Pur și simplu, de câtă proteină are nevoie o persoană de 80 kg?

nevoie

Cercetările arată că consumul între 1,6g și 1,8g de proteină pe kilogram de greutate corporală este optim pentru majoritatea oamenilor care se antrenează. Deci, din nou, pentru un 80 kg om te-ai uita la 128g și 144g de proteină.

Știi și de câtă proteină are nevoie o persoană de 70 kg? Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteină se calculează pe baza menținerii acestor funcții. Adica tu nevoie 0,8 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală pentru a rămâne în viață și sănătos. Pentru o 70 kg (154 lbs) om, aceasta se ridică la 56 de grame pe zi.

În plus, câte calorii ar trebui să mănânce un om de 80 kg?

Un mod simplu și eficient la calculează-ți calorii obiectivul este la înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 29 pentru pierderea de grăsime sau 40 pentru creșterea musculară. Prin urmare, a om cine cântărește 80 kg ar trebui scop a consuma 2.320 este cel mai frecvent calorii o zi la slabeste si 3.200 calorii o zi la construiți mușchi.

Este suficient 2g de proteine ​​per kg?

Dacă sunteți o persoană activă sau căutați să pierdeți grăsime corporală în timp ce păstrați masa slabă sau să câștigați masa slabă, un aport zilnic de 1,2–2g proteine ​​pe kg greutatea corporală pe zi este aproape corectă și susținută de literatura actuală. În funcție de greutatea corporală, aceasta este o gamă de aproximativ 60-250g pe zi!