Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

antrenându-vă

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Majoritatea planurilor de antrenament 5K includ trei până la patru zile de mers pe jos și/sau alergare și două până la trei zile de antrenament încrucișat în fiecare săptămână. Dacă urmați un plan de pregătire pentru știri, ar trebui să fiți gata în șase până la opt săptămâni. Deoarece antrenamentul pentru 5K necesită de obicei până la șase zile de exerciții aerobice pe săptămână, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă combinați noul regim de exerciții cu alimentația sănătoasă. Dacă arzi în mod constant mai multe calorii decât consumi, kilogramele vor cădea.

Alegeți un program de formare de 5K. Autorul și antrenorul Hal Higdon oferă pe site-ul său programe gratuite de formare 5K pentru știri, alergători intermediari și avansați. Alte programe de antrenament gratuite disponibile online includ cel oferit de revista Health și unul dezvoltat de maratonul Jeff Galloway. După ce ați ales un program de antrenament, alegeți data de început și începeți să vă deplasați.

Cum să slăbești cu gantere

Consumați mese echilibrate, porționate corespunzător. O alimentație bună vă va ajuta să rămâneți energizat pentru antrenamentele săptămânale. Puteți alerga, vă puteți antrena și a pierde în greutate fără diete speciale. Încărcarea de carbohidrați sau proteine ​​suplimentare nu sunt necesare pentru a vă îndeplini obiectivele și ar putea să vă saboteze eforturile. În schimb, vizează un echilibru sănătos între fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, a recomandat American Dietetic Association.

Faceți două dintre antrenamentele dvs. de antrenament de rezistență. Adăugarea de exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână favorizează pierderea în greutate, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC 1. CDC vă recomandă să încorporați exerciții care vizează grupe musculare majore, inclusiv umerii, brațele, picioarele, pieptul., abdomen și spate.

Diferite moduri de a câștiga bani ca antrenor personal

Adăugați intervale la antrenamentele dvs. Chiar dacă programul dvs. de antrenament nu specifică intervalul de antrenament, îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. La intervale de rulare, comutați între rafale scurte de sprint și rulare mai lentă. Fie să vă intervaleze intervalele, fie să alegeți un reper pe pistă sau pe drum unde veți schimba viteza.