Brațele flască vor fi un lucru din trecut, dacă faci ca adho mukha svanasana sau câinele descendent să-ți prezinte cel mai bun prieten și să profite de beneficiile yoga pentru pierderea în greutate.

Nu am visat cu toții să etalăm acele brațe sexy și sculptate la Deepika Padukone și Katrina Kaif? Aceste frumuseți din orașul B ridică greutăți grele în sala de gimnastică și fac mișcare ore întregi, dar dacă nu avem atât de mult timp la dispoziție?

poză

Nu vă supărați, pentru că yoga va veni din nou în salvare! Și de data aceasta vorbim despre adho mukha svanasana sau poza de câine în jos, care este secretul suprem pentru a obține acele brațe bine conturate. Și nu avem altcineva decât un guru yoga celebru, Marele Maestru Akshar, care ne va învăța modul corect de a efectua acest exercițiu.

Dar, înainte de a începe să o facem, să învățăm puțin mai multe despre poză.

Ce este adho mukha svanasana?
Cunoscut popular ca poza de câine în jos (sau poza cu fața în jos a câinelui), numele său provine din cuvintele sanscrită „adho” care înseamnă „jos”, mukha înseamnă „față”, śvāna înseamnă „câine” și āsana înseamnă „postură”.

„Cea mai bună parte a acestei posturi este că chiar și un începător poate obține cu ușurință o atitudine! Tonifică mușchii corpului superior aruncând excesul de greutate de pe umeri, piept și partea superioară a spatelui ", împărtășește Marele Maestru Akshar.

Iată cum puteți stăpâni poza adho mukha svanasana sau a câinelui descendent:

1. Începeți cu patru picioare, asigurându-vă că palmele sunt sub umeri și genunchi sub șolduri.

2. Ridicați șoldurile în sus, îndreptați genunchii și coatele și formați o formă „V” inversată.
3. Acum, țineți mâinile la distanță de umeri și îndreptați degetele înainte.
4. Puneți presiune pe palme și deschideți omoplații.
5. Încercați să vă împingeți călcâiele pe podea.
6. Ține-ți ochiul concentrat pe degetele de la picioare.
7. Țineți timp de 8-10 respirații.

Încercați să faceți această poză de câteva ori și, pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți continua să adăugați mai multe repetări la set!

De asemenea, are beneficii abundente, pentru mintea și corpul tău
Asigurați-vă că practicați această poziție în fiecare zi: la urma urmei, oferă beneficii uimitoare pentru mintea și corpul dumneavoastră. Îți întărește toți mușchii și ajută la calmarea durerilor de spate. Mai mult, ajută, de asemenea, la reducerea durerilor de cap, a oboselii și a insomniei și, de asemenea, servește bine celor care suferă de anxietate și depresie.

„Această poziție vă ajută corpul să obțină o întindere de 360 ​​de grade. Deoarece această asana se așteaptă să purtați greutatea corpului între palme și picioare, vă întărește oasele pentru a preveni osteoporoza. De asemenea, ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute, a astmului bronșic, a sciaticii, a picioarelor plate și a sinuzitei ”, sfătuiește Marele Maestru Akshar.

Deși această ipostază de minune nu este ca nici una, guru-ul yoga recomandă oamenilor să aibă o anumită precauție în cazul anumitor condiții.

„Nu efectuați acest exercițiu dacă suferiți de sindrom de tunel carpian, diaree sau vă aflați în ultimele etape ale sarcinii. De asemenea, este recomandat să nu faceți această postură dacă ați suferit o leziune recentă sau cronică la brațe, șolduri, umeri și spate sau dacă aveți o retină detașată și capilare oculare slabe. În caz de hipertensiune arterială sau cefalee, mergeți încet ”, adaugă el.

Nu mai așteptați și începeți să faceți această poză astăzi pentru a obține brațe sexy în cel mai scurt timp!

Geetika Sachdev

Scriitor și jurnalist independent, Geetika iubește umorul ascuțit și proaspăt, la fel ca cafeaua ei! Dacă nu scrie, o veți găsi în cafenea și aruncând cele mai bune librării din oraș.