De la antrenamente până la programul de somn poate influența câte calorii ardeți pe parcursul zilei. Și, potrivit unui mic studiu nou, poate exista un moment al zilei în care corpul tău arde în mod natural cele mai multe calorii.

iată

Acest lucru este probabil datorită ritmurilor circadiene, care controlează ceasul intern al corpului și ciclurile de somn și trezire. Aceste ritmuri pot influența și arderea caloriilor, potrivit cercetării, care a fost publicată joi în Current Biology. În repaus, oamenii arde cu aproximativ 10% mai multe calorii în după-amiaza târziu decât fac noaptea târziu, au descoperit experimente de laborator.

Acest lucru este egal cu aproximativ 130 de calorii suplimentare arse în după-amiaza târziu și seara față de miezul nopții, fără nicio muncă suplimentară din partea dvs., spune coautorul studiului Dr. Jeanne Duffy, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și neurolog la Spitalul Brigham and Women’s. Chiar și o mică creștere ca aceasta ar putea afecta sănătatea. „Dacă se întâmplă în fiecare zi”, spune Duffy, „vă puteți imagina că în timp s-ar putea adăuga”.

Întrucât cercetarea sa concentrat pe arderea caloriilor în repaus - adică energia necesară pentru alimentarea funcțiilor corporale, cum ar fi respirația și circulația sângelui - Duffy spune că nu este clar dacă oamenii ar trebui să își reprogrameze antrenamentele și orele de masă în jurul acestei creșteri de energie din după-amiaza târziu. Ceea ce poate fi mai relevant pentru comportamentul de zi cu zi, spune ea, este evitarea scufundării corpului în calorii în noaptea târziu și dimineața devreme.

„Să presupunem că ne trezim cu o oră sau două ore mai devreme și mâncăm micul dejun cu o oră sau două ore mai devreme”, spune Duffy. „Este posibil să mâncăm micul dejun nu numai într-un moment în care corpul nostru ar putea să nu fie pregătit să se ocupe de el, ci într-un moment în care avem nevoie de mai puțină energie pentru a ne menține funcțiile. Prin urmare, același mic dejun ar putea duce la calorii stocate în plus, deoarece nu avem nevoie de acestea pentru a ne menține funcțiile corpului. ”

Studiul a inclus doar șapte persoane, astfel încât concluziile sunt preliminare. Cercetătorii spun însă că dimensiunea redusă a eșantionului le-a permis să efectueze experimente de laborator extinse care au reglementat totul, de la dietele oamenilor până la expunerea lor la lumină, oferind informații unice asupra impactului natural al ritmurilor circadiene.

Timp de 37 de zile, bărbații și femeile din studiu (cu vârste cuprinse între 38 și 69 de ani), au locuit într-un laborator fără ceasuri, ferestre, telefoane sau internet, ceea ce a eliminat perturbările de mediu. Cercetătorii și-au reglat cu atenție orele de somn și trezire, mutându-le înapoi cu patru ore în fiecare zi. Aceste efecte au aruncat ceasurile corporale ale participanților și au forțat ritmurile lor circadiene să funcționeze numai pe baza factorilor interni, permițând cercetătorilor să observe adevărata dimineață biologică a corpului lor, după-amiaza și noaptea, separat de cele de pe ceas. Nivelurile de consum și de activitate alimentară au fost, de asemenea, definite și urmărite de cercetători.

Toată lumea purta senzori care-și măsurau temperaturile corpului, ceea ce le permitea cercetătorilor să măsoare cheltuielile de energie: cu cât temperatura miezului era mai mare, cu atât mai multe persoane ardeau. Au descoperit că temperatura corpului oamenilor era la cea mai scăzută atunci când ritmurile circadiene corespundeau cu noaptea târziu și dimineața devreme și la cele mai mari cu aproximativ 12 ore mai târziu, la sfârșitul după-amiezii.

Duffy spune că aceste constatări au o semnificație specială pentru lucrătorii în schimb și peste noapte, care operează adesea pe orare neobișnuite. Cercetările au arătat de multă vreme că munca în schimburi este asociată cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2, cancerul și declinul cognitiv. Duffy spune că noul studiu se adaugă la ideea că aceste probleme de sănătate pot fi asociate cu întreruperi ale ritmului circadian.

Ceasurile noastre biologice sunt „programate pentru a fi pregătiți pentru noi să facem lucruri în momente regulate ale zilei și să fim funcționali în mod optim. Când facem lucruri precum să stăm toată noaptea la muncă, lucrăm împotriva acelor ceasuri biologice interne ”, explică Duffy. "Nu va fi programat optim pentru a face față faptului că mâncați acum la ora 3 dimineața, când în mod normal nu mâncăm deloc în timpul nopții."

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a cunoaște exact modul în care aceste descoperiri afectează indivizii, dar studiul adaugă la înțelegerea crescândă a oamenilor de știință a importanței ritmurilor circadiene și a impactului acestora asupra sănătății totale.

„Aceasta este o altă funcție metabolică pe care o au corpurile noastre, care variază și în funcție de momentul zilei”, spune Duffy. „Avem în noi aceste ceasuri care trebuie sincronizate și păstrate în sincronizare cu mediul nostru extern.”