Te-ai întrebat vreodată dacă bananele au fost o sursă bună de proteine?

este

În acest articol, vom explica conținutul de proteine ​​al bananelor, precum și celelalte macro-uri ale acestora. De asemenea, vom analiza ce vitamine și minerale pot fi găsite și în banane.

Câtă proteină este într-o banană

Într-adevăr, nu există prea multe proteine ​​într-o banană. Pentru fiecare 100 de grame de banană pe care o consumi există doar aproximativ 1 gram de proteine sau aproximativ 1% din greutatea unei banane este proteină.

Așa arată profilul acid esențial al 100 de grame de banană:

  • Histidină - .077 grame
  • Isoleucina - .028 grame
  • Leucina - .068 grame
  • Lizină - .050 grame
  • Metionină - .008 grame
  • Fenilalanină - .049 grame
  • Treonina - .028 grame
  • Triptofan - .009 grame
  • Valină - .047 grame

Majoritatea proteinelor din banane provin din acid aspartic și acid glutamic. Deci, deși o banană nu are prea multe proteine ​​în ea, cel puțin din punct de vedere tehnic este o proteină completă. Trebuie doar să mănânci o mulțime de banane pentru a te bucura de beneficiile acelei proteine ​​complete.

Deși nu există o mulțime de proteine ​​în banane, acestea au totuși un gust bun și sunt mai bune pentru dvs. decât multe alte alimente.

Să ne uităm la restul conținutului nutritiv al unei banane.

Ce se întâmplă cu ceilalți macronutrienți ai unei banane

Ceilalți doi macronutrienți la care trebuie să te uiți sunt grăsimi și carbohidrați.

Bananele sunt destul de sărace în grăsimi. Există doar 0,33 grame de grăsime pentru fiecare 100 de grame de banană. Este chiar mai puțină grăsime decât proteina.

Cu toate acestea, numărul de carbohidrați al bananei este o poveste diferită.

La fiecare 100 de grame de banana conține aproximativ 22,84 grame de carbohidrați. Vestea bună este că 2,6 grame din acești carbohidrați vin sub formă de fibre, în timp ce 12,23 grame dintre aceștia vin sub formă de zahăr.

Așadar, bananele sunt formate în principal din carbohidrați și puțin peste jumătate dintre acestea vin sub formă de zahăr, dar ar putea fi mai rău. Fiecare 100 de grame de banană conține doar 89 de calorii. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă satisfacă dințiul dulce, ați putea face mult mai rău decât o banană. În general, bananele sunt destul de sănătoase, chiar dacă sunt în principal carbohidrați și zahăr.

Cel puțin nu obțineți toate caloriile suplimentare care provin dintr-un cookie sau un candy bar.

Obțineți chiar și niște vitamine și minerale bune atunci când mâncați o banană.

Ce sunt micronutrienții într-o banană

Dacă ai de gând să mănânci ceva dulce, la fel de bine poți mânca ceva cu puțină nutriție.

La fel ca majoritatea fructelor, bananele conțin micronutrienți precum vitamine și minerale. Acestea le fac mai sănătoase decât majoritatea alimentelor procesate și a dulciurilor pe care le-ați putea mânca în schimb.

Iată câteva dintre substanțele nutritive pe care le puteți găsi într-o banană.

Potasiu - Fiecare 100 de grame de banană conține aproximativ 358 mg de potasiu. Potasiul este un electrolit de care corpul tău are nevoie pentru a-ți ajuta nervii să funcționeze corect. Potasiul este, de asemenea, important, deoarece vă ajută mușchii să se contracte așa cum ar trebui. Potasiul îți menține bătăile inimii într-un ritm regulat și ajută toate celulele din corpul tău să obțină nutriția de care au nevoie.

Magneziu - Fiecare 100 de grame de banane are 27 mg de magneziu. Magneziul este, de asemenea, utilizat pentru a menține funcția corectă a nervilor și a mușchilor, dar este, de asemenea, utilizat pentru a susține un sistem imunitar sănătos. Aveți nevoie de magneziu pentru a menține densitatea și rezistența osoasă, precum și pentru a menține bătăile normale ale inimii. De fapt, magneziul este utilizat în 300 de procese corporale diferite.

Fosfor - Fiecare 100 de grame de banană are 22 mg de fosfor. Corpul tău are nevoie de mult fosfor. Experții spun că oamenii au 1% fosfor din greutatea corporală. Fosforul este utilizat mai ales pentru a menține sănătatea oaselor și a dinților, dar joacă și un rol în modul în care organismul folosește carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este necesar pentru a transforma proteinele pe care le consumați în compuși chimici pe care corpul dvs. îi poate folosi pentru a construi și a menține masa musculară.

Vitamina C - Fiecare 100 de grame de banană conține 8,7 mg de vitamina C. Vitamina C este ceea ce este cunoscut ca un antioxidant. Aveți nevoie de el pentru a vă menține sănătatea pielii, oaselor și tendoanelor. Vitamina C vă ajută, de asemenea, să absorbiți fierul. Majoritatea oamenilor vă recomandă să creșteți aportul de vitamina C pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a vă ajuta să luptați împotriva bolilor.

Calciu - Fiecare 100 de grame de banană conține 5 mg de calciu. Calciul este singurul mineral pe care corpul dvs. îl are mai mult decât fosfor. Marea majoritate a calciului dvs. este stocat în dinți și oase. Restul de calciu (mai puțin de 1%) se găsește în mușchii, sângele și celulele în general. Calciul este vital pentru un sistem osos sănătos și funcțional.

Primul Phorm vă poate ajuta să obțineți nutriția de care aveți nevoie

Dacă căutați ceva dulce care să conțină și vitamine și minerale, puteți face mult mai rău decât o banană. Dar dacă sunteți în căutarea unor proteine ​​suplimentare, ați putea să vă descurcați și mai bine.

1st Phorm are cele mai bune suplimente proteice și amestecurile BCAA pe care ți le-ar putea dori corpul. Dacă doriți să creșteți aportul de proteine ​​pentru a câștiga și menține masa musculară, veți fi greu să găsiți o resursă mai bună decât 1st Phorm.

Vino și verifică suplimentele noastre proteice pentru a vedea care este cel mai potrivit pentru tine.

Will Grumke

Will Grumke este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat NASM, specialist în nutriție certificat NASM, specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate, specialist certificat NASM în schimbarea comportamentului și antrenor CrossFit Nivel 1.