De Daniel Murray Depus la 24 iunie 2009

acea grăsime

Creșterea mușchilor din antebrațe este modalitatea sigură de a pierde acea grăsime a antebrațului. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru poate deveni din ce în ce mai ușor să prezinte grăsime în locuri la care nu ne gândim niciodată, iar antebrațul este unul dintre aceste locuri. Este nevoie doar de câteva exerciții de întărire efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru eficacitate și, fără îndoială, veți putea vedea diferența dintre antebrațe în câteva săptămâni de antrenament. Consultați exercițiile prezentate mai jos și adăugați-le la regimul dvs. de fitness pentru a vă concentra puțin pe acea grăsime a antebrațului.

Bucla inversă cu bara este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antebraț pe care le puteți face. Pur și simplu stați în picioare, ținând bara în mâini cu mânerul îndreptat în afară în loc să intrați ca și cum ar fi pentru o buclă de biceps. Odată ce aveți această parte în jos în mod corespunzător, vă țineți coatele aproape de părțile laterale și vă folosiți antebrațele pentru a ridica și a coborî bara. Pentru mulți oameni acesta este un exercițiu greu, dar dacă începeți cu greutăți mai mici, ar trebui să puteți obține cel puțin 10 repetări din acest lucru.

Dacă preferați să folosiți o mașină de exerciții, buclele predicatorului invers sunt, de asemenea, un exercițiu popular și eficient de antrenament de forță. Cu palmele îndreptate și brațele sprijinite pe un tampon în fața ta, apuci bara din față și o tragi în sus, folosind mușchii antebrațului. Din nou, deoarece mulți oameni nu folosesc adesea acești mușchi, aceste exerciții pot fi dificile și nu este nimic în neregulă cu a începe cu greutăți mai mici, pentru a vă ajuta mușchii să progreseze pe o bază mai treptată.

Aceste două exerciții sunt suficiente pentru a vă ajuta să începeți și să vă amintiți că puteți face oricare dintre acestea din confortul propriei case folosind propriile dvs. gantere, dacă aveți un set. Antebrațele dvs. sunt în general mușchi mai mici, dar mușchi pe care îi folosim zilnic, dar nu ne dăm seama. Aceste exerciții vă vor arde cu siguranță grăsimea antebrațului. Menținând aceste exerciții în rutina de exerciții permanent, puteți fi sigur că veți menține și grăsimea.

Alegeți întotdeauna să combinați rutina de exerciții fizice cu o dietă nutrițională pentru cele mai bune rezultate. Dieta ta joacă un rol mai mare asupra corpului tău decât ai putea crede și păstrarea grăsimii de pe antebrațe necesită un angajament pe termen lung față de sănătate.