Cât de tare doare când vedem pe cineva care nu devine puțin plin, dar noi când mâncăm puține zaharuri; suntem cu toții grăsimi dublate. Uneori, mai mult decât des, ne frustrăm în timp ce încercăm să scăpăm de toate grăsimile nedorite care au fost depozitate în părțile nedorite ale corpului nostru. Piața sănătății, în aceste zile, a venit cu o mulțime de produse organice originale și revendicate, care ne ajută la pierderea în greutate sub formă de pastile, pulberi și ce nu. Sigur, majoritatea acestor metode funcționează; dar pentru cât timp?

după

Yoga vs. Metode dramatice de slăbire

Se știe că pierderea în greutate pe o durată mai scurtă nu este recomandată, deoarece metodele urmate în timpul pierderii în greutate tind să fie mai puțin frecvente, de cele mai multe ori. În alte cazuri, oamenii nu sunt instruiți să mențină greutatea, deoarece urmează unele metode necunoscute și inexplicabile și, odată ce au slăbit adecvat, vor începe să câștige și ciclul se repetă.

De asemenea, aceste metode dramatice de scădere în greutate au multe efecte secundare, inclusiv distorsiuni ale ratei metabolice, dezechilibru hormonal etc. Prin urmare, cel mai eficient mod de a pierde în greutate este consumul unei diete sănătoase și supunerea ei la tipul corect de tulpini fizice.

Beneficiile yoga

În timp ce exercițiile, antrenamentul în sala de gimnastică sunt metodele contemporane implicate în tensionarea fizică a corpului; Yoga a fost considerată metoda holistică de a pierde în greutate fără efecte secundare și, de asemenea, cu multe beneficii, cum ar fi întinerirea pielii, creșterea nivelului de energie, scăderea fluctuațiilor dispoziției, creșterea nivelului de keratină, digestie îmbunătățită și o imunitate mai puternică.

Yoga vă poate menține, de asemenea, sănătos mental, astfel încât să ne putem face confortabili pe piele și să ne simțim mai puțin stresați sub presiune. Practicând yoga, îți poți reechilibra corpul în ansamblu, spre deosebire de a te concentra în totalitate pe corpul ideal pe care de obicei încercăm să îl realizăm punându-ne într-o extremă pedepsitoare pentru a satisface așteptările societății.

Dieta yoghină - un rezumat

Ce să mănânci după Yoga pentru pierderea în greutate, este o întrebare predominantă în rândul practicienilor. Yoga, spre deosebire de alte exerciții, este recomandat să se facă fără a mânca nimic. Observăm că yoga se face cel mai bine dimineața devreme, pe stomacul gol. În cazul în care, după ce o faceți, vă recomandăm să aveți un interval de 3 ore pentru alimentele pe care le-ați consumat înainte de a practica yoga. În cele trei ore dinaintea Yoga, încercați să nu mâncați nimic sau dacă sunteți disperat; puteți avea fructe care au multă apă. Un pahar de lapte sau lapte de unt vă va ajuta, de asemenea, dacă sunteți împotriva consumului de alimente solide.

Apa durează aproximativ 20 de minute, în general, pentru a fi digerată, în timp ce fructele durează 40 de minute sau mai puțin. O masă adecvată cu legume durează aproximativ două ore, iar o masă grea cu grăsimi saturate și condimente ar putea dura maximum trei ore. Dacă faceți yoga dimineața, încercați să luați miere și suc de lime împreună sau doar un pahar plin de lapte sau apă caldă.

De ce nu ar trebui să mâncăm înainte de cursul de yoga, dacă întrebați? Ei bine, Yoga Asanas are nevoie de o flexibilitate extremă și majoritatea implică îndoirea părților corpului atât în ​​față, cât și înapoi. Prin urmare, ipostazele provoacă o presiune suplimentară asupra abdomenului vor împinge mâncarea în sus și ar putea chiar să vă facă să aruncați. Dacă faceți o postură de yoga când mâncarea este digerată, sângele va circula și către tractul digestiv datorită acestei presiuni care va duce la probleme complicate, mai târziu.

7 principii de dietă yoga

După ce ați început yoga, ar trebui să modificați dieta treptat pentru a vă menține sănătos. Bazele dietelor yoghine includ:

Evitați consumul excesiv: Cea mai frecventă cauză a obezității este că ați mâncat emoțional. Acesta este cel mai greu obicei de depășit și, prin urmare, este important să cultivați relaxarea în alimentație. Supunându-vă zilnic unei metode de relaxare conștientă, creierul dvs. devine pozitiv și reduce producția de cortizol, hormonii stresului. După aceea, tensiunea arterială este, de asemenea, redusă, ajutându-vă să pierdeți în greutate și, în principal, grăsimea abdominală.

Dieta cu voință: Este important să aveți o putere de voință mai puternică, având în vedere că vă îmbarcați pentru a adopta un stil de viață nou. Deci, este important să renunți la toate tentațiile pe care le-ai dezvoltat de-a lungul anilor și apoi să începi să le înlocuiești cu alternative mai bune și mai sănătoase. Ori de câte ori simți că scapi de sub control, trebuie doar să ieși și să alegi o mâncare hrănitoare, care este, de asemenea, puțin mai gustoasă pentru a te menține în pace.

Opriți pofta: Voința este cea mai limitată resursă pe care am întâlnit-o. Renunțarea a devenit o opțiune atât de ușoară, având în vedere numărul poftelor pe care le întâlnim, să zicem în plimbarea de la birou la casă. Prin urmare, este important să punem capăt poftelor pentru alimente precum prăjituri, pizza, gogoși etc. Stai departe de toate acele alimente despre care crezi că are capacitatea de a-ți deraia efortul. Minimizează lucrurile pe care îți place să le mănânci, dar care îți iubesc grăsimile și creează-ți propria rezervă de alimente.

Aprindeți metabolismul: Greutatea nedorită este rezultatul ratei metabolice lente, care trebuie crescută cu orice preț. Chiar și atunci când dieta dvs. este optimă, rata metabolică moștenită ar putea tinde să vă facă ficatul să fie lent. Prin urmare, mergeți cu alimente naturale și vegetale care pot întineri ficatul, deoarece este responsabil pentru ruperea grăsimilor. Odată ce ficatul este bine, dați o accelerație ratei metabolice cu alimente stimulante.

Dietă pe bază de plante: Ei bine, alimentele pe bază de plante sunt cunoscute pentru a echilibra corpul, pentru a vă hrăni sistemul imunitar, pentru a elimina toxinele din interior și, de asemenea, pentru a crește longevitatea. Pe baza climatului în care locuiți, a tipului de corp, a disponibilității alimentelor în diferite anotimpuri și a nivelului de activitate fizică; mergi cu alimentele naturale și reglează-ți și pofta de mâncare.

Modificarea cu progresul: Pierderea în greutate nu este o destinație. Este un proces care trebuie progresat după bifurcarea acestuia în pași diferiți. Asigurați-vă că pierdeți doar două kilograme într-o săptămână și după fiecare săptămână, schimbați-vă greutatea verificând greutatea corporală, nivelul de grăsime etc. Satisfaceti nevoile calorice ale corpului cu hrana si meditatie adecvate pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Stai hidratat: Menținerea corpului hidratat este cel mai important lucru de făcut atunci când suferiți orice fel de stres fizic. Prin urmare, beți cel puțin 3-5 pahare de apă dimineața devreme și curățați intestinele înainte de Yoga. După ce ați terminat practica Yoga, beți din nou 3-5 pahare de apă după 30 de minute. În restul zilei, asigurați-vă că sunteți suficient de saturat, deoarece îndepărtarea toxinelor provoacă și deshidratare.

5 diete de yoga pentru diferite sesiuni

Yoga se poate face oricând în timpul zilei și, prin urmare, pe baza sesiunii de yoga; puteți mânca ideile menționate mai jos.

Dimineata devreme: Dacă sunteți pregătit să practicați yoga dimineața devreme, oricând înainte de 8 dimineața; se recomandă să mergeți cu stomacul gol. Hidratează-te cu jumătate de litru de apă după 30 de minute de yoga. La scurt timp, puteți încerca să consumați puțin carbohidrați sau grăsimi în interior, inclusiv:

  • Lăstari, legume prăjite, tempeh amestecat și ulei de cocos
  • Smoothie cu semințe de cânepă, verdeață și fructe
  • Banane cu verdeață și migdale
  • Făină de ovăz cu nuci, fructe de pădure, lapte de migdale și quinoa

Masa de pranz: Dacă aveți timp să faceți yoga la ora prânzului; ar trebui să luați inițial ceva cu cel puțin 2-3 ore înainte de prânz pentru a vă oferi energie și apoi să luați un prânz echilibrat după sesiune care să implice:

  • Fasole neagră, guacamole și salsa
  • Crackers încolțiți, legume și cereale împreună cu Hummus
  • Salată verde cu avocado, fasole și cereale
  • Carbohidrați umpluți care sunt prăjiți ușor.

Post Lunch: Dacă doriți să mergeți cu Yoga oricând după ora 15:00, ar trebui să știți că stomacul dvs. procesează deja masa de prânz și este destul de ocupat să-l digere. Prin urmare, nu mâncați nimic după curs și dacă vă este prea foame, obțineți o mâncare ușoară precum:

  • Felii de mere cu migdale
  • Un mix de traseu format din fructe, semințe, fructe uscate și nuci
  • Pâine fără gluten întinsă cu gem sau unt de arahide
  • Hummus cu legume

Noapte: Dacă aveți timp să interpretați Asana doar noaptea după cină; nu mâncați nimic, deoarece digestia încetinește în timpul nopții. În cazul în care sunteți treaz de foame, luați o gustare extrem de ușoară, imediat după.

  • Un pahar cu apă de cocos
  • Un mar
  • Banana cu migdale și unt
  • Supa miso

Ce să mănânci și să bei înainte de Yoga, dacă e deloc?

A fi hidratat este important dacă faci yoga zilnic. Recomand un aport de aproximativ 8 Oz de apă; cu o jumătate de oră înainte de a efectua yoga și, de asemenea, faceți scufundări regulate atunci când o faceți. Dublați consumul de apă, în timpul zilei.

Nu luați alte lichide, fie că este vorba de cafea sau ceai, deoarece cofeina deshidratează mai mult corpul și ceaiul ar putea să vă întindă puțin. Dacă credeți că a fost dificil să beți atât de multă apă dimineața, o puteți înlocui cu ceai verde sau suc de lămâie cu miere.

O persoană ar trebui să bea apă care cântărește jumătate din greutatea corporală. De exemplu, dacă greutatea corpului tău este de 140 lbs, ar trebui să bei cel puțin 70 Oz de apă în totalitate. Venind la mâncare; luați o masă mică înainte de 90 de minute de yoga. În timp ce pierdeți în greutate, întregul aport alimentar trebuie împărțit în cel puțin 4-5 mese mici în loc de trei mese mari.

Făcând acest lucru, nu numai că puteți evita consumul excesiv, dar puteți regla și zaharurile din sânge. Prin urmare, o mică gustare vă va oferi energie adecvată pentru a vă trece prin Asana. Includeți o masă cu banane, fructe de pădure, iaurt sau un shake de proteine.

Ce să mănânci și să bei după Yoga?

După ce ați petrecut o oră de putere de îndoire, răsucire și întindere; este obligatoriu să rehidratați imediat corpul și să furnizați niște carbonați pentru a-l menține în contact. Apa face trucul de a vă oferi energia necesară și puteți adăuga niște electroliți pentru a crește vitaminele.

Odată ce ați terminat cu ora de putere, nu deschideți o sticlă de vin, deoarece consumul de alcool vă va face mai intoxicat, având în vedere că nu aveți suficient conținut de apă în organism. Vinul te va face prea mult mai deshidratat, lăsând tot efortul de pierdut.

Asigurați-vă că organismul dvs. primește suficiente substanțe nutritive, astfel încât să puteți construi mușchi prin reducerea grăsimilor din corp. Dimineața, încercați să mâncați ouă amestecate cu legume, ciuperci. O alternativă la aceasta sunt fructele, slănina și suficiente proteine.

Dacă este seara, încercați să mâncați proteine ​​slabe precum somon, pui la grătar, sparanghel la grătar sau legume. Nu mâncați nicio junk food sau dulciuri care conțin grăsimi saturate.

Dacă aveți poftă de dulciuri, asigurați-vă că aveți zaharurile potrivite, cum ar fi să aveți afine, stropi de miere sau o fulgi de ovăz. O altă sursă de furnizare de vitamine, nutrienți și minerale; luați un suc verde din legume, frunze sau aveți un smoothie umplut cu legume și fructe.

Concluzie

Personal, cunosc oameni obișnuiți cu yoga și care beneficiază de beneficii din practică. Cred că yoga este legat de ceea ce mănânci, dar faptul că ești vegetarian sau non-vegetarian nu are niciun impact asupra acestuia. Puteți reduce cantitatea de carne grea, spre deosebire de pui, conform programului. Prin urmare, consumați tipul potrivit de mâncare și practicați yoga în fiecare zi, fără a sări și a amâna pentru a beneficia de o pierdere în greutate dorită într-o perioadă mai scurtă; și asta fără nicio scurtătură.

Un lucru de reținut este că unele ipostaze de yoga care tind să fie dificile la începutul cursului dvs. ar putea deveni mai ușoare zi de zi, iar motivul din spate este că corpul dvs. continuă să vărsă greutatea care crește flexibilitatea corpului.