgesc de antrenamentele de gimnastică, deoarece singure nu pot livra pierderea în greutate.

Faptul este că, dacă vrei să slăbești, atunci exercițiul fizic singur nu este răspunsul. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o luați.

Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să te deranjezi deloc să faci mișcare. Exercițiile fizice au o listă lungă de beneficii psihologice și de sănătate (mai mult decât au fost prezentate în documentar) care îl fac o activitate esențială.

2. NEAT este îngrijit

Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) este o modalitate fantezistă de a descrie toată energia pe care o arzi atunci când faci orice activitate în afară de exerciții. Aceasta include agitația, starea în picioare, mersul pe jos, etc. .

Ideea de a lua acasă este că creșterea activității nu trebuie să însemne exerciții la o sală de sport. De fapt, a fi sedentar majoritatea zilei și apoi a fi activ doar la sală nu este suficient.

Recomand întotdeauna clienților mei să își sporească activitatea de „stil de viață”. Ce inseamna asta?

Cateva exemple:
- mers mai mult
- luând scările
- gradinarit
- joacă cu copii/nepoți
- plimbare în timp ce vorbești la telefon

3. Cel mai prost test genetic din lume

În documentar, prezentatorul a avut un test genetic care a arătat dacă este o persoană care a răspuns bine sau prost la exerciții.

În opinia mea, acest tip de test poate face numai rău. Cercetătorul a declarat că testul genetic ar putea fi un instrument motivațional pentru persoanele care descoperă că au răspuns ridicat.

Mai întâi de toate, atunci când prezentatorul a aflat că are un răspuns redus la exerciții, consternarea sa neînfrânată a arătat că pentru mulți oameni, acesta ar fi ultimul motivator. (Răspunsul indiferent al cercetătorului la suferința prezentatorului nu a fost nici foarte liniștitor)

Și, în al doilea rând, chiar dacă cineva ar afla că este un bărbat cu un răspuns ridicat la exerciții, ce le-am spune? „Știi cum am spus că exercițiile fizice sunt bune pentru oameni în tot acest timp? Ei bine, în cazul tău, este adevărat ”.

Cu atât de mulți oameni care ne spun că exercițiile fizice sunt deja bune pentru noi, de ce ar trebui acest test să facă vreo diferență pentru motivație?

3 Concluzii:

1. Da, exercițiul este bun pentru tine. Dar asta știai deja.

2. Nu, nu vei slăbi fără să schimbi ceea ce mănânci.

3. Creșterea activității „stilului de viață” este uneori mai bună decât mersul la sală.