Deci, vrei să slăbești și cauți o soluție rapidă pentru a pierde acele kilograme în plus? Este o idee oribilă. Dietele nu sunt o modalitate eficientă de a intra în formă. Atunci care este cel mai bun plan de dietă pentru bărbați? Când intenționați să slăbiți, gândiți-vă la sustenabilitatea pe termen lung, mai degrabă decât să ajungeți la o soluție rapidă. Amintiți-vă, cu cât pierdeți mai repede wight-ul, cu atât îl veți câștiga mai repede. În loc să faceți din pierderea în greutate prioritatea dvs., faceți consumul unei diete sănătoase ca stil de viață ales. Orice altceva va urma, chiar și corpul cizelat la care sperați în secret. 😉

bărbați

Plan de dietă sănătoasă pentru bărbați

Există o serie de diete sănătoase pentru care bărbații pot alege. În funcție de obiectivele, adecvarea și structura corpului, pot alege oricare dintre aceste diete pentru a avea un stil de viață potrivit și sănătos.

Dieta ketogenică: Ideea unei diete ketogenice este de a reduce carbohidrații și de a crește aportul unei diete bogate în grăsimi. Acest lucru vă pune corpul într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră arde grăsimi în loc de carbohidrați. Este o dietă bine recomandată pentru scăderea în greutate.

Dietă Paleo: Dieta paleo înseamnă să ne întoarcem la vremurile primitive și să mâncăm ceea ce mâncau oamenii cavernelor acum 10.000 de ani. Aceasta include carne slabă, fructe, nuci, legume, uleiuri de nuci etc. Foarte eficient pentru pierderea în greutate, se abține strict de la cereale, leguminoase, lactate, alcool și alimente procesate.

Dieta volumetrică: Este o dietă cu consum redus de calorii axată pe consumul de alimente cu energie scăzută și conținut ridicat de fibre și apă. Aceasta este cea mai bună dietă pentru bărbații care doresc să slăbească. Reduce aportul de calorii eliminând foamea, deoarece fibrele durează mult timp pentru a fi digerate.

Dieta vegetariană: Este un plan de dietă sănătoasă pentru bărbații care încearcă să reducă carnea și să trăiască un stil de viață sănătos. Carnea animală are grăsimi saturate și colesterol ridicat, care prezintă riscuri pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, acestea sunt pline de hormoni și antibiotice care nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Treceți la legume verzi, tofu, soia și cereale integrale pentru o dietă sănătoasă echilibrată.

Dieta în stil mediteranean: acest tip de dietă care include pește, ulei de măsline, ierburi, nuci, semințe și fructe. Vă ajută să stați departe de carnea roșie, cerealele rafinate, zahărul și untul, toate acestea fiind cauze ale creșterii în greutate. De asemenea, scade riscul bolilor de inimă, motiv pentru care este cea mai bună dietă pentru bărbați.

Dieta DASH: Dieta DASH, adică Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea, vizează scăderea tensiunii arteriale, utilizând strategii de alimentație sănătoasă. Strategia de dietă limitează aportul de sodiu la 1.500-2.300 miligrame pe zi prin limitarea alimentelor procesate, zahărului și alcoolului și inclusiv cerealele integrale, fructele, nucile, leguminoasele și legumele.

Caracteristicile celui mai bun diest pentru bărbați

Indiferent de dieta pe care o puteți alege, aceasta trebuie să aibă următoarele caracteristici dacă doriți ca dieta dvs. și planul de slăbire să prezinte rezultate eficiente.

Sarac in calorii

Dacă doriți să aruncați aceste kilograme în plus, atunci trebuie să reduceți carbohidrații din dieta dumneavoastră. Caracteristica celei mai bune diete pentru bărbați este scăderea aportului de calorii în loc de reducere drastică. O scădere de 500-750 de calorii din dieta zilnică este suficientă pentru a pierde 1 kilogram și jumătate pe săptămână. Un bărbat trebuie să aibă 1.500-18.00 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne sănătos, dar acest lucru poate varia de la individ la individ datorită tipului de corp, dimensiunii și metabolismului.

Bine echilibrat

Un plan alimentar sănătos pentru bărbați este bine echilibrat. Ar trebui să conțină un amestec bun de fructe, fibre, legume, nuci și semințe, fasole și alte leguminoase. Un om trebuie să aibă doza zilnică de proteine ​​pe care o poate obține de la păsări de curte, pește, fructe de mare și tofu. Pentru o strategie eficientă de slăbire, el trebuie să reducă carbohidrații nesănătoși din dieta sa și să includă alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de plante.

Plin de legume

Orice credeți, cel mai bun plan de dietă pentru bărbați este cel care conține legume. Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt bogate în fibre sățioase, sărace în calorii și pline de nutrienți. De asemenea, consumul de legume ține la distanță bolile cronice precum cancerul și diabetul. Prin urmare, trebuie să adăugați la dieta dvs. legume care nu conțin amidon, cum ar fi castraveți, ardei grași, verdeață cu frunze și roșii.

Nu lipsite de grăsimi

De mult timp a fost un mit că o dietă fără grăsimi este planul de dietă sănătoasă pentru bărbați. În cele din urmă, mitul a fost demis.

Noi cercetări au descoperit că planurile de dietă, inclusiv grăsimile, sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung și pierderea de grăsimi.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă menține sătul mai mult timp, reducând astfel aportul de calorii. În acest fel, corpul tău arde grăsimi pentru a produce energie și ajungi să arzi grăsimi în locul carbohidraților. Aceasta se numește dieta ceto - una dintre cele mai bune diete pentru bărbați dacă doresc să slăbească și grăsimile din organism.

Durabilitate pe termen lung

Dietele nu sunt toate legate de pierderea de grăsime. Cel mai bun plan de dietă pentru om este unul care previne deficitul de foame și nutrienți, menținând în același timp niveluri ridicate de energie. Tăierea macronutrienților poate duce drastic la foamete, dureri de cap, oboseală, căderea părului și alte deficiențe.