Vajrasana (Diamond Pose) - Beneficii și pași pentru ao face

Vă gândiți să începeți yoga? Ei bine, trebuie să vă întrebați ce asanas să practicați. Să începem cu una de bază - Vajrasana. Este potrivit pentru începători și iată ce trebuie să știți despre asta.

yoga

Ce este Vajrasana?

Vajrasana este un tip de yoga asana despre care se știe că ameliorează problemele de burtă și vă întărește coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui și genunchii. Veți învăța cum să dezvoltați conștientizarea conștientă și să vă conectați la sinele vostru spiritual în timp ce practicați această poziție. Pe scurt, are mai multe beneficii pentru sănătate și vă vom spune mai jos beneficiile Vajrasana și cum să o faceți corect.

Care sunt beneficiile Vajrasana?

Există multe avantaje ale Vajrasana și motive pentru care ar trebui să o practicați în fiecare zi. Unii dintre ei sunt:

1. Îmbunătățește digestia

Vajrasana sau poza fulgerului este o asana despre care se știe că îmbunătățește digestia și promovează mișcările intestinului mai fine. Poate ajuta la prevenirea ulcerelor de stomac, eliminarea constipației și îmbunătățirea digestiei generale.

2. Slăbește mușchii spate

Dacă vă așezați într-o postură curbată sau petreceți timpul la birou toată ziua, veți descoperi că procedura Vajrasana este perfectă pentru relaxarea mușchilor spatelui. Acesta va întări mușchii coloanei vertebrale, va preveni sciatica și va elimina și durerile de spate.

3. Te ajută să meditezi

Este una dintre puținele ipostaze care facilitează mult meditația. Pe măsură ce respirați și ieșiți profund, vă acordați simțurile și vă conectați la conștiința voastră mai profundă.

4. Sporește circulația sângelui

Poziția Vajrasana a fost, de asemenea, cunoscută pentru a stimula circulația sângelui în tot corpul. Acest lucru înseamnă că picioarele și brațele dvs. se vor simți mai netede, vă veți putea deplasa mai ușor și corpul dvs. va putea, de asemenea, să elimine mai repede toxinele dăunătoare.

5. Previne obezitatea

Una dintre utilizările Vajrasana este că vă stimulează metabolismul și vă menține într-o formă excelentă. Deoarece aceasta este o poziție relaxantă și vă ajută să fiți mai atenți, elimină pofta și mâncarea excesivă după mese. Acest lucru ajută la prevenirea obezității și, de asemenea, arde mai multe calorii.

6. Îmbunătățește sănătatea reproducerii

Poziția cu diamant nu se spune doar că îți face corpul la fel de puternic ca un diamant, ci și îmbunătățește sănătatea reproductivă. Organele tale sexuale devin mai puternice.

7. Îmbunătățește sănătatea intestinelor

Cel mai mare beneficiu al acestei asana este că îl puteți face în 30 de minute după masă sau imediat după ce ați mâncat. Ajută la facilitarea digestiei și face ca nutrienții din alimente să fie absorbiți mai eficient, îmbunătățind sănătatea intestinului.

8. Reduce durerile de muncă

Dacă intenționați să concepeți, veți fi fericiți să știți că Vajrasana în timpul sarcinii este ideală pentru reducerea durerilor de travaliu și a crampelor menstruale.

9. Promovează utilizarea maximă a plămânilor

Variația avansată a acestei ipostaze este ideală pentru deschiderea plămânilor. Însă poza pentru începători funcționează pentru a vă învăța cum să respirați și la adâncime. Respirația profundă și cu atenție vă învață să vă reglați fluxul respirației.

10. Te menține echilibrat mental

Această poziție are multe beneficii cognitive și ajută la stabilizarea emoțiilor. Vă veți simți mai echilibrat mental și veți obține claritate spirituală atunci când veți începe să practicați această poziție.

11. Întărește mușchii pelvisului

Da, vă întărește și mușchii pelvieni!

12. Îmbunătățește puterea de voință

Acesta este unul dintre beneficiile spirituale ale practicării acestei ipostaze.

13. Îmbunătățește flexibilitatea

Îngenunchind în această poziție și arcuindu-vă spatele în modificările avansate vă va îmbunătăți flexibilitatea.

Cum să exersezi poziția de diamant?

Iată cum să practici corect poza diamantului:

  1. Așezați-vă într-o poziție în genunchi, astfel încât degetele mari să se încrucișeze unul pe altul și genunchii să fie ușor îndoiți, cu coapsele trecând peste mușchii gambei.
  2. Coroana capului tău trebuie să fie orientată spre cer, iar capul tău trebuie să fie drept, orientat înainte.
  3. Puneți mâinile pe genunchi și începeți prin respirație și expirați încet.
  4. Asigurați-vă că vă urmăriți respirația și închideți ochii când începeți acest proces.
  5. Respirați și expirați într-un ritm natural timp de cinci până la zece minute.

Durată

Vajrasana poate fi practicat timp de 15 până la 20 de minute după prânz sau cină. Puteți crește durata treptat pe măsură ce nivelul de confort crește.

Ce măsuri de precauție trebuie luate în timp ce faceți Vajrasana?

Urmați aceste sfaturi de precauție înainte de a face poza Vajrasana:

  • Nu ar trebui să practicați această postură dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului sau dacă aveți probleme cu genunchiul.
  • Dacă măduva spinării nu este sănătoasă sau aveți o afecțiune specifică a coloanei vertebrale, ar trebui să o evitați.
  • Dacă suferiți de afecțiuni medicale, cum ar fi hernia sau ulcerele intestinale, nu ar trebui să o faceți.
  • Dacă sunteți gravidă, ar trebui să vă mențineți genunchii ușor depărtați pentru a evita exercitarea presiunii asupra regiunii abdominale.

Sfaturi pentru începători

Dacă faci Vajrasana pentru prima dată, iată câteva sfaturi care te vor ajuta:

1. Ia-o încet

Dacă sunteți supraponderal și nu puteți sta în genunchi mult timp, luați-l încet. Întindeți picioarele și masați-le pentru o vreme ori de câte ori simțiți durere. În timp, când puterea inferioară a corpului se îmbunătățește, veți putea sta mai mult în această poziție.

2. Nu vă împingeți

Dacă nu poți ține poza mult timp, oprește-te și ia o pauză. Nu treceți prin el și nu forțați poza, deoarece aceasta va reduce la minimum beneficiile.

3. Nu te grăbi cu Supta Vajrasana

Dacă sunteți dornici să treceți la poziția Supta Vajrasana, care este o variantă avansată a originalului, puteți face acest lucru după ce ați întărit partea inferioară a spatelui și puteți arca complet spatele și faceți ca coroana capului dvs. să podea.

4. Obțineți un instructor

Dacă vă este greu să exersați această poziție, este mai bine să angajați un instructor care să vă ajute. Nu numai că obținerea unui instructor de yoga va face modificările mai ușoare, dar poza va fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor dvs. până când corpul dvs. este capabil să se adapteze și să o efectueze așa cum a fost intenționat să.

1. De ce se numește Vajrasana Poza de Diamant?

Se numește poza de diamant, deoarece este nevoie de forță mentală și perseverență pentru ao stăpâni. Devii fizic și mental puternic ca un diamant și de aceea se numește poza diamantului.

2. Cum să ieși din Vajrasana?

Ar trebui să ieșiți încet din această poziție dacă este prima dată. Aduceți ușor genunchii și mâinile înainte și ridicați-vă încet de pe podea. Nu vă grăbiți, pentru că ați putea risca să vă strângeți sau să vă strângeți mușchii dacă vă mișcați prea repede.

3. Pot practica Vajrasana în perioade?

Puteți practica Vajrasana în timpul perioadelor, dar ar trebui să efectuați ușor poziția. Evitați să vă îndoiți prea mult și fiți blânzi în genunchi.

Vajrasana îți poate schimba literalmente perspectiva asupra vieții și te poate pune într-o formă excelentă atunci când o faci zilnic. Spre deosebire de sala de gimnastică, este mult mai blândă și este ideală pentru începători, când se face corect.