Sunteți cu adevărat gata să începeți un plan de slăbire?

În fiecare an, milioane de oameni încep un plan de slăbire, dar foarte puțini găsesc succes pe termen lung. De fapt, 90-95% dintre persoanele care inițial slăbesc vor ajunge să o recâștige în termen de 5 ani [1]. Drumul către scăderea permanentă în greutate este lung și necesită o cantitate substanțială de timp și efort pentru a avea succes. Adevărata cheie a succesului este vizionarea unei călătorii de slăbit ca un maraton, mai degrabă decât un sprint - este nevoie de timp, efort și dedicare pentru a obține rezultate de slăbire de durată. În majoritatea cazurilor, eșecul nu se datorează lipsei de efort, se datorează lipsei de pregătire. Pentru pierderea în greutate permanentă, cu succes, trebuie mai întâi să-ți fixezi obiective realiste și, cel mai important, să fii pregătit să îți asumi un angajament pe tot parcursul vieții pentru a-ți schimba obiceiurile de viață. Dar înainte ca cineva să înceapă o călătorie de slăbit, cea mai importantă întrebare de pus este: „Sunt gata?”

Fără un adevărat sentiment de pregătire pentru atingerea obiectivelor de sănătate, este posibil să vă pregătiți pentru eșec. Există 5 etape diferite de pregătire pe care fiecare le parcurge atunci când se află în procesul de a face schimbări de stil de viață. Vă rugăm să rețineți că nu este neobișnuit ca persoanele să recidiveze în timpul oricărei etape și să treacă de-a lungul ciclului de 3-4 ori înainte de a realiza o schimbare comportamentală permanentă de succes.

Cele 5 etape ale pregătirii includ:

  • Precontemplare: Indivizii nu au încă nicio intenție de a face modificări. Precontemplatorii neagă adesea să aibă o problemă sau simt că situația actuală este lipsită de speranță.
  • Contemplare: Indivizii recunosc că există o problemă și încep să se gândească la soluții, chiar dacă este posibil să nu ia măsuri încă. Unii oameni ar putea fi blocați în această etapă de ani de zile.
  • Pregătirea: Persoanele intenționează să facă modificări în următoarea lună. Obiectivele sunt create create în această etapă.
  • Acțiune: Persoanele și-au schimbat comportamentul cu succes timp de cel puțin 6 luni. Această etapă necesită cea mai mare energie și angajament.
  • întreținere: Indivizii lucrează activ pentru a menține schimbările și a preveni recăderile. Menținerea schimbării este un proces lung și continuu, care este esențial pentru succesul pe termen lung.

începeți

Când simțiți că sunteți cu adevărat gata să începeți o călătorie de slăbire și să vă regăsiți în etapa de pregătire, este important să vă stabiliți obiective care să vă servească drept hărți personale. Scopul unui obiectiv este de a oferi sens pentru ceva ce doriți să atingeți, influențând modul în care comportamentul este văzut și realizat. Când vă creați obiectivele personale, trebuie să vă asigurați că acestea sunt S.M.A.R.T.

S pecific - ce vrei să realizezi?

M ușurabil - cum poți demonstra sau evalua că ți-ai atins obiectivul?

A credibil - este ceva ce știi că poți realiza?

R elevant - este obiectivul tău important pentru tine?

T nume Bound - când doriți să vă atingeți obiectivul?

Mai jos sunt exemple bune și rele de creare a obiectivelor.

EXEMPLE BUNE EXEMPLE RARE
Sa mananci cel putin 3 portii de legume pe zi. Să fii mai sănătos.
A pierde 15 kilograme până în februarie. 1 A pierde in greutate
Pentru a ridica greutăți de două ori pe săptămână timp de o lună. Pentru a ridica greutăți mai des.

A fi gata să facă schimbări permanente în stilul de viață și să-ți stabilești obiective realiste de pierdere în greutate sunt cheia pentru a asigura o pierdere în greutate de succes și durabilă. La Verve Health, oferim accesul participantului la echipa noastră dedicată de medici, medici, asistenți medicali și antrenori de sănătate autorizați. Această echipă lucrează cu fiecare participant în mod individual pentru a oferi suport și îndrumare optime în identificarea pregătirii pentru schimbarea comportamentală și crearea unor obiective personalizate care, în cele din urmă, vor ajuta fiecare participant să obțină cea mai bună sănătate posibilă.

** Nu uitați, cu orice plan de slăbire, vă recomandăm să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.